4 odpowiedzi w tym temacie

[back]

Witam zaczynam drugi rok cwiczen wlasnie zakonczylem trening wprowadzajacy i chce zaczac masowke

Poniedzialek:
KLATKA:
-Wyciskanie na plaskiej 8/8/6/4/2
-Wyciskanie skos 10/8/8/6
-Rozpietki 10\10\8\8 lub co innnego tutaj sam nie wiem potrzebuje cwiczenie na srdkowa czesc klatki
BICEPS:
-Uginanie sztangi stojac 10\8\8\6
-Uginanie hantli siedzac 10\10\8\8
-Modlitewnik na maszynie 10\8\8\8\

Sroda
PLECY:
-Podciaganie za plecy 3max
-Wioslowanie 10\10\8\8
-Sklony ze sztanga(prostowniki) 10/10/8/8
-Sciaganie drzka do klatkie piersiowej 8/8/8/8
TRICEPS:
-Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 10/10/8/6
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8/6

Piatek
BARKI:
-Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10\10\8\8
-Unoszenie hantli bokiem 10\10\8\8
-Unoszenie hantli(na tyl barkow) 8\8\8
-unoszenie hantli przodem 8\8\8
NOGI:
-Suwnica 10\10\8\8
-Prostowanie nog na wycuiagu 8\8\8\8

I do tego wszystkiego za kazdym razem na silce czyli 3 razy w tygodniu robie
BRZUSZKI:
Zwykle brzuszki
Brzuszki skosne
Skrecanie tlowia z hantlami

DIeta:
Moja dieta polega na sniadaniu z platek na mleku drugie sniadanie to jakas jajecznica obiad mam normalny to co jest jem ale unikam tlustych rzeczy czesto wcinam ryze makarony na kolacje zawsze bialy hudy ser lub tunczyk..

No i to chyba na tyle:)
Po tym cyklu chce zrobic tydzien przerwy i rozpisac cos ciezszego na cykl z kreatyny:D
Do tego czasami w dni nie treningowe wplatam basen rekreacyjnie ..

[Davidek00]

1 skoro potrzebjes zna srodkowa czesc klatki to moze zrob sobie brame oburacz:) ale w sumie ja bym pozostal przy rozpietkach bo trezba rozciagac klate:)
2 na triceps zamaist tego z hantlem sprobuj papek francuskich:)ladnei puchnei wtedy ale zaznaczam ze dla poczatkujacego to moze byc ciezkie cwiczenie...
3 powinienes zamienic srode z piatkiem... przy klacie mocno pracuje tric a w srode robiac go znow go katujesz i nie ma czasu na regeneracje... zamien srode z poatkiem i bedzie git:)

Witam zaczynam drugi rok cwiczen wlasnie zakonczylem trening wprowadzajacy i chce zaczac masowke

czy to ma oznaczac ze prze rok robiless trening wprowadzajacy czy Ci sie pokrecilo i mialo byc ze rzez miesiac?

[back]

to znaczy ze jestem po 3 tygodniach ogolnorozwojowki w tym roku

[back]

masz racje zapomnialem dodac tych pompek 3 razy max

[back]

nikt wiecej nie skomentuje?