Skocz do zawartości


Co to jest za trening????????


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_henry_*

Guest_henry_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Co to jest za trening????????
Mój kumpel stosuje taki trenig (mowi ze to jest na mase)- 1 dzien: trening 2.dzien odpoczynek.... i tak na zmiane.A oto ropika tego trenigu:


1.Klatka + triceps*4 serie x 8-12 powt. ławeczka szeroki uchwyt (sztanga) *4 serie x 8-12 powt. ławeczka wąski uchwyt (sztanga) *4 serie x 8-12 powt. ławeczka normalny uchwyt skos 30(sztanga) *4 serie x 8-12 powt. rozpiętki *4 serie x 8-12 powt. francuskie wyciskanie sztangi *3 serie x 8-12 powt. francuskie wyciskanie sztangi (do czoła) *3 serie x 8-12 powt. łokietki *3 - 4 serie x 8-12 powt. wypadyza głowę *3 serie x 8-12 powt. wyciąganie rąk za głowę (leżąc, ręce wyprostowane, hantelek)
2.Barki + kaptury + nogi*4 serie x 8-12 powt. wyciskaniesztangi za głową *4 serie x 8-12 powt. wyrzutysztangi z klatki (na stojąco) *4 serie x 8-12 powt. hantelkina przemian przed siebie *3 - 4 serie x 8-12 powt. ptaszki *4 serie x 8-12 powt. orzełki *4 serie x 8-12 powt. ptaszki w pochyle *3 serie x 8-12 powt. przysiadyze sztangą *2 serie x 8-12 powt. wykroki ze sztangą
3.Biceps + brzuch*4 serie x 8-12 powt. sztanga na szeroko*4 serie x 8-12 powt. sztanga na wąsko*21*4 serie x 8-12 powt. łokiec oparty na udzie (hantelek)*4 serie x 8-12 powt. hantelki na przemian na stojąco*4 serie x 8-12 powt. podrzut pod klatke piersiową hantelkiem*4 serie x 8-12 powt. hantle do czoła naprzemian siedząc*4 serie brzuszki
co myłśicie na temat tego treningu??? bo mi sie wydaje ze on nie jest na mase

GośćGuest_henry_*

Guest_henry_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Co to jest za trening????????
jest jeszce trening na plecy ale ja nie mam akurat tego na kompie :kwasny:

ted
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co to jest za trening????????
Robi to wszystko na jednym treningu? Jak tak to --> hahahahaha. Samobojca - przetrenuje sie. Nie dosc ze za duzo cwiczen w ciagu jednego dnia to jeszcze za duzo serii na kazda partie (max 9-12 powinno byc z tego co pamietam). Sa takie treningi typu Arniego ze robi sie wszystko jednego dnia ale jest to cos okolo 10 cwiczen. Wiec nawet jak nie robi tego tego samego dnia to i tak jest za duzo cwiczen i serii.
  • 0

GośćGuest_henry_*

Guest_henry_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Co to jest za trening????????
nie to nie jest wszystko jednego dnia..... np. 1 DZIEŃ:1.Klatka + triceps*4 serie x 8-12 powt. ławeczka szeroki uchwyt (sztanga) *4 serie x 8-12 powt. ławeczka wąski uchwyt (sztanga) *4 serie x 8-12 powt. ławeczka normalny uchwyt skos 30(sztanga) *4 serie x 8-12 powt. rozpiętki *4 serie x 8-12 powt. francuskie wyciskanie sztangi *3 serie x 8-12 powt. francuskie wyciskanie sztangi (do czoła) *3 serie x 8-12 powt. łokietki *3 - 4 serie x 8-12 powt. wypadyza głowę *3 serie x 8-12 powt. wyciąganie rąk za głowę (leżąc, ręce wyprostowane, hantelek)
2DZIEŃ:Barki + kaptury + nogi*4 serie x 8-12 powt. wyciskaniesztangi za głową *4 serie x 8-12 powt. wyrzutysztangi z klatki (na stojąco) *4 serie x 8-12 powt. hantelkina przemian przed siebie *3 - 4 serie x 8-12 powt. ptaszki *4 serie x 8-12 powt. orzełki *4 serie x 8-12 powt. ptaszki w pochyle *3 serie x 8-12 powt. przysiadyze sztangą *2 serie x 8-12 powt. wykroki ze sztangą - o to mi chodzi ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024