Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening do oceny..pomuzcie prosze:P


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

ExplodE
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening do oceny..pomuzcie prosze:P
Witam chcialbym przedstawic moj trening, i chcialbym zebyscie napisali czy cos ewentualnie w nim zmienic. Cwicze niecale 2 tygodnie takze nie wiem jeszcze za bardzo.
Pozdrawiam:)

PONIEDZIALEK
miesnie klatki piersiowej
miesnie nóg i miesnie posladkowe

WTOREK
biceps
miesnie grzbietu

SRODA
odpoczynek

CZWARTEK
miesnie brzucha
miesnie ramion

PIATEK
triceps
miesnie podudzi

SOBOTA
miesnie klatki piersiowej
miesnie brzucha

NIEDZIELA
miesnie naramienne
biceps
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny..pomuzcie prosze:P
jak cwiczysz dopiero 2 tyg to polecalbym na poczatku jakoms ogulnorozwojowke,napewno bedzie w dziale FAQ a w przyszlosci mozesz zastosowac plan typu:
pon klatka + triceps, sr plecy + biceps, pi barki + nogi
lub jak chcesz 4x w tygodniu to:
pon: klatka,wt biceps + przedramie, czw barki + triceps,pi plecy + kaptury
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Davidek00
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny..pomuzcie prosze:P
joks w tej drugiej mozliwosci zapomniaoles o nogach:P

a moxzna robic odrotnie tzn nie klatka+tric tylko klatka + bic i plecy+tric:) ja tak robie bo jak robilem po klatce trica to wogole sily nie mialem na niego:/
a i lepije jest rozlozyc na 4 dni czy na 3?
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny..pomuzcie prosze:P
tak faktycznie Davidek00, zapomnialem o nogach...co do Twojego pytania to zalezy od stazu, poniewaz triceps jest taka partia ktora pracuje przy klatce oraz barkach i dlatego cwiczymy go z tymi partiami wystarcza wtedy tylko 3 cwiczenia na lekkich ciezarach by go dobic na treningu, jednak jezeli czujesz sie na silach to mozesz wtedy cwiczyc go na odzielnej sesji przykladowo jak zaproponowales z plecami czy bicepsem,wszystko zalezy wtedy jak ulozysz plan podstawa to by zdazyl sie on zregenerowac oraz od Twojego stazu to chyba all o tricepsie ;)
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Davidek00
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny..pomuzcie prosze:P
Joks, to w takim razie moze bede robil tak: pon:klatka+bic sr:barki+przedramie pia:plecy+tric wtedy bedzie mogl odpoczac troic przez ten czas:) dobrze mowie?nog nie moge robic bo mam problemy z kolanami:/ a brzuch bede robil codziennie bo zawsze tak robilem i jakos nie czuje zmeczenia jego:P
  • 0
Moja malutka:)

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny..pomuzcie prosze:P
Davidek00, tak dobrze rozplanowales,dajac go w piatek bedzie mial 2 dni regeneracji do poniedzialkowej klatki,a w srode zmeczy sie prawdopodobnie lekko po przy barkach pracuje tylko przy roznych rodzajach wyciskan a tych napewno nie przeprowadzasz tyle co przy klatce wiec plan jak najbardziej godny polcenia :)
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Nemed
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny..pomuzcie prosze:P
Witaj!

Ja już jakiś czas chodze na siłownie wiec troszeczke się znam. I absolutnie uważam za zbędny w tym wypadku odpoczynek w środe. Im wiecej ćwiczysz tym wieksze masz przybytki masy i siły. W środe daj triceps najlepiej i klatke. I do każdego dnia dołórz jeszcze po przedramieniu. Zarzuć troche kretki dla lepszej sylwetki i nie zapominaj o wieczornych pompkach i utrzymywaniem pompy hantelkami 0,5 kg. Pozdrawiam
  • 0

syrop
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny..pomuzcie prosze:P
Nemed, Weź się chłopie lepiej nie odzywaj ok?
  • 0

urlich
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny..pomuzcie prosze:P

Im wiecej ćwiczysz tym wieksze masz przybytki masy i siły

i większy zajazd dla mięśni...

dołórz

omg ile ty masz lat że nie potrafisz pisać?

nie zapominaj o wieczornych pompkach i utrzymywaniem pompy hantelkami 0,5 kg

tak ,tak....spoko
  • 0

Nemed
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny..pomuzcie prosze:P
Oj chlopaczki....widze że słabo z waszą wiedzą na temat kulturystyki.....poczytajcie troszke książek np Joshepa K. Delina to zobaczycie że utrzymywanie pompy jest ważnym procesem w zdobywaniu masy i siły. Koleszko widze, że nie doceniasz wartościowych koksów jakim jestem. Więc lepiej opuść to forum w spokoju i niech kreta bedzie z Tobą
  • 0

KrwawY
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny..pomuzcie prosze:P

Witaj!

Ja już jakiś czas chodze na siłownie wiec troszeczke się znam. I absolutnie uważam za zbędny w tym wypadku odpoczynek w środe. Im wiecej ćwiczysz tym wieksze masz przybytki masy i siły. W środe daj triceps najlepiej i klatke. I do każdego dnia dołórz jeszcze po przedramieniu. Zarzuć troche kretki dla lepszej sylwetki i nie zapominaj o wieczornych pompkach i utrzymywaniem pompy hantelkami 0,5 kg. Pozdrawiam


troche smiech na sali :D no ale skoro Ci sie sprawdza to gratuluje :D:D:D :rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl:
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024