2 odpowiedzi w tym temacie

[piterson1418048768]

Wtorek: Klatka, Biceps, Przedramię
Czwartek: Plecy, Barki, Triceps
Sobota: Klatka, Biceps, Brzuch,

Klatka:
- Zwykła 3x12
- Pochyła głową w góre 3x12
- Rozpieki na zwykłej ławce: 3x12

Biceps:
- Sztanga3x12
- Hantelki 3x12
- Podkowy 3x12 ( raz na tydzień)

Triceps:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x12
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12

Brzuch:
- Brzuszki 3x12 ( z obciazeniem ok 5kg)
- Nożyce poziome: 3xok 12 sek
- Podciąganie: 3x12

Plecy:
- Podciąganie szerokim nachwytem: 3x12
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x12
- Kaptury: 3x12
- Prostowniki 3x12 ( 6kg )

Barki:
- Sztanga za łeb, na siedząco: 3x12

Przedramię:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x12
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x12


Rozgrzewka:
- Klatka: 25x
- Triceps, ławka, wąski uchwyt: 25x
- Plecy, podciąganie: 8x

Witam mam na imie Piotrek, dopiero zaczynam ćwiczyc, mam 15lat, 176cm wzrostu, 66kg, wystepuje dosyc duzo tluszczu u mnie ( brzuch, klatka piersiowa, bice ). Zamierzam sie tego pozbyc, tylko narazie nie wiem dokladnie jak, narazie planuje robic ten trening co mam przez ok 4-5 miesiecy, potem zrobic a6w, a dalej do nie wiem, jak narazie nie chce brac zadnych odzywek poniewaz nie wiem czy mi nie zaszkodza w tym wieku i w takim starzu treningowym jaki mam czyli jak narazie 2 tygodnie ;]. O i jeszcze zapomnialem dodac ze nie mam diety

[piterson1418048768]

Czy ktos moze odpisac na moj temat?

[Mystic]

Skoro Twój staż wynosi 2 tygodnie to zacznij ćwiczyć treningiem ogólnorozwoowym - przykładowe są w podwieszonych tematach.Potem możesz przejść do treningu na masę.Ja stosuje podobny trening czyli klatka dwa razy w tygodniu.