2 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam. Proszę o ocenę i poprawę diety na redukcję. Mam 175cm wzrostu, 80kg wagi. BF: 23%. Cel: BF 15%.

codziennie biegam przez 40 min. oprócz wtorku, czwartku i niedzieli. w wtorek i czwartek chodzę na basen (1,5 godz). Cukier jest tymczasowo, niedługo się przestawię. Wliczyłem go oczywiście do bilansu.

1 dzień:

Śniadanie:
2 bułki grahamki
mleko 0,5% 350g
twaróg półtłusty 100g
cukier 10g

2. śniadanie [jajecznica]:
2 jajka
5g oleju

obiad:
pierś z kurczaka 200g
ryż 75g
pomidor 50g
oliwa z oliwek 5g

2. posiłek
twaróg półtłusty 100g
mleko 0,5% 100g
bułka grahamka
cukier 5g

kolacja
tuńczyk w wodzie 130g
majonez 5
kukurydza 80g
cukier 10g

----------
2 dzień

Śniadanie:
płatki owsiane 80g
mleko 0,5% 400g

2. śniadanie:
jogurt truskawkowy 1,5% 300g
ogórek
pomidor

obiad:
pierś z kurczaka 300g
ryż biały 75
oliwa z oliwek 10g

2. posiłek
2 jaja całe
białko z jednego jaja
1 bułka grahamka

kolacja
makrela w pomidorach 120g
bułka grahamka

wychodzi po 2000kcal. Czy to nie za dużo z moim BF? Czy taki trening jaki stosuje wystarczy?

[toma5z]

2. śniadanie [jajecznica]:
2 jajka
5g oleju

wiesz to wg. mnie dobre by bylo na kolacje gdyż wskazane jest na wieczór przyjmowanie bialka +tluszcz dla spowolnienia trawienia


zamienil bym kolacje z 2 śniadaniem
_______________________________
sugestia:
najlepiej jeść śniadanie ''obfite, bogate'' gdyż jak sobie ''pojesz'' na śniadaniu to w nastepnych posiłkach nie doznasz przejedzenia...

[skull83]

wyjazd mleko
wyjazd pieczywo
jaki cukier-wont


co to 2 jajka 10g białka????

jaki majonez kurde na czym ty chcesz sie odchudzać nawet jesli choc troszke to zadziała to i tak bardzo powoli wogóle nie przemtyslałeś stary no chyba że boisz się dobrej restrykcyjnej diety