15 odpowiedzi w tym temacie

[Spuchnietyy]

Prosze o szczerą ocene osob doswiadczonych a wszelkie sprzeciwy poparte sensownymi powodami z góry dziękuje za pomoc

 

*Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie z progresją 4x 12/10/8/6 42.5/47.5/52.5/57.5kg
Wyciskanie sztangi na ławce prostej z progresja 4x 12/10/8/6 47.5/52.5/57.5/62.5 kg
Unoszenie hantli na skosie 4x 10 15kg
Pompki z nogami wyżej by zaangażować górną partię mięśni 4x max
Motylki na atlasie bo se kupilem huehue 4x 10

Triceps
Prostowanie przedramion w pochyleniu na ławce 3x10
Prostowanie sztangi zza pleców 3x10
Pompki w podporze tyłem 3x10

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 5x10
Brzuszki na ławce skosnej 5x 10
Skłony boczne z obciążeniem 5x 10

*Wtorek
Nogi
Wykroki z hantlami 4x10
Przysiady ze sztangą 4x10
Podnoszenie nóg w leżeniu na ławce na brzuchu czy jakos tak 4x10
Wspięcia na palce 5x20

*Czwartek

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x10
Podnoszenie hantli stojąc na bok 4x10
Podnoszenie sztangi stojąc przodem 4x10
Podnoszenie hantli w opadzie tułowia
Kaptury:
Podciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 4x20
Szrugsy barków 4x20

*Piątek

Plecy
ściąganie wyciągu górnego w siadzie z szerokim uchwytem 4x10
Podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) 4x8
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10
Martwy ciąg 4x10
"Dzień Dobry" 4x10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
Uginanie ramion z hantlami stojac podchwytem z supinacją 3x10
Uginanie ramion ze sztangą siedząc w podporze o kolano 3x10

Brzuch
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 5x10
Brzuszki na ławce skosnej 5x 10
Skłony boczne z obciążeniem 5x 10

[23Viper23]

Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10  a wiosłowanie to zupełnie inne rzeczy

klata przeładowana - wyrzuć jedno wyciskanie sztangi

w plecach albo dzień dobry albo MC

w barkach daj wycisk sztangi lub hantli a unoszenie w przód wyrzuć

[Spuchnietyy]

Powiedz więc czym rozni sie wiosłowanie od przyciagania sztangi do brzucha w opadzie tułowia ?

czy klatka przeladowana watpie

w plecach dzien dobry albo MC nad tym tez wlasnie myslalem

W barkach wole na przod bo to angazuje bardziej przedni akton barkow

[Spuchnietyy]

Ale jak juz pisalem wczesniej moge sie mylic wiec czekam na dalsze  komentarze Viper dzieki za wpis

[23Viper23]

masz problem z nazewnictwem bo raz piszesz podciąganie sztangi w opadzie tułowia oraz  przyciagania sztangi do brzucha w opadzie tułowia

podciąganie nie zawsze znaczy wiosłowanie:)

 

i jeszcze chciałem dodać dlaczego nogi tak mało serii? na klate czy plecy po 20 serii a na nogi 12?

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[Spuchnietyy]

A no moze masz racje z tym slownictwem chodzi mi o wioslowanie sztanga w opadzie tulowia

A na nogi 12 serii tylko z powodu braku odpowiedniego sprzetu

[23Viper23]

brak sprzątu to podstawowa wymówka na nogi

czworogłowe :

masz sztangę? przysiady klasyczne, front przysiady, wykroki ze sztangą, hack przysiady

sztangielki - wykroki,nożyce, przysiady bułgarskie, przysiady z sztangielkami, wejście na podest ze sztangielkami

cięzar  ciała - syzyfki

dwugłowe :

sztanga : martwy ciąg na prostych nogach,dzień dobry

sztangielki: martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami, uginanie nóg ze sztangielką leżąc

ciężar ciała : żuraw

 

 

Daj naprzykład hack przysiad ze sztangą do czworogłowych i martwy ciąg na prostych nogach lub dzień dobry zależnie od tego co zostawisz przy plecach

[Spuchnietyy]

ale dzien dobry i martwy ciag to bardziej na prostowniki plecow ja to robie w dniu z plecami ;D

[Kuba96]

Martwy ciąg na prostych nogach jest na nogi

[23Viper23]

kolego zanim będziesz udawał mądrzejszego to sprawdź to co tobie napisałem ! martwy ciąg i dzień dobry angażuje zarówno prostownik i dwugłowe uda lecz w gdy te ćwiczenia są wykonywane na prostych nogach( inna wersja od klasycznej) to angazujesz bardziej dwugłowe uda

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[Spuchnietyy]

Hahaha a co ja udaje wez naucz sie myslec jak masz sie tak wypowiadac w moim poscie to ciach

 

Kultury drogi Panie.

Użytkownik Michał1 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Jak ty masz odróżniać ćwiczenia jak ty nie odróżniasz tematu od postu   Najlepiej to odstaw ciężarki i kup sobie słownik ortografii:)

[Spuchnietyy]

Cenzuruja mnie ale i tak huj ci w dupe

[23Viper23]

i myślisz, że mnie to rusza? bluzgaj dalej czekam i co podniosłeś sobie ego?

[Spuchnietyy]

pysk kundlu

[Grammatikk]

Chcesz bana ? Jak jesteś mądrzejszy to proponuję nie zakładać tutaj tematów, nie umiesz przyjąć krytyki to milcz.