Skocz do zawartości


Zdjęcie

dieta na mase do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

los0
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:hmm silownia? :d

Napisano Ponad rok temu

dieta na mase do oceny
Witam, waze 68kg, mam 177cm wzrostu, cwicze od pol roku. Chcialbym wziasc sie za siebie bo slabo masa wchodzi na samym gainerze :hyhy: :hyhy: :hyhy: takze znalazlem takie dwie dietki dla mojej wagi i chcialbym je stosowac na przemian zeby sie nie znudzily. Da rade po nich przytyc? :P oto one:

1.

Posiłek 1: (ok 7:00)
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2: (ok 10:00)
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 80g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:(ok 13:00)
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 80 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4: przedtreningowy (ok 15:00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g
Mass XXL + mleko - 50g + 400g

Posiłek potreningowy 5: (ok 17:00)
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6 ( ok. 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

to tyle z pierwszej dietki.....


2.

ŚNIADANIE 8.00
Tuńczyk 70g
Kromki pieczywa ciemnego 100 g
Płatki Musli 50g z 200ml mleka
Omega-3 2 kaps
15g oliwy z oliwek

Śniadanie II 9.40
Kanapki z szynką z piersi kurczaka
2 banany
Jogurt 400g

Posiłek I 11.40
Tuńczyk 70g
Kromki chleba razowego 50g
70g gainera

Posiłek II 12.35
Ryż 100g

Obiad 14.45
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g/Kasza gryczana 100g
Surówka
15g oliwy z oliwek

TRENING 16.15

Po treningu 17.45

Omega3 2 kaps
100g gainera

Posiłek III 19.00
50g bialka

Posiłek IV 21.00
250g twarogu (cale opakowanie)


są jakies braki w dietach??? obydwie ok. 3000kcal


pozdrawiam :padam:
  • 0

Nemesis
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1404 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny

Mass XXL + mleko - 50g + 400g

do 50 g massa az 400g mleka, chyba troszke za duzo :)
pozatym chyba wszystko w porzadku
  • 0

los0
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:hmm silownia? :d

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny
ok jutro zaczynam z ta dietka. a co do masa to musze tyle lac bo mdly jest jak mniej leje mleka :D a pozatym bedzie mial wiecej bialka :hyhy: :hyhy: :hyhy:
  • 0

Nemesis
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1404 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny
kto jak woli, jesli nie przeszkadza Ci taka ilosc mleka to rob tak ;)
  • 0

skull83
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 88 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny
skąd te diety z przyjaciółki kurde jest w nich tyle błędów że aż szkoda poszczególknie je omawiać

:rotfl:
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny

skąd te diety z przyjaciółki kurde jest w nich tyle błędów że aż szkoda poszczególknie je omawiać


podaj bledy w diecie numer 1 ........ to dieta z podwiesoznych kiedys ja ukladalem to poprawie bledy ( widze tylko jakies drobne zmianki w niej)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024