Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na masę- liczba serii


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

matajsenPL
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 95 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, kolarstwo górskie, fotografia.
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :w budowie
  • Klatka piersiowa [cm]:w budowie
  • Udo [cm]:w budowie
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:96
  • Martwy ciąg [kg]:96
  • Waga [kg]:w budowie

Napisano Ponad rok temu

Trening na masę- liczba serii
Witam

mam małe zapytanie- teraz trenuję na masę, i w zasadzie wykonuję 3 serie każdego ćwiczenia. Kevin kiedyś napisał że trzeba wykonywać około 10. Jak to się ma do takiego treningu- może ćwiczę za małą ilością serii?

Teraz biorę kreatynę rano i po treningu, białko (po treningu), BCAA przed treningiem. Kiedy mam się spodziewać przyrostów? Kreatyna miała zatrzymywać więcej wody w organizmie i powinna "nalać" mięśnie. To jest 2 tydzień odkąd biorę mono i 2 miesiące odkąd biorę białko. Przybyło mi na razie około 2-3kg. To dobrze?

pozdrawiam
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę- liczba serii
10 serii ogólnie. Jeżeli robisz 3 ćwiczenia po 3 serie to masz w sumie 9 serii.
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

pit
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 190 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport, muzyka
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę- liczba serii
dla poczatkujących 10 serii jest w porzadku, dla bardziej zaawansowanych na duze partie miesni (klatka, plecy itp)od 12 do 16 serii a na mniejsze partie (bic,tric) do 9-12 serii.
  • 0
no pain, no gain!


JESLI POMOGŁEM, DAJ +

matajsenPL
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 95 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, kolarstwo górskie, fotografia.
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :w budowie
  • Klatka piersiowa [cm]:w budowie
  • Udo [cm]:w budowie
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:96
  • Martwy ciąg [kg]:96
  • Waga [kg]:w budowie

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę- liczba serii

dla poczatkujących 10 serii jest w porzadku, dla bardziej zaawansowanych na duze partie miesni (klatka, plecy itp)od 12 do 16 serii a na mniejsze partie (bic,tric) do 9-12 serii.


Dzięki za wytłumaczenie. A co do efektów to co sądzicie??
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę- liczba serii
na duze partie daj 12 serii, na male 7-9 i bedzie to wystarczajace!


bialko stosuj wg brakow w diecie a nie tylko po treningu. co do efektow jeden szybciej lapie kilogramy drugi wolniej, wiec nei ma co sie zalamywac i jesc wiecej i lepiej a masa przyjdzie

TRENUJE BO LUBIE




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024