takze znalazlem takie dwie dietki dla mojej wagi i chcialbym je stosowac na przemian zeby sie nie znudzily. Da rade po nich przytyc? 
oto one:1.
Posiłek 1: (ok 7:00)
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g
Posiłek 2: (ok 10:00)
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 80g
Margaryna roslinna - 10g
Posiłek 3:(ok 13:00)
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 80 g
Margaryna roslinna 10 g
Posiłek 4: przedtreningowy (ok 15:00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g
Mass XXL + mleko - 50g + 400g
Posiłek potreningowy 5: (ok 17:00)
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)
Posiłek 6 ( ok. 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g
to tyle z pierwszej dietki.....
2.
ŚNIADANIE 8.00
Tuńczyk 70g
Kromki pieczywa ciemnego 100 g
Płatki Musli 50g z 200ml mleka
Omega-3 2 kaps
15g oliwy z oliwek
Śniadanie II 9.40
Kanapki z szynką z piersi kurczaka
2 banany
Jogurt 400g
Posiłek I 11.40
Tuńczyk 70g
Kromki chleba razowego 50g
70g gainera
Posiłek II 12.35
Ryż 100g
Obiad 14.45
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g/Kasza gryczana 100g
Surówka
15g oliwy z oliwek
TRENING 16.15
Po treningu 17.45
Omega3 2 kaps
100g gainera
Posiłek III 19.00
50g bialka
Posiłek IV 21.00
250g twarogu (cale opakowanie)
są jakies braki w dietach??? obydwie ok. 3000kcal
pozdrawiam
a pozatym bedzie mial wiecej bialka 
Ponad rok temu
FaceBook
