4 odpowiedzi w tym temacie

[G-Unit]

Siemka !!!!!! Od lipca zaczynam porządnie trenować i stosowac sie do diety. Wybrałem diete redukcyjna dla osoby ok 90kg ( moja waga to 87kg przy 181 czy 182cm wzrostu czyl nadwaga ) link do diety:
http://www.forum-kul...showtopic=38572
Rozpoczynam trenowanie od etapu adaptacyjnego. Trening na silce w poniedzialek, wtorek i czwartek a aeroby ( tylko raczej bieganie) w srode, piatek i moze jeszcze w sobote ale nie wiem czy to nie za duzo ( niedziela wolna ). Ile posilkow dziennie powinienem spozywac 6??? Tak jak rozpisana jest ta dieta.???? Czyli pierwszy posilek: mleko 2% 250g, płatki kukurydzuanie 60g, serek wiejski 200g i tak dalej. Jeśli tak to w jakich odstępach czasu?????
Następne moje pytanie brzmi jakie suplementy stosowac przy takiej diecie i kiedy ( przed treningiem po ???), wiem że spalacz tłuszczu ale co pozatym??????

[manieks]

biegaj ze 3 razy w tygodniu ,najlepiej naczczo, zaczynajac od 15 min , zwiekszajac do ok 50,60 min , ale przy takiej wadze moze to byc obciazenie dla nog , wiec na to uwazaj , jak bedzie za ciezko to zamien na rowerek itp. posilki sporzywaj tak jak w diecie , najlepiej co 2-3 godziny , tak zebys sie zmiescil z wszystkimi posilkami tak do godziny najlepiej 19 , max 20 . spalacz tluszczu , jakies białko ,witaminy, pij sok grejfrutowy przyspieesza metabolizm , owoje ( jabłka , grejfruty) białko na noc , jak by co pytaj.

[burak cukrowy]

Mysle ze plywanie tez by sie przydalo a i sauna by nie zaszkodzila...( ale nie za duzo)

[skiera]

eee tam 90kg to nie jest tak strasznie duzo.. biegac mozesz.. jak beda Cie poprostu polaly stawy to zmienisz sobie na rowerek...

[WIZARD1418048742]

Jeśli tak to w jakich odstępach czasu?????

jak przedmówcy wspomnieli co 2,5-3h

wiem że spalacz tłuszczu ale co pozatym??????

moze być spalacz, ale równie dobrzre możesz przed aerobami pierdolnąc se mocna kawe:)

pij sok grejfrutowy przyspieesza metabolizm , owoje ( jabłka , grejfruty)

tutaj ok, ale bez szaleństw...od soków bardzo łatwo sie zalać
P.S. myśle że ze stawami nie bedzie problemu...