2 odpowiedzi w tym temacie

[forever]

Witam,
troszke zmieniłem trenin i chciałem was prosić o jego sprawdzenie, główną zmianą było dodanie bicepsów do barków
Sprawdzcie czy jest dobrzea jak nie to co zmienić


PONIEDZIAŁEK:
KLATA
Wyciskanie płasko 6x12,10,8,6,4
Wyciskanie skos 3x12,10,8
Wyciskanie hantli 3x9 stałe obciążenie

WTOREK
BARKI:
wyciskanie z klatki 4x10,10,8,6
wyciskanie hantli 3x9 stałe obciążenie
podciąganie sztangi 3x12,10,8
szrugsy sztangą z przodu 3x12,10,8
szrugsy sztangą z tyłu 3x12,10,8

BICEPS
hantle naprzemiennie 3x12,10,8
hantle młodkowo siedząc 3x12,10,8
hantlem na modlitewniku 3x12,10,8

CZWARTEK
PLECY
Wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,6
Wiosłowanie jednym końcem sztangi/hantlem 3x12,10,8
Wyciąg 4x12,10,8,6

PIĄTEK
BICEPS
modlitewnik 4x12,10,8,6
sztanga 3x8,6,6
uginanie o udo/w opadzie 3x12,10,8
siódemkowanie
TRICEPS
Prostowanie od czoła 4x12,10,8,6
Francuski hantlem 3x12,10,8
Prostowanie na wyciągu x12,10,8

na tych wtorkowych bicepsach mi zależy bo ćwicze wtedy u kumpla na siłce a on ma hantle, ja w domu ich niestety niemam i trening w piątek wygląda tak jak wygląda (ale nienarzekam )

Pozdrawiam

[Joks]

cwiczyc barki we wtorek po klacie to nie zbyt dobrze powinienes dac kilka dni odpoczynku miedzy tymi partiami. na plecy zmienilbym cwiczenia dal jakies podciaganie jako pierwsze,pozniej wyciag gorny,dolny a na koncu jedno wisolowanie wystarczy. triceps dorzucilbym do barkow lub klatki. i jaki jest cel cwiczenia bicepsa 2x w tygodniu ? jak zalezy Ci na wymiarach to zrob armageddon. widzialbym raczej takie polaczenie jak zalezy Ci na wtorokowym bicu.
pon klatka
wt bic
czw barki + triceps
pi plecy

[forever]

zależy mi na wtorkowym bicepsie bo mam we wtorek hantle którymi moge bica zrobić, a w piątek musze robić bic i tric bo wtedy dobre mi wchodzi jestem po szkole i dobrze się czuje.

robie bica raz w tygodniu od zawsze i niepowiem żeby efekty były zadowalające.
a barki również zawsze robie po klacie i idzie przednio

w dodatku jestem na Xpandzie więc i z regeneracją będzie dobrze.
Chodzi mi tylko o ten układ

BICEPS
hantle naprzemiennie 3x12,10,8
hantle młodkowo siedząc 3x12,10,8
hantlem na modlitewniku 3x12,10,8

czy jest on dobry, czy moge tak zrobić?