3 odpowiedzi w tym temacie

[Zen28]

poniedziałek: klatka, triceps, brzuch
wtorek: plecy, nogi, przedramię
czwartek: barki, biceps, brzuch
Niestety mogę ćwiczyć tylko w te 3 dni. Martwi mnie przerwa od czwartku do poniedziałku. Myślę, żeby w związku z tym w sobotę dołożyć aeroby typu rower czy bieganie. Tyle mogę. Mój cel to głównie rzeźba

[Joks]

pon klatka + triceps
wt plecy + biceps
czw nogi + barki

lub

pon klatka + biceps
wt nogi + plecy
czw barki + triceps

przerwa jest bardzo dobra niemozna cwiczyc dzien po dniu w ten sposob np: anktony barkow i triceps ktory jest wykorzystywany takze przy barkach (wyciskanie) ma czas na regeneracje do poniedzialkowej klaty. a skoro Twoj cel to rzezba to aeroby jak najbardziej zaraz po przebudzeniu zaczynaj od 30 min i zwiekszaj czas az dojdziesz do 45 min ale przydaloby sie wiecej niz 1x w tygodniu je wykonywac

[Zen28]

dzięki, dołoże jeszcze aeroby w środę

[WBD]

Zen: aeroby rób 3-4 razy w tygodniu - bieganie, pływanie! czy jazda na rowerze. Tyle, że w twoim wypadku bieganie może być złe - bo uszkadza kolana... lepiej rowerek.
A reszta jak Joks - pisze