3 odpowiedzi w tym temacie

[lukas088]

hej cwicze od 3 miesiecy regularnie wczesniej cwiczylem rok ale to nie bylo profesjonalne na serio zabralem sie dopiero teraz .Chcialbym zebyscie ocennili moj plan i ewentulanie dodoali od siebie jakies poprawki.dodam tylko ze trening mam na 6 tygodni ustawiony.A cwicze w szkole dlatego moge cwiczyc tylko tylko od poniedzialku do piatku.

PN-Klata Triceps 4 cwiczenia po 10 seri po kazdej seri zwiekszam ciezar
Wt-Plecy Biceps+przedrame
SR-wolne
Cz-Barki Kaptury
Pt-Klata Triceps

[adi9adi]

hmmm ze tak powiem. na duze i na male robisz po 10 serii, duze 12 male 9, nie ma nog, w podwieszonych jest trening na 4 dni

[Joks]

katowanie klatki i tricepsa 2x w tygodniu niema sensu przy Twoim stazu zrob jak radzi adi9adi wybierz trening 3 dniowy na poczatek

[WBD]

PN-Klata Triceps 4 cwiczenia po 10 seri po kazdej seri zwiekszam ciezar

Czyli wychodzi, że na samą klatkę robisz 40 serii, na triceps też 40 serii...
WIELKA PRZESADA... poczytaj FAQ, i podwieszone tematy (zwróć uwagę na przykładowe plany na masę - wybierz 3 dniowy i bedzie ok. Nie masz nawet podstawowej wiedzy skoro chcesz robić tyle serii...
Czytaj, potem pytaj!
Zdr!