10 odpowiedzi w tym temacie

[M_Qba]

Mam pytanie..wszytsko w miare mi rosnie stopniowo...wiem ze tak jak wyglądam to prawie nic..ale dąże do tego zeby w wakacje bez obciachu ściągnąć koszulkę:Pw każdym razie..jest problem bo "cycuszki nie chcą rosnąć"
wyciskanie na poziomej,wyciskanie skos w góre,przenoszenie hantli nad głowę leżac lub rozpiętki,wyciskanie w wąskim lub najszerszym uchwycie..
TAK WŁAŚNIE ĆWICZE.....moze jakies inne ćwiczenie mi przepiszcie..powtarzam..wsyztsko w miare się kształtuje a klata jak trohe drgęła to tak teraz stoi i ani rusz...czekam i dzięki z góry za odp!!

[Joks]

napisz dokladnie ile wykonujesz na klatke cwiczen,serii i powtorzen na jednym treningu oraz jak dlugo odpoczywasz miedzy seriami, jaki jest Twoj staz i kiedy ostatnio robiles trening regeneracyjny? moze jestes poprostu przetrenowany i czy klatke robisz raz w tygodniu ?

[M_Qba]

Trenowałem rok czasu..poźniej miałem przerwe 5 miechow i teraz trenuje od 1,5 miesiaca regularnie.Klatke ćwiczę góra dwa razy w tygodniu.Między seriami mam 3 minuty przerwy.Myśle ze nie jestem przetrenowany...Jak wyciskam na płaskiej to nie czuje cycków,,na skosie owszem.Zawsze mi puchną i jest spoko..ale zaraz po skosie jakby spadki masakryczne i wracaja do normlanego poziomu.Jak cos jeszcze mam podac to piszcie.
*wyciskanie na poziomej 4x8powt
na skosie do góry 4x8powt
na wąskim chwycie 4x8powtrz lub w najszerszym chwycie 4x8powtrz
rozpietki 4x8powtorzen lub przenoszenie hantli nad glową 4x8powtrz

[Joks]

M_Qba łap priva

[M_Qba]

Joks, To co z tą klatą?Mógłbyś mi pomóc

[WBD]

Joks, To co z tą klatą?Mógłbyś mi pomóc

Ani troszkę nie urosła? A zaobserowałeś jakieś inne zmiany? Może siła wzorsła, i jakość mięśnia?
A jak z dietką? Z czym łączysz klatkę?

[M_Qba]

Klata urosła troche..bo jak niecwiczylem wogole to deska..ale nie duzo..i od tamtego momentu nic..wiesz siły jest wiecej...waze 70kg serie robie ciezarem 67,5kg na maxa nie wycisaklem ale mysle ze z 85-87 bym podniósł..dietki nie mam za dobrej..bo nie mam na nia czasu.Chodze na popoludniu do sql..wracam poźno..wiem ze bez diety ani rusz..ale ta klatka tez ani rusz;p

[zex1418048762]

Klata urosła troche..bo jak niecwiczylem wogole to deska..ale nie duzo..i od tamtego momentu nic..wiesz siły jest wiecej...waze 70kg serie robie ciezarem 67,5kg na maxa nie wycisaklem ale mysle ze z 85-87 bym podniósł..dietki nie mam za dobrej..bo nie mam na nia czasu.Chodze na popoludniu do sql..wracam poźno..wiem ze bez diety ani rusz..ale ta klatka tez ani rusz;p

dieta to podstawa ja tez chodze do szkoly i przychodze wierczorem ale zawsze w pojemnikach biore 200g twarogu i 100g ryzu + jajka i kanapeczki tobie tez tak radze w pojemniczkach nosic bo to bardzo dobra sprawa na przerwie wszamac. I zobaczysz ze po jakims czasie bedzie coraz lepiej. Pozdro

[Adaś]

rób wyciskanie hantelek bo to pozwala na wiekszy zakres ruchu i lepsze rozciągniecie mięśni i wyrzuć pull ovesr(przenoszenie hantelki) bopw istocie zamiast dzialac rozszerzająco na klatke przeciąża jedynie stawy barkowe(czytalem arta we flexie o tym)
i proponuje mniej troche niż 16 serii - bnajwyzej rób 12 (3cwiczenia razy 4 serie albo na odwrót)
pozdro

[Szeregowiec Ryan]

Wkurza mnie jak ktos pisze, ze jak sie robi klate 2 lub wiecej razy w tygodniu to zle jest ... Na kazdego inaczej wchodzi, i tak np. ja i kumple z siłki robimy klate 4 razy w tyg. A efekty sa i to powiedzialbym drastyczne. W zasadzie dietki nie mam, tylko sie opycham ile wlezie, jem duzo po prostu ... W 7 miechow z prawie deski klata wyglada jak cyce u Pameli Anderson, no moze przesadzilem troche. Oczywiscie zakwasy na poczatku byly i to duze, ale teraz organizm sie przyzwyczail i jest lepiej. To tyle !

[dawid1920]

Mój ostatni trening na klatke:

-wyciskanie sztangi na skośnej ławce ok 30 stopni 4s

-wyciskanie sztangi na płaskiej połączone w supersie z przenoszeniem sztangielki w leżeniu 3s (wyciskanie jaknajwiększy cieżar, powt 10,8, 6, 4) (przenoszenie mały ciężar duża il powt ok 20)

- wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni połączone w supersie z rozpiętkami na skosie 30 stopni 3 serie ( podobna zasada)

Może komuś pomoże, trening wykańczający, piersiowe puchną jak pała na widok pięknej niuńki