10 odpowiedzi w tym temacie

[Yeti1418048756]

1.
Mleko(1,5) 300g
Płatki kukurydziane 70g
bułka pszenna zwykła 100g
dżem truskawkowy nisko słodzony 50g
margaryna Rama 10g
2.
bułka pszenna zwykła 200g
margaryna Rama 10g
jaja kurze całe 150g
3.
chleb żytni jasny 100g
margaryna Rama 10g
dżem truskawkowy nisko słodzony 50g

TRENING

4.
ziemniaki puree 350g
kurczak pieczony 100g
5.
Maślanka(0,5) 250g
omlet z 2 jaj 150g

B- 135,41
T- 89,63
W- 635,85
Kalorie- 3864,79

[WIZARD1418048742]

coś tu jestr źle policzone w tej diecie napewno nie ma 135g białka jest z 80, węgli też chyba tyle nie wychodzi. w pierwszym i trzecim posiłku przydałoby sie więcej białka

[Maxxtro]

Jest 130g białka, tyle tylko że za dużo jest białka pochodzenia roślinnego I szczerze mówiąc to taką diete to o dupe rozbić, poza tym jak wpadłeś na to by dawać maślanke, która ma co najmniej 5g ww na 100g (u mnie są takie co mają po 8-10g ) , przed snem ?

[Yeti1418048756]

a jak by do tej "diety" dodać jeszcze jakiegoś gainera / białko?co zmienić poradźcie?tak mi podliczył licznik z [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
proszę o pomoc!

[WIZARD1418048742]

nie bede sie spierał czy tam jest to 135 g białka czy nie, ale jeśli nawet jest to jest z jakiś buł i jest nie równomiernie rozłożone...ja bym w pierwszym posiłku wywalil chleb, dał 100g płatków, serek biały albo wiejski. jak masz hajs na gainerka to spoko. czasem ułatwia zycie, bo można zastapić nim jakiś posiłek. w 3cim posiłku jakaś wędlina musi byc, olej ten dzem. jeśli ostatni posilek jest jedzony naprawde pózno to zamien standardowo na ser biały

[Yeti1418048756]

1.
Mleko(1,5) 300g
Płatki kukurydziane 100g
ser biały / wiejski
Gainer
2.
bułka pszenna zwykła 200g
margaryna Rama 10g
jaja kurze całe 150g
3.
chleb żytni jasny 100g
margaryna Rama 10g
wędlina
Gainer

TRENING

4.
ziemniaki puree 350g
kurczak pieczony 100g
Maślanka(0,5) 250g
5.
Gainer
6.
omlet z 2 jaj 150g
mleko 250g
ser biały

teraz jest coś lepij czy dalej cos zmienic?

[Yeti1418048756]

proszę o pomoc!

[WIZARD1418048742]

gainer nie potrzebny w pierwszym posiłku. w ostanim posiłku wystarczy sam ser biały. w 3 cim posiłku nie wiem ile będziesz miał szynki i wogóle ale kolo 50g gainera powinno wystarczyć. jest lepiej ale nie wypisałeś BTW tej diety i nie wiem czy np. nie powinieneś wywalić tego gainera w 5 tym posiłku. bo w tej pierwszej diecie co rozpisałeś to nie było 635g ww i było dużo węgli z dzemu czyli prostych...

[Yeti1418048756]

1.
Mleko(1,5) 300g
Płatki kukurydziane 100g
ser twarogowy 60g
2.
bułka pszenna zwykła 200g
margaryna Rama 10g
jaja kurze całe 150g
3.
chleb żytni jasny 100g
margaryna Rama 10g
wędlina 80g
Gainer 70g

TRENING

4.
ziemniaki puree 350g
kurczak pieczony 100g
Maślanka(0,5) 250g
5.
Gainer 30g
6.
ser biały 60g

B-145g
T-81g
W-568g

Wyniki zaokrąglone do całości, nie dodane są Gainery = 100g(B-20g, T-0,50g, W-71,5g)

[WIZARD1418048742]

no już jest całkiem nieźle jeśli tych węgli jest 568 to może byćtroche dużo, jesli zaczniesz sie zalewać to obetnij. gainera to już tak z 50g syp. a tego sera tak ze 100 conajmiej

[Yeti1418048756]

ok dzięki za pomoc zobaczymy co przyniesi mi ta dieta hehe:)