5 odpowiedzi w tym temacie

[siema1]

Witam, moja siostra zapisałą sie na silke i sie mnie pyta co ona ma tam robic a co ja mam jej powiedziec

mówiłem zeby sobie robila brzuszki bierznia rowerek cos na nogi troche na bicepsik itp .

Moze rozpisali byscie jej jakis taki plan lajtowy? Ona chodzi na sile dla kondycji zeby troszeczke z brzuszka zgobic itp jak to dziewczyna

[Mefisto2008]

Witaj

Uczciwe treningi dadzą pożądane rezultaty – zgrabną, wysportowaną, zdrowo wyglądającą sylwetkę. Same ćwiczenia to nie 100% wyglądu jesteś tym co jesz . Wszystkie zmiany ( trening czy dieta) należy wprowadzać stopniowo, okres 4- 6 tygodni.
Przybliżone zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze i kalorie dla kobiet:

-białko: 2g / kg masy ciała
-tłuszcze: 0,3 – 0,4g / kg masy ciała
-węglowodany: 1,5 – 2,5g / kg masy ciała
- kalorie 18 – 22 kcal / kg masy ciała

Trenowanie:

<><trenujemy w poniedziałki, środy i piątki lub wtorki, czwartki i soboty
<><każdy trening rozpoczynamy od rozgrzewki

I oto trening proponowany przeze mnie dla kobiet :

Mięśnie brzucha :
Unoszenie nóg w zwisie

Mięśnie czworogłowe ud :
Prostowanie nóg siedząc (maszyna)

Mięśnie dwugłowe ud :
Uginanie nóg w leżeniu przodem (maszyna)

Pośladki :
Odwodzenie nogi w tył stojąc

Mięśnie górnej części grzbietu :
Przyciąganie z góry drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc

Mięśnie naramienne :
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore stojąc :

Mięśnie łydek :
Wspięcia na palce siedząc (maszyna)

+ aeroby 3 razy w tygodniu

a serie dobierz do własnych potrzeb i wykreśl ćwiczenia na partię których nie chcesz wyćwiczyć jeśli chcesz sie pozbyć samego tłuszczyku na brzuchu to ćwiczenia na mięśnie brzucha + aeroby ale resztę też można rzeźbić

Pozdrawiam

[LukaS]

ja bym do tego dorzucil martwy ciag na prostych nogach na mięsnie dwugłowe ud i mięśnie pośladkowe np z hantelkami po 5kg by mogla robic

[KlubFitness]

Trudno ułożyć plan treningowy dla początkującej dziewczyny,ale podczas pierwszej wizyty na siłowni niech skorzysta z rowerka,bieżni oraz atlasu. A wszystko po to aby rozruszać mięśnie-to na początek. Martwy ciąg dodałbym potem,jak mięśnie będą już rozgrzane.

[Skała]

Może poprostu niech siostra zrobi sobie ogólno rozwojówkę,wiadomo że ciężary będą małe no i zależy jaki ma cel,może za jakiś czas zechce napisać do maca co na 1 cykl he he

[KAM]

Ale kolego odgrzałeś kotleta..... Daty postów i tematów proszę czytać
Zamykam