Kilka CM do przodu :)
Napisano Ponad rok temu
Trenuje już ponad pół roku.
Rozbudowałem przez ten czas klate i wzmocniłem mięśnie.
Moje pytanie nawiązuje do rozbudowania rąk. Jaki trening przyjąć aby przybyło mi cm w rękach - chodzi mi o całe ręce nie tylko o biceps ( w przypadku bicepsu widać rezultaty ćwiczeń )
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks
Napisano Ponad rok temu
Mam zamiar pod koniec maja zabrać się za kreatyne, czy to dobry pomysł? I czy ona mi w tym pomoże?
Napisano Ponad rok temu
trudno powiedziec kazdy ma inne predyspozycje, ale do tematu wracajac to w ogule nie powiekszyles swoich rozmiarow procz klatki?jesli tak to cos nie tak z treningiem,dieta i tu nalezy szukac bleduPo jakim czasie mi rece zaczna "roznąć" ?
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Po jakim czasie mi rece zaczna "roznąć" ?
od pierwszego treningu
nie ma czegos takiego ze teraz rosnie ci klatka a za pol roku biceps chyba ze cwiczysz tylko jeden miesien to wtedy tak
Napisano Ponad rok temu
Wtedy zobaczymy co robisz nie tak.
KREATYNA - to zły pomysł - nie marnuj na nią kasy - bez niej, na diecie zrobisz to samo co z nią.
Napisano Ponad rok temu
Więc tak obecnie ćwicze jeszcze w domu, od przyszłego miesiąca zapisze się na siłke - uważałem, że mięśnie rozbuduje na samym początku w domu i nie potrzebuje jeszcze siłowni
Ćwicze w poniedziałek, środe, piątek, niedziele
ćwiczenia.
Pompki.
12x - przerwa 60 sec
10x - przerwa 60 sec
10x - przerwa 60 sec
10x - przerwa 60 sec
12x - przerwa 3 min następne ćwiczenie.
Rozpiętki ale przy pomocy biórka Nogi wysuwam do przodu =]
12x - przerwa 60 sec
10x - przerwa 60 sec
10x - przerwa 60 sec
10x - przerwa 60 sec
12x - przerwa 3 min i następne ćwiczenie
Teraz brzuszki ,
naprzemienne dociąganie łokcia do kolana ( prawe do lewego, lewe do prawego ) oraz pół brzuszki Ale robie je na płaskim.
25x brzuszków, 25x "pół brzuszków", 25x naprzemienne dobiąganie łokcia do kolana przerwa i powtarzam ten cykl 5 razy między tymi cyklami przerwa ok 2 min.
Teraz podciąganie na drążku:
10x przerwa ok 1 min
10x przerwa ok 1 min
10x przerwa ok 1 min
Tak wygląda mój trening.
Teraz mam pytanie co do diety.
6:30 -Na śniadanie jest albo płatki na mleku albo kanapki z szynką ( 3 kanapki ) + herbata i witaminy ( centrum )
10:20 - W szkole jem też kanapki ( 4 )
ok 14:00-15:00 Po szkole jak wracam jem zupe ( jest to zupa gotowana przez moją mame nie na żadnych kostach rosołowych tylko na pełnowartościowym kurczaku + makaron ;] Zjadem jedną duża miske. ok 17:00 godziny jem obiad ( pierś z kurczaka + ziemniaki + jakaś surówka ) + jakiś jogurcik.
ok 20:30 kolacja - przeważnie jem makaron 2-jajeczny z 2 jajkami sadzonymi albo jakimś mięsem ( cały duży tależ ).
22:30 ide spać ;]
Czy taka dieta może być czy powinienem bardziej dokładniej przestrzegać tych opisanych?
Trenuje różnie o różnych godzinach - czy to ma szczególne znaczenie?
Przez ostatni miesiąc przybyłem 3kg na wadze. ( elektroniczna waga w domu )
Napisano Ponad rok temu
Przez ostatni miesiąc przybyłem 3kg na wadze
3 kg ...... ale ciekawe czego
Napisano Ponad rok temu
no to sie nie dziwie ze biceps ci nie rosnie bo go nie cwiczysz
Przez ostatni miesiąc przybyłem 3kg na wadze
3 kg ...... ale ciekawe czego
Czyli jakie dodatkowe ćwiczenia wykonywać żeby mi ręce zaczeły rosnąć?
Chodzi mi o całe ręce nie tylko o biceps.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Przeglądałem jak moge bicepsy ćwiczyć - mam hantle 3 kg wystarczy? Bo chyba troche mała będzie...
Napisano Ponad rok temu
Przeglądałem jak moge bicepsy ćwiczyć - mam hantle 3 kg wystarczy? Bo chyba troche mała będzie...
za malo ale jak amsz sie zapisac na silke to i rob takimi zawsze to bedzie rozgrzewka dla miesnia
A co takiero robie po za tym nie tak?
mozesz dalej tak cwiczyc
pozatym te twoje niby rozpietki to cwiczenia na tricepsa
Napisano Ponad rok temu
Ćwiczy się o podobnej godzinie, a nie o różnych porach.
Poczytaj FAQ - na twoim miejscu wziąłbym sobie trening ogólnorozwojowy i wybrał się na siłkę.
Ps. Pisałeś do mnie maila
Wybierz się Adamie na siłownie - profesjonalną, na nowym dworze macie taką w szkole nr 15 (liceum).
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
tak okolo 4 litry dziennie najleiej z tego 1-2 podczas treninguczy powinienem pić dużo wody
takczy obiad tj ziemniaki i pierś z kurczaka mogę jeść po treningu?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek: ( nadramiona / plecy )
(nadramiona)
* Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 10 powtórzeń
* Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x 10 powtórzeń
(plecy)
Podciąganie na drążku 3x 10 powtórzeń
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 10 powtórzeń
Środa: ( brzuch )
* brzuszki 5x 25 powtórzeń
* UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 5x 15 powtórzeń
* UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 5x 15 powtórzeń
Piątek ( klata, ramiona )
* UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 5x 10 powtórzeń
* WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5x 10 powtórzeń
* pąpki 5x 10 powtórzeń
* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 10 powtórzeń
* ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 10 powtórzeń
Do tego MASS XXL oraz dieta.
Jeżeli coś zrobiłem źle bardzo prosze o korekte
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Victor Martinez - kilka fotek |
Galerie zdjęć |
|
|
||
IGRZYSKA - SZERMIERKA - kilka pytan i mysli !!! |
MIECZ i SZTUKA WALKI MIECZEM |
|
|
||
Kilka pytań odnośnie diety |
Dieta |
|
|
||
Grip - kilka amatorskich ujec ;) |
GALERIA BRONI |
|
|
||
Kilka fotek Bonjaskiego i Aertsa |
MIXED-MA |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
sauna
Guest_fac_* - Ponad rok temu
-
klata
- Ponad rok temu
-
Szukam pomocy
- Ponad rok temu
-
Blokowanie stawów - dla początkujących
- Ponad rok temu
-
trening na lepszy podrzut sztangi na barrki
- Ponad rok temu
-
bieganie i trening
Guest_Apo_* - Ponad rok temu
-
Początki
- Ponad rok temu
-
Czy mój plan jest dobry - ocencie!!
- Ponad rok temu
-
trening do poprawki..
- Ponad rok temu
-
trening gibkości do wykonania mostka na ławce do wyciskania
- Ponad rok temu