21 odpowiedzi w tym temacie

[adasko1418048738]

no moze byc

[Przecin]

Czyli po poprawkach ma to tak wygladac ?:

Poniedziałek:

Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12-10-8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-8

Triceps:
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 12-10-8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3. serie 12-10-8

Brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 serie 20-18-16
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie 20-18-16



Środa:

Plecy:
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie 12-10-8
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 10-8-6
3.”MARTWY CIĄG” 3 serie 12-10-8

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 15-12-9
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie 15-12-9

Przedramie:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 serie 15
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie 15



Piątek:

Barki:
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 serie 12-10-8
2.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3 serie 15-12-9
3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 serie 12-10-8

Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 20-17-15-12
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 20-17-15-12

Kaptury:
1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 serie 12-12-12