10 odpowiedzi w tym temacie

[zex1418048762]

witajcie luknijcie to i jak byscie byli laskaw to poprawcie muj trening chodzi mi generalnie czy na klatke niezaduzo cwiczen moze to rozlozyc na 2 dni ale jak i w jakie dni prosze o poprawke lub doszczetno modernizacje planu thx pozdro

poniedzialek - klata
plasko gryf 3s/15/12/8
skos hankle 3/po12
skos w dol gryf 4/po12
rozpietki plasko ( lekkim ciezarem ) po 4s/po25
plasko wasko 3s/12
przenoszenie 2s/10

wtorek - plecy

Sroda - wolne

Czwartek - Barki

Piatek - bic,tric

sob niedz - wolne

[Kropek]

za duzo max 16
plan tez mi sie niepodoba popatrz w podwieszonych jak to jest zrobione

[zex1418048762]

za duzo max 16
plan tez mi sie niepodoba popatrz w podwieszonych jak to jest zrobione

no to wywale przenoszenie i jest siii
a co ci sie niepodoba w pozostalych :>

[adasko1418048738]

napisz swoj starz i rozpisz inne dni treningowe

[Kropek]

a co ci sie niepodoba w pozostalych :>

to ze robisz tricepsa po barkach pozniej tylko 2 dni przerwy i robisz klate tric Ci sie nie zdazy zregenerowac

[WBD]

http://www.forum-kul...showtopic=31073 ZASTOSUJ SIę DO TEGO TEMATU - inaczej nic Ci nie pomożemy...!

[zex1418048762]

1. Jak długo trenujesz, czy robisz to systematycznie?
2. Jeżeli trenujesz już pewien czas rozpisz swój ostatni (z 2-3miesięcy) plan.
3. Jaki jest cel twoich treningów: masa, siła, rzeźba etc.?
4. Jaki masz sprzęt do dyspozycji i ile czasu w tygodniu (jaka pora dnia) możesz poświęcić na trening?
5. Stosujesz jakąś diete? Jak tak, to proszę o proporcje (procentowy udział białek, ww, tłuszczy w ciągu całego dnia i kaloryczność).
6. Ile masz lat, czy masz jakieś przeciwskazania medyczne?

ad. 1
Cwicze od ponad 3 lat ( kiedys mialem przerwe 0,5 roku szpital ) ale to juz minelo i jest loz

ad.2
poniedzialek - klata ( 5 cwiczen po 3 serie ruchow 15/12/8 )
wtorek - plecy ( 4 cwiczen po 4 seriw )
sroda - wolne
czwartek - barki ( 5 cwiczen po 3 seriw )
piatek - pic , tric ( bic 4 cwiczenia 4 serie , tric 4 cwiczenia 4 serie )
sobota niedziala - wolne

ad. 3
rzezba

ad.4
caly tydzien cwicze po szkole ok 15-16
sprzed wszysko co potrzeba

ad.5
stosuje diete wysoko bialkowa malo weglow i tluszczy do tego spalacze itp...

ad.6
lat 19 sprawny 99%

[adasko1418048738]

zex wbd rozpisal trening pod redukcje , jest bodajrze przyklejony

[zex1418048762]

zex wbd rozpisal trening pod redukcje , jest bodajrze przyklejony

4 dni wolne hmmm.... ja bym chcial cos zeby byly max 2 dni przerwy bo w moim jest 3 i dostaje jobla

[adasko1418048738]

a gdzie tam masz w ktorejs rozpisce 4 dni wolne? chyba patrzymy w inne tematy


http://www.forum-kul...showtopic=38506

[WBD]

poniedzialek - klata ( 5 cwiczen po 3 serie ruchow 15/12/8 )
wtorek - plecy ( 4 cwiczen po 4 seriw )
sroda - wolne
czwartek - barki ( 5 cwiczen po 3 seriw )
piatek - pic , tric ( bic 4 cwiczenia 4 serie , tric 4 cwiczenia 4 serie )
sobota niedziala - wolne

Wykonujesz dużo serii - szczególnie bic i tric po 12 - nie ma sensu.
Klatka 15 serii - no ok jeszcze ujdzie, plecy 16 - jak z klatką.
A gdzie nogi??