9 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

trening silowy
poniedziałek - klata
wtorek - plecy i nogi
środa - wolne
czwartek - barki
piątek - ręce
klata:
wyciskanie na płasko 4serie 6,6,4,2 pow.
wyciskanie na skosie 30 stopni 4 serie 6,6,4,2 pow.
wyciskanie na skosie 45 stopni 4 serie 6,6,4,2 pow.
wyciskanie na wąsko 4 serie 6,6,4,2 pow.
rozpietki 4 serie po 10 pow.
plecy:
podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 serie po 10 pow.
wioslowanie ze sztnaga 4 serie po 6 pow.
wioslowanie ze sztangielkani 4 serie po 6 pow.
przenoszenie sztangi na lawce poziomei 4 serie po 6 pow,
martwy ciag 4 serie 6,6,4,4 pow
nogi:
siady 4 serie 10,8,6,6 pow.
wykroki 4 serie 10,8,6,6 pow.
prostowanie nog w siadzie 4 serie 8,8,6,6
osile wspiecia
barki:
wyciskanie zza glowy 4 serie 6,6,4,3
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 10 pow.
podciaganie sztangi wzduz tulowia 8,8,6,6 pow.
sztrugsy 4 serie 10,10,8,8 pow.
ręce:
uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 8,8,6,6 pow
wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 8,8,6,6 pow.
uginanie ramion siedzac z chantelkami siedzac 3 serie po 8 pow.
wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 3 serie po 8 pow.
uginanie ramion w podpoze o kolano 3 serie po 6 pow
wyciskanie francuskie sztangielki nad glowa 3 serie po 6 pow.
przedramię do bolu
powiedzcie co mam zmienic w tym treningu zeby był hardkor ale zeby sie nie przetrenowac

[Joks]

ogulnie zbyt duzo cwiczen na klatke i plecy,zarzylowalbys sie na klatke odpusc sobie jedno wyciskanie na skosie,na plecy rowniez wioslownie sztanga czy sztangielka jest to takie samo cwiczenie wiec zdecyduj sie na jedno,nogi rob z barkami. w piatek zastapilbym drugie cwiczenie na biceps modlitewnikiem, a jak ma to byc trening silowy to na triceps rob w piatek jako pierwsze cwiczenie pompki na poreczach bo widze ze na same francuzy sie uwzioles ,przedramie cwicz z plecami nachwytem i podchwytem po modyfikacji:

klata i lydki
wyciskanie na płasko 3serie 6,4,2 pow.
wyciskanie na skosie 45 stopni 3 serie 6,4,2 pow.
wyciskanie na wąsko 3 serie 6,4,2 pow.
rozpietki 3 serie po 10 pow.
osile wspiecia

plecy i przedramie
podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 serie po 10 pow.
wioslowanie sztangielkami 4 serie po 6 pow.
przenoszenie sztangi na lawce poziomei 4 serie po 6 pow,
martwy ciag 4 serie 6,6,4,4 pow
przedramię nachwytem i podchwytem

nogi i barki
siady 4 serie 10,8,6,6 pow.
wykroki 4 serie 10,8,6,6 pow.
prostowanie nog w siadzie 4 serie 8,8,6,6

wyciskanie zza glowy 4 serie 6,6,4,3
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 10 pow.
podciaganie sztangi wzduz tulowia 8,8,6,6 pow.
sztrugsy 4 serie 10,10,8,8 pow.

triceps + biceps superserie
pompki na poreczach
uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 8,8,6,6 pow
wyciskanie francuskie lezac 4 serie 8,8,6,6 pow.
modlitewnik
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie po 8 pow. lub prosotowanie ramion na wyciagu (mozesz zmieniac dla urozmaicenia)
kolano 3 serie po 6 pow lub tzw 21 rowniez mozesz zmieniac co trening dla urozmaicenia

pamietaj ze trening silowy nie moze trwac zbyt dlugo

[tigre0070]

cziken, Joks, moim zdaniem oba te treningi to szit

wyciskanie na płasko 3serie 6,4,2 pow.
wyciskanie na skosie 45 stopni 3 serie 6,4,2 pow.
wyciskanie na wąsko 3 serie 6,4,2 pow.

po trzech seriach wyciskania tric bedzie zmeczony ,poza tym przy sile nie robi sie az tylu cwiczen na dana partie

lepiej zrobic 2 cwiczenia a porzadnie a nie zwiekszac ciezar co 20 -30kg...poza tym co to mabyc? 6,4,2...dupa a nie trening nasile...

[WBD]

Cziken:
Może byś coś o sobie wspomniał ??
http://www.forum-kul...showtopic=31073 - PO TO JEST TEN TEMAT! - Ostrzeżenie Ci daje - bo się nie stosujesz do tego. Jeszcze raz - i next ostrzeżenie lub odrazu ban...!

Po drugie: masz przykładowe plany, masz FAQ - może troszkę poczytasz?
Bo twój trening to shit! a nie trening na siłe.
Chcesz zrobić na klatkę 16 serii? Poczytaj troszkę, o treningu siłowym. Zresztą po co Ci ćwiczenie IZOLOWANE w treningu siłowym? Zbędna sprawa...
Weź się za lekture...

[Joks]

tigre0070, takim planem dojechalem do 135 na klatke wiec chyba nie jest shitem...pozatym kto wspomnial o zwiekszaniu ciezaru o 20 kg-30 kg skoro ja sam robilem po dokladnej rozgrzewce 6 powtorzen 125 to dokladalem tylko 2,5 kg i robilem pozniej max 4 powtorzenia a na koncu zakladalem max moich uwczesnych mozliwosci 130 i do oporu jak nie udalo sie wypchnac koledzy pomagali wazne bylo dla mnie zebym poczul ciezar a triceps to standardowo robilem w piatek dwa dni przerwy do poniedzialkowej klatki w zupelnoci mi wystarczalo,a jedynymi suplementami jakie wtedy bralem byl żen-szen i lecytyna na szybsza regeneracje powysilkowa, ale kazdy ma swoje inne metody treningowe,na jednych cos dziala na innych nie,proste ja wiem ze gdybym robil tylko 2 cwiczenia na klatke to chyba spadkow bym sie dorobil

[WBD]

Joks: a nie lepiej było by zrobić 2 ćwiczenia - wyciskanie prosta, i skos - tego typu: po 5-6 serii, liczba powt. 8-1 (skos do 2powt.) ??

[Joks]

WBD, mozliwe ze i lepiej poprostu tak jeszcze nie cwiczylem nigdy sily zawsze dodawalem jako 3 cwiczenie waski ktory dobrze mi sluzyl,niedlugo najwyrzej sproboje tylko 2 cwiczen napewno mniej sie wtedy zmecze i bede mial wiecej sily na wtorek tylko ze gdy moim priorytetem jest klatka inne partie interesuja mnie mniej dlatego to ze we wtorek bede slabszy o te 5-10 kg najmniej mnie zawsze obchodzilo wazne zeby klatka szla i tak zawsze robilem,budujac wymiary bicepsa ukladalem trening pod biceps, wedlug mnie nieda sie wszystkiego zbudowac naraz trzeba postawic sobie jedna partie miesni do rozbudowy i na niej sie skupic

[WBD]

wedlug mnie nieda sie wszystkiego zbudowac naraz trzeba postawic sobie jedna partie miesni do rozbudowy i na niej sie skupic

WSZYSTKO SIE DA
To zrób trening tylko klatki - wg planu Pawła Pracownika - zobacz sobie w FAQ

[Xenau_X]

Dlaczego kazdy co chce trening na sile to mysli ze wystarczy zmienic troche ilosc serii i powtorzen i juz?? Na sile sa inne cwiczenia i technika wyciskania. Np, dociskanie, utrzymywanie sztangi na wyprostowanych rekach, wyciskanie izometryczne, w odwrotnym uchwycie. Fakt, nie moze zabraknac wyciskania na plaskiej i na skosie. Ale warto dorzucic wyciskanie z deska, z lancuchami, na podlodze...

[Xenau_X]

A, sory WBD, nie zauwazylem ze dales namiar na ciekawy artykul. cziken, przeczytaj go. Naprawde warto.