13 odpowiedzi w tym temacie

[Nemesis]

Wklejam tu dla was trening ktory ulozyl mi instruktor silowni, chce abyscie go ocenili, przy czym +1 to seria "dobitkowa" (czyli zmniejszamy ciezar i jedziemy gora 15 ruchow) :

PONIEDZIAŁEK:KLATA+TRICEPS
KLATA:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/8/8/+1
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8/8/8/+1
-rozpiętki na ławce prostej 3 serie 14-16
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/8/8/+1
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie 12/8/+1
-prostowanie ramienia siedząc zza głowy 3 serie 14/14/14


ŚRODA:GRZBIET+BICEPS
GRZBIET:
-podciąganie na drążku do klatki w szerokim uchwycie 4 serie
-podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12/10/10/+1
-wiosłowanie jednorącz w opadzie 4 serie 12/10/10/+1
BICEPS:
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/10/+1
-uginanie przedramion na wewnętrznej części uda 3 serie 10/10/10
-uginanie ramion siedząc oburącz stylem młotkowym 3 serie 12/12/12


PIĄTEK:BARKI+PRZEDRAMIE
BARKI:
-wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12/10/+1
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 serie 12/10/+1
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem s erie 12/12/12
-unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3 serie 12/12/12
PRZEDRAMIE:
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 14/14/14
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 14/14/14


SOBOTA:NOGI
NOGI:
-przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/10/+1
-przysiady wykroczne 3 serie 12/12/12
-martwy ciąg 4 serie 12/12/12/12
ŁYDKI:
-wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 serie 16/16/16
-wspięcia na palce w siadzie ze sztangą na kolanach 3 serie 16/16/16

[Joks]

plan calkiem mily sam cwiczylem kiedys podobnie (troszke wiecej cw na plecy)...ulozenie partii poprawne, cwiczenia rowniez i czas potrzebny na regeneracje ok nie powinienes byc zawiedziony

[tigre0070]

ja tam nie mam się do czego przyczepić w tym planie ,tylko do tego że nie ma nic na prostowniki i na tył uda

[kujsus]

Nemesis, za dużo serii na biceps, reszta może być...

[Kropek]

i zdaje mi sie ze na triceps tez troche za duzo jak na klate jedzie 11 a na triceps 10 a triceps meczy sie przy klacie

[adasko1418048738]

tylko do tego że nie ma nic na prostowniki i na tył uda

martwy na prostych nogach

[tigre0070]

tigre0070 napisał/a:
tylko do tego że nie ma nic na prostowniki i na tył uda

martwy na prostych nogach

a no fakt...drobne przeoczenie

[Nemesis]

aha no to zmniejsze ten triceps i biceps o jedna serie i mam jeszcze jedna uwage, bo piszecie ze plan jest ogolnie dobry
a co sadzicie o tej seri dobijajacej ? mial ktos cos takiego w palnie ?

[tigre0070]

a co sadzicie o tej seri dobijajacej ? mial ktos cos takiego w palnie ?

dobry pomysł na dopompowanie mięśni.Ja miałem kiedyś coś takiego w planie

bo piszecie ze plan jest ogolnie dobry

bo jest ,tylko to co koledzy napisali zmień i ja bym dodał coś na prostowniki...

[Nemesis]

tigre0070, juz zmienilem
mam nadzieje ze po tym treningu bede mial dobre efekty, jesli mial ktos jeszcze podobny to niech sie wypowie n aten temat

[Kropek]

aha no to zmniejsze ten triceps i biceps o jedna serie

radzil bym zrobic 8 serii 2cwiczenia po 4 serie lub 2 cw po 3 serie i 1 cw 2 serie

[Nemesis]

oka

[WBD]

i na tył uda

Tigre: martwy ciąg jest na uda (zapewne jest to ciąg na prostych nogach).

a co sadzicie o tej seri dobijajacej ? mial ktos cos takiego w palnie ?

Fajna sprawa, ale nie widze sensu stosowania w każdym ćwiczeniu - jeżeli chodzi o mnie, ale dla Ciebie pewnie to będzie dobre

radzil bym zrobic 8 serii 2cwiczenia po 4 serie lub 2 cw po 3 serie i 1 cw 2 serie

Zgadzam się, dobry pomysł.
Reszta jest ok

[Nemesis]

aha no to git
dzieki wam