16 odpowiedzi w tym temacie

[loolek]

Duzo czytalem na tym forum i mam do oceny trening ktory jest oparty na tym co tutaj piszecie;) oto on:



PONIEDZIALEK: klatka + triceps
WTOREK: plecy + biceps
ŚRODA: barki + kaptury
CZWARTEK: klatka + triceps
PIĄTEK : plecy + biceps
SOBOTA : barki + kaptury
NIEDZIELA : nogi + przedramie

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10/8/8/6powt.
- przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12/10/8/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- wąskie wyciskanie leżąc 3 serie 10/8/8powt.
- francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 12/10/8powt.
- francuskie wyciskanie sztangielką 3 serie 10powt
- pompki na poręczach 3 serie po 12powt.

Plecy:
- wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8powt.
- drążek

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 10/8/8powt.
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie 10/8/8powt
- uginanie przedramienia w podporze o udo 3 serie 10powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie 12powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt.

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 10/8/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10powt.
- unosznie ramion ze sztangielkami przed siebie 4 serie 10powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie 12powt.

Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 5 seri po 25powt.

Nogi:
Uda:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3 serie: 10powt.
- wykroki ze sztangą 3 serie po 12powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach 3 serie po 15-20powt.


Ocencie i poprawcie jak bedziecie mieli chwilke

[WBD]

PONIEDZIALEK: klatka + triceps
WTOREK: plecy + biceps
ŚRODA: barki + kaptury
CZWARTEK: klatka + triceps
PIĄTEK : plecy + biceps
SOBOTA : barki + kaptury
NIEDZIELA : nogi + przedramie

Chcesz kiedyś odpocząć? Bezsensu! Po co tyle trenować??? 3 razy to maks dla CIEBIE.

[loolek]

WBD ale ktos tu pisal ze początkowo (do 6msca cwiczen) powinno sie cwiczyc 2 razy w tyg dane partie, wiec juz nie wiem .....

[loolek]

jeszcze lepiej:


cytuje westa:

"Jedna z podstawowych zasad treningu kulturystycznego mówi, że nie należy wykonywać kolejnego treningu na daną grupę mięśniową, jeżeli grupa ta nie zregenerowała się. Upraszczając sprawę można powiedzieć, że przyjęte jest, iż osoby początkujące (do 6 miesięcy treningów) powinny każdą grupę mięśniową trenować 3 razy w tygodniu, osoby średnio zaawansowane (od 7 do 24 miesięcy treningów) - 2 razy w tygodniu, a osoby zaawansowane (powyżej 24 miesięcy treningów) raz na 5-7 dni."




moj trening nie jest bardzo wyczerpujacy i mysle ze dam rade cwiczyc tak jak rozpisalem, ale moge sie mylic i jak masz do tego zastrzezenia to pisz:))

[Kropek]

WBD ale ktos tu pisal ze początkowo (do 6msca cwiczen) powinno sie cwiczyc 2 razy w tyg dane partie, wiec juz nie wiem .....

chyba cos Ci sie pomylislo
1 raz w tygodni w zupelnosci wystarczy 2 razy to duzo za duzo bedziesz sie przemeczal nic Ci nie urosnie spadnie sila i spalisz miesnie wiec jak tam cchesz

[loolek]

Kropek czytaj wyzej:D

[Kropek]

jak pisalem poprzedniego posta to tego jeszzce nie bylo
tak jak napisalem jest to zly trening nie masz regeneracji a co za tym idzie kiedy maja Ci rosnac miesnie ?? miesnie rosna kiedy odpoczywaja jesli bedziesz cwiczyl pozadnie tym planem to zobaczysz ze sila spadnie Ci bo sie szybko przemzcysz wiec radze zmienic go na kazda partie 1 raz w tygodniu

[loolek]

Więc radzisz tak:


PONIEDZIALEK: klatka + triceps
ŚRODA: plecy + biceps
PIĄTEK : barki + kaptury
SOBOTA : nogi + przedramie


i to powinno wystarczyc?? plan dobry??

[WBD]

Loolek: tak to powinno wystarczyć.
A odnośnie wypowiedzi Westa - to daj link, gdzie to jest napisane.
Poza tym osoby początkujące każdą partię trenują 3 razy w tygodniu. ALE NIE TAKIM PLANEM JAK ROZPISAŁEś - chcesz to spróbuj pojechać tak 8 tygodni - zobaczysz, że nie wyrobisz... osłabienie, brak efektów (a nawet jak będą to nie długo...) bo spalisz mięśnie.

TRENING 3 razy w tygodniu to ogólnorozwojówka - mniej serii, i ćwiczeń - patrz mój link.
Trening OGóLNOROZWOJOWY.

[loolek]

no to tak jak cwiczylem dotychczas. Chcialem zmienic na 2 razy w tyg,ale jezeli mowicie ze mam jechac tak jak jechalem to ok:))

WBD masz: http://www.forum-kul...showtopic=39066 --ad.3

[WBD]

tak jak jechalem to ok:))

Tzn. Jak?

[loolek]

tak:


PONIEDZIALEK: klatka + triceps
ŚRODA: plecy + biceps
PIĄTEK : barki + kaptury
SOBOTA : nogi + przedramie

[WBD]

A brzuch to kiedy ćwiczysz?

[GENGUS]

stary za intensywny trening ja tez taki kiedys robilem 2 razy ktata i 2 razy barki w tygodniu i teraz robie po 1 raz w tygodniu te partie i lepiej jest na masie...musi byc odpoczynek czas aby miesnie sie zregenerowaly...pozdro

[loolek]

A brzuch to kiedy ćwiczysz?

robie a6w, ale jak mi przywioza drążek to pojade absII

[loolek]

WBD nie bede zakladal nowego postu wiec spytam tutaj: da sie jakos wydrukowac te obrazki ktore pokazuja cwiczenia w ABSII (tym z faq) ??

[WBD]

WBD nie bede zakladal nowego postu wiec spytam tutaj: da sie jakos wydrukowac te obrazki ktore pokazuja cwiczenia w ABSII (tym z faq) ??

Nie wiem, nie próbowałem... pewnie sie da - musisz spróbować :-)