12 odpowiedzi w tym temacie

[uczaj22]

Witam wszystkich foruwiczow.rok temu cwiczylem na silce lapka urosla mi do 37cm(po treningu) gdy przestalem cwiczyc gdzies 6 miesiecy lapka spadla mi do 34cm i triceps zrobil mi sie mieciutki.Wiec moje pytanie brzmi czy te 37cm co sobie wypracowalem nadal mam czy nie bo teraz po treningu mam 35,5cm a kiedys mialem 37 wiec co sie stalo z 1,5 cm.Prosze o odpowiedz Dziekuje z gory

[WBD]

wiec co sie stalo z 1,5 cm.Prosze o odpowiedz

Chyba oczywiste, że spadło.

lapka spadla mi do 34cm i triceps zrobil mi sie mieciutki.Wiec moje pytanie brzmi czy te 37cm co sobie wypracowalem nadal mam

A co Ci pokazuje centymetr? Chyba nie masz... prawda? Przecież nie wisi Ci 1,5cm w powietrzu. Pomyśl troszkę...
Poza tym jak się nie ćwiczy - nie trzyma diety, to są spadki... rzecz normalna.

[adasko1418048738]

Uczaj19, po co zakladasz 2 takie same tematy? bierz trening ogolnorozwojowy potem trenign na mase i jazda

[uczaj22]

Jle czasu mam stosowac trening ogolnorozwojowy

[adasko1418048738]

6-8 tygodni

[uczaj22]

CZy mogl by ktos rozpisac mi trening ogolnorozwojowy.Zgory Dzieki

[WBD]

UCZAJ: czy ty w ogóle umiesz czytać? W podpisie mam link do tego treningu.
Kurwa... rusz troszkę głową i poszukaj!
1 ostrzeżenie!

[uczaj22]

Wiem ze jest link do treningu ogolnorozwojowego ale opis tego jest niedokladny.Bo np jest taki trening
Trening na wolnych ciężarach.

1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud)
2. Martwy ciąg na prostych nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna (dwugłowe ud)
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki)
6. Podciąganie na drążku (plecy)
7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy)
8. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy)
9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy)
10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona)
11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)
12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)

czy te wszystkie cwiczenia robi sie na jednym treningu.Wiem ze trzeba cwiczyc 3 dni w tygodniu.i co to znaczy ilosc powtórzen 12-15.I o co chodzi z tym obwodem mam rozumiec ze wykonanie wszystkich cwiczen np na klatke to jest obwod.Na czym polega wzrastanie obwodow.

[WBD]

zy te wszystkie cwiczenia robi sie na jednym treningu.Wiem ze trzeba cwiczyc 3 dni w tygodniu

Tak na jednym treningu.

i co to znaczy ilosc powtórzen 12-15.

To, że robisz od 12 do 15powtórzeń danego ćwiczenia

I o co chodzi z tym obwodem mam rozumiec ze wykonanie wszystkich cwiczen np na klatke to jest obwod.

Nie. Wykonanie wszystkich ćwiczeń od 1 do 12, to jest jeden obwód.

Na czym polega wzrastanie obwodow.

Co jakiś czas, np. 2 tygodnie dodajesz 1 obwód. Zaczynasz w pierwszym tygodniu od 1 obwodu (czyli 1 serii) i co 2 tygodnie zwiększasz o 1 obwód.
Trening ogólnorozwojowy jest dobrze rozpisany - i wyjaśniony

[uczaj22]

WBD, Dziekuje za wyjasnienie

[uczaj22]

aha mam jeszcze jedno pytanko.jesli bede robic 2 obwody to jak skoncze jeden to musze powturzyc drugi czy np zrobic dwa razy jedno cwiczenie

[WBD]

jesli bede robic 2 obwody to jak skoncze jeden to musze powturzyc drugi czy np zrobic dwa razy jedno cwiczenie

Powtarzasz drugi. Przy czym robisz pierwszy - odpoczywasz 2-5minut i jedziesz drugi obwód.

[uczaj22]

WBD, Z gory dzieki