Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na siłę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

Marcinn1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Trening na siłę
Cześć
trenuje prawie dwa lata
wcześniej trenowałem na mase
w poniedziałek
klata
triceps
brzuch
sroda
plecy
biceps
piatek
barki
nogi
cel siła
nam 17 lat
  • 0
:)

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
no ale tuaj nic nie napsiales rozpisz to dokladniej :)
  • 0

Marcinn1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
ale co dokładniej rozpisać???
  • 0
:)

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
np. jakie ciwczenia robisz i jakie ilosci powt ile serii.....
  • 0

Marcinn1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
no ale ja chce dopiero zacząc trening na siłe no i niewiem jak go rozpisać.Więc możecie dAc jakiś dobry na siłe :D
  • 0
:)

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
a to bylo trzeba tak napisac od razu :) w temacie caloroczna rozpsiak trenignowa znajdziesz trening na sile :)
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
Link w moim podpisie - rozpiska całoroczna...
  • 0

Marcinn1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
Poniedziałek: klatka
Wtorek: plecy
Środa: barki
Czwartek: wolne
Piątek: nogi
Sobota: ramiona
Niedziela: wolne

jeżeli nie moge ćwiczyć 5 razy w tygodniu to połącze barki i nogi razem i bedzie 4 razy


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół 8,6,6,4,2 powt.

Plecy:
- Podrzut sztangi 5 serii 8,6,4,2,2 powt. - nie wiem co to za ćwiczenie
- Martwy ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1 powtórzenie -nigdy nie robiłem

Barki:
- wyciskanie na barki 5 serii 8,6,6,4,4 powt.
- unoszenie sztangi przodem 5 serii po 6powt.

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- Hack Przysiady 5 serii 8,8,6,6,6powt.
- wspięcia na palce - 5 serii po 10-15powt. - tu siła jest zbędna

Ramiona:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 8,8,6,6,6powt.
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 8,8,6,6 powt.
- pompki na poręczach 4 serie po 8powt.

Brzucha sie nierobi???
  • 0
:)

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę

jeżeli nie moge ćwiczyć 5 razy w tygodniu to połącze barki i nogi razem i bedzie 4 razy

tak bedzie zle zrob tak:
Poniedziałek: klatka , łydki
Wtorek: plecy
Środa: wolne
Czwartek: uda barki
Piątek: wolne
Sobota: ramiona
Niedziela: wolne

Brzucha sie nierobi???


robi sie, ja pierdziele to jest trening na sile i tak sa tutaj rozplanowane cwiczenia i wypisane te ktore na sile a brzucha na sile sie raczej nie robi wiec nie ma tutaj go :P
  • 0

back
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 465 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrow Wlkp-Jarocin

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
ale mozna robic brzuch gdy cwiczymy sile adasko...chyba ze ktos sie leni i zaniedbuje...
pozdro
  • 0
"Najpotezniejsi sa CI ktorzy w trakcie FURI staja sie blizsi zwierzeciu!!"

back
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 465 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrow Wlkp-Jarocin

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
oczywiscie zeby nie bylo nie sile bvrzucha tylko cwqiczyc brzuch normalnie zeby nie wywalil bebzon bo zaraz pojawia sie wypowiedzi "back jak chcesz cwiczyc sile brzucha"
pozdrawiam
  • 0
"Najpotezniejsi sa CI ktorzy w trakcie FURI staja sie blizsi zwierzeciu!!"

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
back ale czy ja gdzies napisalem ze brzucha nie mozna cwiczyc podczas treningu na sile?przeciez w pierwszym zdaniu napisalem ze sie robi :P
  • 0

Marcinn1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
Ale o co chodzi z

Podrzut sztangi

i CZY DOKŁADA SIE CIĘZAR JAK JEST 8 POW. I POZNIEJ 6 I JESZCZE RAZ 6
8,6,6,4,4 powt.
  • 0
:)

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
Robisz tak
8 powt - dokładasz cięzar robisz 6powt, nadal robisz 6powt. potem znów dokładasz i robisz 4powt.
:)

  • 0

Xenau_X
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 339 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pornoringo
  • Zainteresowania:Chyba to samo co wszyscy na forum

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
Marcinn, wiedz o tym ze sama techinka cwieczenia na sile jest inna niz na mase. Na mase wolno opuszczas i wolno wyciskasz. Na sile opuszczasz troche szybciej (ale nie bezwladnie) a wyciskasz energicznie.
Sprecyzuj jeszcze co wg ciebie znaczy na sile. Chodzi ci o jak najwiekszy max czy ogolnie sile, power, szybkosc itd?
  • 0
Pier.d.łem, żygłem i wyszłem, bo qrestwa nie zniese!! Proszę o usunięcie mojego konta.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018