Skocz do zawartości


Zdjęcie

___Trening na masse do oceny :]____


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Narcotic
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 128 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

___Trening na masse do oceny :]____
WITAM !! :cool: chcial bym zebyscie ocenili moj trening na masse ;] i wprowadzili waszym zdaniem ewentualne zmiany :) dzieki z gory za opinie ;] :hyhy:

klatka i triceps brzuch - pn
biceps i nogi -wt
sroda wolne
barki kaptury- cz
klata i tric albo bic - pt
plecy brzuch - sob
niedziela wolne

KLATA

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,powt.
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie 10,8,6,powt
- rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt.

TRIC

- Francuskie wyciskanie sztangi za glowy 3 serie 12,10,8,powt.
- wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12/10/8/powt.
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 3serie 10-12



brzuch:
-brzuszki na lawce 5serii

biceps
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8powt.
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10powt.
- kratownica 3 serie 10/8/6/

Plecy:
- martwy ciąg ze sztangą 3 serie 6,8,8,10
-Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12.10.8.
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie 12 10 8 6
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 12 10 8 6

BARKI:
- wyciskanie sztangi siedząc 3 serii po 8pwot.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 8powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami przed soba 3 serie po 8 powt.

Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 8-10powt.

Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt.

Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt.
-PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie po 10-12 powt [/b]
  • 0
[glow=green]==NARCOTIC ® [/glow]

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: ___Trening na masse do oceny :]____
a mozesz napisac jeszcze starz ?
  • 0

Narcotic
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 128 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ___Trening na masse do oceny :]____
15 mieszkow :)
  • 0
[glow=green]==NARCOTIC ® [/glow]

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: ___Trening na masse do oceny :]____
wydaje mi sie ze przy twoich gabarytach ( jesli profil aktulany) wystarczy ci cwiczenie kazdej partii raz w tygodniu a wieksze skupienie na diecie bo chyba masz z nia problemy

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,powt.
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie 10,8,6,powt
- rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt.

rozpietki daj 12/12/12/16

Plecy:
- martwy ciąg ze sztangą 3 serie 6,8,8,10
-Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12.10.8.
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie 12 10 8 6
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 12 10 8 6


martwy daj na koniec , jako pierwsze cwiczenie daj albo podciaganie na drazku albo sciaganie drazka wyciagu gornego , i daj jakies wioslowanie miedzy podciaganiem a martwym

BARKI:
- wyciskanie sztangi siedząc 3 serii po 8pwot.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 8powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami przed soba 3 serie po 8 powt.


daj albo po 4 serie albo dorzuc cos na tyl barkow

Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt

co tak slabo? daj jesczce jedno ciwczenie na przod ud i jedno na tyl

a przedramie cwiczysz?

pozatym w twoj planie jest duzo niescislosci piszesz 3 serie 12/10/8/6/ jak dla mnie to wychodza 4 serie
  • 0

Narcotic
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 128 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ___Trening na masse do oceny :]____
jakie cwiczenie na nogi jeszcze dodac ?? przedramienia nie cwicze .... martwy robie na konicu :)
  • 0
[glow=green]==NARCOTIC ® [/glow]

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: ___Trening na masse do oceny :]____

jakie cwiczenie na nogi jeszcze dodac ??


zalezy jaki masz spzret.... ale mozesz na przod dac jesczce suwnice czy przysiady wykroczne czy prostowanie nog na maszynie a na tyl ud czyli dwuglowe uginanie na maszynie badz martwy ciag na prostych nogach
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018