14 odpowiedzi w tym temacie

[Marcinn1418048742]

Cześć
trenuje prawie dwa lata
wcześniej trenowałem na mase
w poniedziałek
klata
triceps
brzuch
sroda
plecy
biceps
piatek
barki
nogi
cel siła
nam 17 lat

[adasko1418048738]

no ale tuaj nic nie napsiales rozpisz to dokladniej

[Marcinn1418048742]

ale co dokładniej rozpisać???

[adasko1418048738]

np. jakie ciwczenia robisz i jakie ilosci powt ile serii.....

[Marcinn1418048742]

no ale ja chce dopiero zacząc trening na siłe no i niewiem jak go rozpisać.Więc możecie dAc jakiś dobry na siłe

[adasko1418048738]

a to bylo trzeba tak napisac od razu w temacie caloroczna rozpsiak trenignowa znajdziesz trening na sile

[WBD]

Link w moim podpisie - rozpiska całoroczna...

[Marcinn1418048742]

Poniedziałek: klatka
Wtorek: plecy
Środa: barki
Czwartek: wolne
Piątek: nogi
Sobota: ramiona
Niedziela: wolne

jeżeli nie moge ćwiczyć 5 razy w tygodniu to połącze barki i nogi razem i bedzie 4 razy


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół 8,6,6,4,2 powt.

Plecy:
- Podrzut sztangi 5 serii 8,6,4,2,2 powt. - nie wiem co to za ćwiczenie
- Martwy ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1 powtórzenie -nigdy nie robiłem

Barki:
- wyciskanie na barki 5 serii 8,6,6,4,4 powt.
- unoszenie sztangi przodem 5 serii po 6powt.

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- Hack Przysiady 5 serii 8,8,6,6,6powt.
- wspięcia na palce - 5 serii po 10-15powt. - tu siła jest zbędna

Ramiona:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 8,8,6,6,6powt.
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 8,8,6,6 powt.
- pompki na poręczach 4 serie po 8powt.

Brzucha sie nierobi???

[adasko1418048738]

jeżeli nie moge ćwiczyć 5 razy w tygodniu to połącze barki i nogi razem i bedzie 4 razy

tak bedzie zle zrob tak:
Poniedziałek: klatka , łydki
Wtorek: plecy
Środa: wolne
Czwartek: uda barki
Piątek: wolne
Sobota: ramiona
Niedziela: wolne

Brzucha sie nierobi???

robi sie, ja pierdziele to jest trening na sile i tak sa tutaj rozplanowane cwiczenia i wypisane te ktore na sile a brzucha na sile sie raczej nie robi wiec nie ma tutaj go

[back]

ale mozna robic brzuch gdy cwiczymy sile adasko...chyba ze ktos sie leni i zaniedbuje...
pozdro

[back]

oczywiscie zeby nie bylo nie sile bvrzucha tylko cwqiczyc brzuch normalnie zeby nie wywalil bebzon bo zaraz pojawia sie wypowiedzi "back jak chcesz cwiczyc sile brzucha"
pozdrawiam

[adasko1418048738]

back ale czy ja gdzies napisalem ze brzucha nie mozna cwiczyc podczas treningu na sile?przeciez w pierwszym zdaniu napisalem ze sie robi

[Marcinn1418048742]

Ale o co chodzi z

Podrzut sztangi

i CZY DOKŁADA SIE CIĘZAR JAK JEST 8 POW. I POZNIEJ 6 I JESZCZE RAZ 6
8,6,6,4,4 powt.

[WBD]

Robisz tak
8 powt - dokładasz cięzar robisz 6powt, nadal robisz 6powt. potem znów dokładasz i robisz 4powt.

[Xenau_X]

Marcinn, wiedz o tym ze sama techinka cwieczenia na sile jest inna niz na mase. Na mase wolno opuszczas i wolno wyciskasz. Na sile opuszczasz troche szybciej (ale nie bezwladnie) a wyciskasz energicznie.
Sprecyzuj jeszcze co wg ciebie znaczy na sile. Chodzi ci o jak najwiekszy max czy ogolnie sile, power, szybkosc itd?