15 odpowiedzi w tym temacie

[WIZARD1418048742]

W tej diecie na redukcje dla osoby ważaje ok. 90kg chce sie trzymać następujących założen: Białko ok. -2g/kg masy (wystarczy więcej naprawde nie potrzeba) węglowodany ok. 2g/kg i tłuszczu ok 0,7g/kg masy ciała, on jest najbardziej kaloryczny, nie może być go tyle co na masie:) Pierwszy posiłek jest najbogatszy w WW ponieważ po nocy i tak znaczna ich cześć pójdz od razu do wątroby na odbudowe glikogenu, tak więc nie obawiajmy sie zalania. W końcowej puli węgli trzeba pamietać że są to wszystkie węgle zatem łącznie z celulozą czyli błonnikiem, który nie jest spalany, ale jest jak najbardziej pożądany podaczas redukcjii. Zatem ww przyswajalnych jest ciutke mniej niż jest napisane, ale ich ilość i tak podchodzi pod 2g/kg ciała.

1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzuanie 60g
- serek wiejski 200g

Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15

2.
- ryz brązowy 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)

B- 36g WW- 37,5 T- 10g

3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

B- 28,5g WW- 30 T- 11g

4.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g

B- 30 WW- 37.5 T- 15g

5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g


B- 30g WW- 30g T-10

6.
- ser twarogowy chudy 150g

B- 30g


Ogółem:

Białko-188,5g
Węglowodany-199g
Tłuszcz- 61g
Energia- 2099 kcal

[avanger]

polecam jesio picie soku grejfrutowego - przyspiesza metabolizm [nie tylko alkoholu o czym juz gdzies kiedys pisalem ] oczywiscie jak wiele razy podkreslalem - wszelkie soki i owoce w godzinach jak nabardziej porannych i pasowalo by wziazc pod uwage to ile wypija siem soku zeby nie wplywalo to negatywnie na BTW
sok grejfrutowy rano dodatkowo pobudza

[Xenau_X]

Jaki jest +/- miesieczny koszt takiej dietki??

[WIZARD1418048742]

nie wiem, trzeba by usiaść i dokładnie policzyć
dieta to wogóle droga atrakcja, ale ta napewno wyjdzie mniej niż masówka, a drożej niż dieta zwykłego człowieka

[gali]

Ja POLECAM GORĄCO diete CKD

[gali]

a miesieczny koszt diety CKD to okolo 100 - 200 zl zakladaja ze produkty kupujemy w biedronce itp

[Xenau_X]

okolo 100 - 200 zl

nie ma co!! Konkretnie podales!! Idac tokiem tych 100-200 zł to wychodzi ze jednego miesiaca jesz 2 razy wiecej niz drugiego . WIZARD, tak dla spokoju ducha ( i w chwili wolnego czasu) usiade i dokladnie policze. I podam z troszeczke wieksza dokladnoscia niz gali, . To nie jest zlosliwe gali.
edit: a mozna mintaja zamienic na tunczyka?? Nie wiem czy w moim sklepiku bedzie mintaj .

[WIZARD1418048742]

mozna mintaja zamienic na tunczyka??

można jak najbardziej na tuńczyka w wodzie

[Xenau_X]

Cena tej dietki wyszła mi- 347 zeta. czy to możliwe?? Zaznaczam że produkty kupowane by były w sklepie "na ulicu" nie w żadnej biedronce czy Lidlu.

[Skejcik]

A można np. wywalić oliwe z oliwek i zamiast mleka 2% to np. 0,5%? im mniej tłuszczu tym chyba lepiej? Tzn. taki mi się wydaje

[WIZARD1418048742]

im mniej tłuszczu tym chyba lepiej? Tzn. taki mi się wydaje

no nie do końca, niby szybciej sie schudnie, ale tłuszcz spełnia też ważne role w org.

zamiast mleka 2% to np. 0,5%

niby możesz, ja dałem 2% bo to pierwszy posiłek, czyli stężenie kwasów tluszczowych we krwi jest jeszcze małe i mozna sobie pozwolić na zjedzenie wiecej fatu.

wywalić oliwe z oliwek

nie, jej nie wyrzucaj, to zdrowe nienasycone tluszcze, ewentualnie tam gdzie masz 15 zmniejsz do 10. poza tym zakładalem że to bedzie smażone. tylko nie schodz z tluszczem poniżej 50g

[Skejcik]

W tych posiłkach kolejność jest dowolna czy nie? Zamiast smażonej wole pierś na parze tylko tam sie nie sotsuje oliwy ale do gotowania ryżu można dodać i chyba na to samo wyjdzie? Czy faktycznie sok grejfrutowy pomaga? Który posiłek najlepiej przed, a który po siłowni?

[WIZARD1418048742]

W tych posiłkach kolejność jest dowolna czy nie?

generalnie tak, ale pierwszego i ostatniego nie ruszaj.

na parze tylko tam sie nie sotsuje oliwy ale do gotowania ryżu można dodać i chyba na to samo wyjdzie?

w sumie gotowanie na parze jest najzdrowsze, oliwe lepiej dodaj do ryżu już po ugotowaniu.

Czy faktycznie sok grejfrutowy pomaga?

no niby pobudza metabolizm pewnie dlatego że ma sporo flawonoidów, ale z drugiej strony ma też sporo cukru, wiec na redukcji trzeba z umiarem.

Który posiłek najlepiej przed, a który po siłowni?

przed treningiem jakikolwiek tylko nie ostatni, a po treningu w sumie 5 jest oki. jak dopiero zaczynasz ćwiczyć, to nie powinieneś patrzyć na wage, bo ona może sie nawet zwiekszyć, bo do mieśni pójdzie wiecej wody, a tłuszcz mimo to bedziesz spalał, ważniejszy bedzie obwód pasa itp. jak masz jeszcze jakieś pytanie to rano odpowiem bo teraz już sie kłade

[hamer16]

ile trwa taka dieta ? bo sie nie doczytałem
co oznaczaja te numerki 1 2 3 czy ta so posilki jak mam to stosowac prosze o szybka odpowiedz PozdrO

[Teściu1418048771]

z tego co ja wiem to w diecie redukcyjnej powinno byc jak najmniej węglowodanów ponieważ są ciężkostrawne.. może inaczej - zołądek długo je trawi, a jak wiadomo otyłośći nadwaga zależy od metabolizmu. Sądze, że dieta nie jest dobrze skomponowana. Białka i tłuszcze powinny byc na podobnym poziomie. Wiem, że nazwa tłuszcz kojaży sie z nadwagą ale jednak to od węglowodanów tyjemy, nasza tkanka tłuszczowa się powiększa a dieta głodówkowa, w której będzie przepis aby nic nie jest jest strasznie zła ! Organizm potrzebuje wartości energetycznej, tylko trzeba ją dobrze pogrupować. tak jak pisałem powinno tutaj się znajdowac jak najmniej węglowodanów.

[glutamen]

1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzuanie 60g
- serek wiejski 200g

Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15

2.
- ryz brązowy 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)

B- 36g WW- 37,5 T- 10g

3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

B- 28,5g WW- 30 T- 11g

4.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g

B- 30 WW- 37.5 T- 15g

5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g


B- 30g WW- 30g T-10

6.
- ser twarogowy chudy 150g

Jestem teraz na redukcji i szukałem jakiejs ciekawej diety i tak sobie je ogladam....ehhh jak tak patrze na te wszystkie dietki w faq to tragedia, jesli to czytaja jacys prawdziwi dietetycy i eksperci od odzywiania to chyba zawału dostają. Wg tej diety nie powinienem zjesc przez caly dzien ani jednego owoca i ani grama wazywa. A gdzie warzywa do obiadu ? Np. mega zdrowa surówka z kiszonej kapusty ? Albo marchewka na gęsto, albo kalafior ? A gdzie jakies owoce ktore tez zawieraja węgle a nie sa uwzglednione w diecie ani bilansie bwt. A gdzie np. zamiast twarogu na kolacje (w kazdej jednej jebanej diecie twaróg na kolacje, zrzygac sie mozna) jakas sałatka lekkostrawna z sałaty, pomidoórw, kukurydzy, itp itd a do tego dla uzupełnienia białka łyk odzywki białkowej. Wszelkie sałatki i surówki sa mega zdrowe i wskazane na kazdej diecie a szczegolnie redukcyjnej jak ta !! I codziennie na obiad zasrany ryż ? Przeciez po 3 tygodniach takiej diety kazdy człowiek sie zniecheci. A co jak ktos zje od czsu do czasu młode ziemniaczki ugotowane na parze to zgrubnie albo mu mięsnie pospadają ? bzdury. Albo kurczak dzien w dzien, wszyscy z was wpierniczają kurczaka dzien w dzien, jak przegladam kazda diete - kurczak, jak widze fotki kto co je - kurczak, no dajcie spokój a inne miesa nie zawieraja białka ? Wszedzie zawsze pisze ze zródłami białka jest nabiał, jaja, mięso czerwone, mieso drobiowe, ryby, belbleble.....a wy sie uczepiliscie tego kurczaka, moze i jest najzdrowszy i zawiera najmniej tluszczu, ale co powiedzmy c trzeci dzien mozna smialo jesc np. wołowine !! Pozatym mięso czerwone w sladowych ilosciach zawiera kreatyne a kurczak nie. Kurczak zawiera od 18-23% białka ale wołowe nie wiele mniej bo 16-21% a cielęcina aż 18-23%, czyli tyle co drób. A co o roślinnych źródłach białka jako uzupełnienie diety ? Mięso dobre a roslinki bee ? Groch, fasola, soczewica, soja zawierają od 21-25% białka. To co, jak ktos zje fasolke po bretońsku (z niewielką ilościa boczku i kiełbasy) na obiad to mu zaszkodzi ? Powietrze mu spadnie z mieśni ? Czy moze brzuch wysadzi ? Albo te płatki owsiane codziennie rano....po 2 miesiecznej kuracji płatkami dzien w dzien, wiecej bym na nie w zyciu nie spojzał. A sałatka owocowa (banany, truskawki, brzoskwinie, kiwi, mandarynki itp) z odrobina jogurtu naturalnego to co zbrodnia ?
Zastanówcie sie i sami sobie odpowiedzcie, kto wytrzyma długo na tych dietach, czy na redukcje, czy na mase, czy na rzezbe, wszystkie te diety sa takie same, roznią sie tylko masa poszczegolnych składników: rano płatki owsiane, obiad ryż z kurczakiem, po treningu tunczyk a na kolacje twaróg i tyle. Dajcie se siana panowie, umówmy sie, zadne z was nie zostanie zawodowcem, pewnie nawet zaden z was tego nie planuje, wiekszosc z was uczy sie, nawet studjuje, albo juz dawno pracuje w swoim zawodzie.Pozatym myslicie ze zawodowcy sa tacy wielcy bo jedli codziennie kurczaka i ryz ? Nie, tylko dlatego ze przez całe zycie wjebali tyle kilogramów koksu ze ja bym tego nie wycisnął na klate.