9 odpowiedzi w tym temacie

[marek25]

witam ! wracam na silownie mam do was male pytanko ile razy w tygodniu chodzicie na silke ??? ja chce chodzic 4 razy w tygodiu co wy na to????

[back]

3-4 razy w tygodinu w zupelnosci wystarcza...
Zalezy jak chcez sobie rozlozyc plan:)

[adasko1418048738]

marek25 napisał

wracam na silownie

a jak dluga przerwa byla?

[WBD]

Jak przerwa więcej niż 3 miesiące, to zrób trening wprowadzający. Minimum 4 tygodnie.
3 razy w tygodniu - trenuj.
Ja osobiście trenuje 4, ale przymierzam sie do 5-6

[tigre0070]

3-4 razy powinno być dobrze

[back]

WBD czemu az tyle?

[WBD]

Back: dlatego, żeby każda partia była trenowana oddzielnie. Wtedy więcej siły mam - np. na skatowanie tricepsa, czy bicepsa (ale te mięśnie bym trenował razem). Wczoraj robiłem sam biceps, i dziś pierwszy raz od xx czasu czuje zakwasy

[tigre0070]

tylko się za bardzo nie katuj

WBD napisał

dlatego, żeby każda partia była trenowana oddzielnie

też tak ćwiczyłem

[back]

w sumie masz racje mozesz nop. robic sobie wiecej seri lub dodawac cwiczenioe i katowac sie na maksa caly czas
ROSNIJ WBD:)))

[WBD]

Back: e tam wiecej serii czy wiecej ćwiczeń. Trzymam sie zasady 12 serii duże partie małe ok 9-10
Ale na ten plan przejde za jakieś 6-8tygodni