26 odpowiedzi w tym temacie

[Marcin1228]

Więc witam wszyttkich . Jestem początkujący ale mam już problem z pewną partją mięśni KLATĄ prubowałem wszystkiego ale nic nie pomagało a chodzi mi dokładnie o to że pod czas ćwiczenia nawet bardzo intensywnego Nie puchnie mi ktatka i nie widać żadnych rezultatów po 6 miesięcznym ćwiczeniu . Prubowałem już rużnych żeczy żeby to jakoś wymusić np. szerszy uchwyt gryfu albo plątanie ćwiczeń na klatke a nawet ćwiczenie hantlamy .


I mam nadzieje że ktoś mi pomoże ale naprawde pomoże !!!!!

[tigre0070]

Jesteś nowy więc zapraszam Całoroczna Rozpiska Treningowa


Próbowałeś treningu szokowego?

[adasko1418048738]

Marcin1228 po pierwsze to rozpisz swoj trening bo na bank masz w nim bledy , zobaczymy co zle robiles i poprawimy:)

[back]

Moze nie masz predyspozycj do rozwoju akurat tych miesni...
Wspomagasz sie jakimis suplementami? rozpisz trening
A moze poprostu nie widzisz spuchniecie klatki poniewaz jest strasznie malo rozwinieta caly czas?

[west]

popierwsze slownik ortograficzny niemcem chyba nie jestes zeby rodzimy jezyk tak kaleczyc btw powinno to bzc dopisane w regulaminie....
jak adasko daj obecny plan tren. wlasciwie takie info daj jakie wbd wymienil w podwieszonym temacie bo widac ze jestes nowy a tematu dla siebie chyba nie przeczytales...

[back]

zero konkretnych informacj p co pisac takie posty??
A jak chodzi o ortografie to tez robisz bledy WEST

[Marcin1228]

Przepraszam że tak długo nic nie pisałem ale mam problem z dostaniem się do Internetu a pyzatym może już w kącu będę miał założony u siebie i wtedy nie będzie żadnych problemów z tym ale się jakoś postaram umieścić mój trening może jutro albo w sobotę a w ostateczności to w niedziele !!!!!!!!

[Marcin1228]

A z tą ortografią to wiesz i ja wiem że mam z tym problem to pomińmy ten temat i jak możesz to zastanów się nad moim problemem bo ja nie mam pojęcia dlaczego mi nie wchodzi na klatkę tak jak powinno ale klatkę mam dość silną tylko że słabo wygląda i nie wiem w czym jest problem i mam nadzieje że ty i inni mi pomogą !!!!!!!

[adasko1418048738]

A z tą ortografią to wiesz i ja wiem że mam z tym problem to pomińmy ten temat i jak możesz to zastanów się nad moim problemem bo ja nie mam pojęcia dlaczego mi nie wchodzi na klatkę tak jak powinno ale klatkę mam dość silną tylko że słabo wygląda i nie wiem w czym jest problem i mam nadzieje że ty i inni mi pomogą !!!!!!!

ROZPISZ TRENING TO CI POMOZEMY

[Marcin1228]

Więc to jest trening którym ćwiczyłem przez trzy miesiące !!!!

Poniedziałek Klatka + Biceps
-wyciskanie na ławce prostej 4 secie 25/20/15/12pow.
-wyciskanie na ławce Skośnej w dół 4 serie 20/15/12/10pow.
-Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12 pow.

Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12-15 pow.
-uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo 4 serie 15-20 pow.


Wtorek wolny

Środa Grzbiet + triceps + przedramię

Grzbiet
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3 serie 12-15 pow.
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12-15 pow.
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 3 serie 12-15 pow.

Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10 pow.
-wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 20/15/12/10 pow.
-pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20 pow.

Przedramię
-uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie 2-3 serie 15-20 pow.
-uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12 pow.

Czwartek wolny

Piątek Nogi + Łydki

Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 12-15 pow.
-przysiady ze sztangą trzymana z przodu 3 serie 12-15 pow.
-martwy ciąg ze sztangą 4 serie 15 pow.

Łydki
-ośle wspięcia 4 serie 20-40 pow.
-wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40 pow.

Sobota wolne

Niedziela wolne



I co sądzicie o tym treningu ????

Może jak mi się uda to jutro albo w niedziele zamieszczę trening którym teraz ćwiczę i mogę wspomnieć że ten trening którym teraz ćwiczę jest na MASE !!!!

Z góry wielkie dzięki za pomoc !!!!

[Marcin1228]

A bym zapomniał ten trening jest na Rzeźbę !!!!

[adasko1418048738]

trening na "rzezbe" nie pomoze ci rozwinac miesni klatki daj plan masowy

[Marcin1228]

Trening na MASE którym teraz ćwiczę !!!!!!

Poniedziałek : Plecy

Plecy
-wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia ( podchwytem ) 4 serie 12/10/8/6 pow.
-martwy ciąg 4 serie po 12/10/8/6 pow.
-górny wyciąg 4 serie po 12/10/8/6 pow.
-dolny wyciąg 4 serie po 12/10/8/6 pow.
-podciąganie hantli w opadzie tułowia 4 serie po 12pow.
-rozpiętki ciężarowców 4 serie po 12 pow.

Środa : Barki + Przedramię + Kaptury

Barki
-wyciskanie sztangi z przodu 4 serie po12/10/8/6 pow.
-górny wyciąg na kark 4 serie po 12 pow.
-wzniosy boczne 4 serie po 8 pow.
-w opadzie tułowia wzniosy boczne 4 serie po 8pow.

Kaptury
-podciąganie sztangi do brody 4 serie po 12/10/8/6 pow.
-podciąganie sztango za plecami 4 serie po 12/10/8/6 pow.
-sztruksy 4 serie po 10 pow.
-sztruksy ze sztangą z przodu 4 serie po 10 pow.

Przedramię
-uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie 2-3 serie po 50 pow.
-uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 2-3 serie po 30-40 pow.

Piątek : Klatka

Klatka
-wyciskanie na ławce prostej 4 secie po 12/10/8/6 pow.
-wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 serie po 12/10/8/6 pow.
-wyciskanie na ławce skośnej w dół 4 serie po 12/10/8/6 pow.
-rozpiętki 4 serie po 10 pow.
-Przenoszenie hantli za głowę ( leżąc ) 4 serie po 12/10/8/6 pow.

Niedziela : biceps + triceps

Biceps
-super seria 4 serie po 20 pow.
-dolny wyciąg 4 serie po 12 pow.
-uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8 pow.
-uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo 4 serie 10 pow.

Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12/10/8/6 pow.
-górny wyciąg 4 serie po 12/10/8/6 pow.
-wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie po 12/10/8/6 pow.

To jest właśnie mój trening na MASE !!!!!!!!

[Marcin1228]

Więc piszcie co jest źle w tym treningu !!!!!!!!

[toziu1418048759]

welug mnie nie ma sensu tyle razy w tyg cwiczyc...3 razy w tyg Ci stykna!
I zle masz dobrane partie miesniowe.Wiec ja mam taka propozycjie polacz je tak:
1Dzien-Klatka,Triceps,Bdzuch
2-wolny
3-Plecy,Biceps,Przedramie
4-wolny
5-Barki i Nogi
6 i 7 - Wolny dzien.
Takie moje zadanie ale niehc wypowiedza sie bardziej doswiadczeni:)

[Skorpion1418048757]

Jsśli chcesz napompować klatke to ja ci polecam ćwiczenia ze zmniejszonym zakresem ruchu, no i mniejszą ilością powturzeń.

[adasko1418048738]

Klatka
-wyciskanie na ławce prostej 4 secie po 12/10/8/6 pow.
-wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 serie po 12/10/8/6 pow.
-wyciskanie na ławce skośnej w dół 4 serie po 12/10/8/6 pow.
-rozpiętki 4 serie po 10 pow.
-Przenoszenie hantli za głowę ( leżąc ) 4 serie po 12/10/8/6 pow.

no to juz wiem czemu klatka nie rosnie , robisz 20 serii !! , a powinienes 12 poprostu zajezdzasz ja za mocno:)

trening jednym slowem jedna wielka lipa radze poczytac troche treningi znajdziesz w teamcie FAQ przykladowe plany i w temacie cyklicznosc , uluz nowy plan albo wes ktorys z tamtych i po modyfikacjahc wklej do oceny

[Marcin1228]

Oki dzięki spróbuje wszystkiego a może coś do mojego problemu z klatą dopoweisz ??

[adasko1418048738]

twoj problem jest taki ze za mocno dostaje twoja klata od ciebie w piizde i nie rosnie

[Marcin1228]

Ale jest jeszcze coś takiego że ćwiczę z dwoma kumplami którym przy tym treningu pompuje się klatka i to nawet nieźle tylko ja mam taki problem że mi nie puchnie klatka i nie wiem czy to właśnie od tego tak jest !!!!