9 odpowiedzi w tym temacie

[bogdan6120]

Witam.Może ktoś mi pomóc poprawić dietę na redukcje, dieta przyniosła średnie rezultaty myślę że trzeba uciąć trochę kcal i chciał bym zmienić posiłki na inne, dość ma już jajecznicy na śniadanie.

W kolejności białko: tłuszcze: Węgle: Kcal :

Śniadanie 7.00

[1] 4.Jajka Kurze
b:43.6 t:g 33.6 g w:2.0g 484 kcal

Drugie śniadanie 9.30

[2] kanapka z szynka
b:13.4 g t:3.6 g w:95.5 g 474 kcal

Kanapka 13.30

[3] kanapka z szynka
b:13.4 g t:3.6 g w:95.5 g 474 kcal
(czasem jakieś warzywo)

[4]Obiad 16.00

[5] Makaron (pełne ziarno)
b:7.6 g t:1 g w:34 g 188 kcal


[5] 250 g Pierś z Indyka
b:86 g t:5.2 g w:396 kcal

[6] 19.30 czasem bywa później

Ryż Brązowy + pierś z indyka
b:3.5 g t:1g w:39 g 161 kcal

[7] Kolacja 22.00

Twaróg półtłusty
b:7,5g t:4g w:3,7 g 121 kcal

Waga: 81
wzrost: 181
lat: 18
staż treningowy: ponad 2 lata
Cel: redukcja
Od poniedziałku do soboty mam treningi (siłownia i sztuki walki)

Użytkownik bogdan6120 edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Witam.Może ktoś mi pomóc poprawić dietę na redukcje, dieta przyniosła średnie rezultaty myślę że trzeba uciąć trochę kcal i chciał bym zmienić posiłki na inne, dość ma już jajecznicy na śniadanie.

W kolejności białko: tłuszcze: Węgle: Kcal :

Śniadanie 7.00

[1] 4.Jajka Kurze
b:43.6 t:g 33.6 g w:2.0g 484 kcal
OTRĘBY OWSIANE,RODZYNKI,ORZECHY,BIAŁKA JAJ,MKELO
Drugie śniadanie 9.30

[2] kanapka z szynka
b:13.4 g t:3.6 g w:95.5 g 474 kcal
MAŁO BIAŁKA , JAKIE PIECZYWO ?
Kanapka 13.30

[3] kanapka z szynka
b:13.4 g t:3.6 g w:95.5 g 474 kcal
(czasem jakieś warzywo)
JW I WARZYWA ZAWSZE
[4]Obiad 16.00

[5] Makaron (pełne ziarno)
b:7.6 g t:1 g w:34 g 188 kcal

GDZIE TRENING ?
[5] 250 g Pierś z Indyka
b:86 g t:5.2 g w:396 kcal

[6] 19.30 czasem bywa później

Ryż Brązowy + pierś z indyka
b:3.5 g t:1g w:39 g 161 kcal

[7] Kolacja 22.00

Twaróg półtłusty
b:7,5g t:4g w:3,7 g 121 kcal
CHUDY Z NASIONAMI
Waga: 81
wzrost: 181
lat: 18
staż treningowy: ponad 2 lata
Cel: redukcja
Od poniedziałku do soboty mam treningi (siłownia i sztuki walki)

[bogdan6120]

W kolejności białko: tłuszcze: Węgle: Kcal :

Śniadanie 7.00

[1] 4.Jajka Kurze
b:43.6 g
t:33.6 g
w:2.0g
484 kcal

Drugie śniadanie 9.30

[2] kanapka z szynka
b:-
t:-
w:-


Kanapka 13.30

[3] kanapka z szynka
b:
t:
w:
(czasem jakieś warzywo)

[4]Obiad 16.00

Makaron (pełne ziarno)
b:7.6 g
t:1 g
w:34 g
188 kcal

250 g Pierś z kurczaka
b:55 g
t:3.6 g
w:0
250 kcal

[6] 19.30 czasem bywa później

Ryż Brązowy + pierś z indyka (100g)
b:24 g
t:2.3 g
w:34 g
249 kcal

[7] Kolacja 22.00

Twaróg półtłusty
b:7,5g
t:4g
w:3,7 g
121 kcal

Poprawiłem teraz jest bardziej czytelne.Co do pieczywa to żytnie pełnoziarniste.Spróbuję ją poprawić i wrzucę.

[bogdan6120]

Śniadanie 7.00
[1] 100 g Płatków Owsianych + Suszone Rodzynki +Siemie Iniane na mleku.
B: 17g
T:8,2
W:72
436 kcal

[2]Drugie śniadanie 9.30
b:-
t:-
w:-

[3]Kanapka 13.30
b:
t:
w:
(czasem jakieś warzywo)

[4]Obiad 16.00
Makaron (pełne ziarno)
b:7.6 g
t:1 g
w:34 g
188 kcal
250 g Pierś z kurczaka
b:55 g
t:3.6 g
w:0
250 kcal

[5] 19.30 czasem bywa później
Pierś z Kurczaka + ? (100g)
b:21,5 g
t:1.3 g
w:0 g
99 kcal

[6] Kolacja 22.00
Jajecznica z 4 jaj.2 całe 2 same białka (jakieś warzywa ogórek,papryka,pomidor i cebula)
b:40 g
t: 16 g
w:2 g
460 kcal

Moje zapotrzebowanie BMI : około 2500 kcal.
Jak na razie z diety wychodzi 1433 kcal.
Nie wiem co dać na 2 i 3 posiłek może ktoś doradzić ?

[bogdan6120]

Co myślicie o tym:

[2]Drugie śniadanie 9.30

50g Orzechów Włoskich + Owoc
b:7
t:32
w:1.2
325 kcal


[3] 13.30

100g twaróg + ???
b: 20 g
t:1 g
w:3,5
99 kcal

[UkaniU]

Kolego do dupy . węgle wysokie posiłek 1/2/3 lub 1/3/4 białko pełnowartościowe w każdym posiłku , warzywa SUROWE również do każdego . Tłuszcze minimum do co drugiego posiłku czyli 1/3/5/i6

[bogdan6120]

Posiłek nr 1
Jajecznica z 4 jaj.2 całe 2 same białka.Pomidor, sałata + 2g Omegi-3
b:40 g
t: 16 g
w:4,3 g
460 kcal

Posiłek nr 2
( Sałatka) Pierś z kurczaka (150g),Brokuły + Oliwa z oliwek (nie wiem ile wleje tłuszczy będzie tłuszczu trochę więcej)
b:35 g
t:2,2 g
w:1,7g
176 kcal

Posiłek nr 3
Pierś z Kurczaka (250 g) , Brokuły,ogórek, Orzechy włoskie (Przed treningowy)
b:60 g
t:36 g
w:1,3
575 kcal

Posiłek 4
(Po treningu) + Owoc
Odżywka białkowa 50g (tutaj zależy jaka)
b: z 38 g będzie
t:-
w-
kcal: około 200 kcal

Posiłek nr 5
Szpinak + Oliwa z Oliwek
b:1,5 g
t:3g ?
w:0,2
kcal: 20

Posiłek nr 6
Łosoś wędzony (nie wiem na co zamieć???)
Ogórek
2g Omegi-3


Takie zarys diety LOW CARB, jest trochę do poprawienia.
Białko: 174 g
tłuszcze:57g
Węglowodanów:7.3
Kcal: 1431
Ostatni posiłek niepoliczony nie pasuje mi.Chciał bym zamienić na coś innego.
Co myślicie o tej diecie ?

[bogdan6120]

Ułożyłem dietę zbilansowaną.


Kcal: 2592
Białka:187 gram
tłuszczy: 75 gram
węglowodanów: 286 gram

Wyliczyłem czy pomocy arkusza kalkulacyjnego że moję BMI to : 2699
Wiec się mieszczę.

[kuba1000]

1.ok
2.ok
3.Wywal te jabłko po cholere ci te węgle ... zjedz kure z warzywami + troszke orzechów wloskich z 15 g
4.Jak to przed tren to : Kurwa + ryż brązowy + warzywa ,BEZ OLI
5.JW
6.Good

[bogdan6120]

Dlaczego mam zamienić makaron na ryż.Na prawdę ten brązowy ryż to smaku nie ma, ciężko się go je.