8 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

1.POSIŁEK 7:00

Płatki owsiane 100g
mleko 400ml

2.POSIŁEK 10;00

jaja kurze całe 150g
chleb żytni jasny 70g

3.POSIŁEK 12:30

Mass xxl 50g

4.POSIŁEK 14:00

piers z kurczaka 150g
makaron 100g

5.POSIŁEK 15:30

Kreatyna 5g
glukoza 30-40g

TRENING

6.POSIŁEK Po treningowy 16:30

Carbo 50g

7.POSIŁEK 17:00

Tuńczyk w oleju 125g
chleb żytni jasny 30g

8.POSIŁEK 19:00

Mass xxl 50g

9.POSIŁEK 20:30

Ser Twarogowy 125g

Napiszecie mi gdzie mam wstawic 3 porcje massa xxl ? i wogule czy dobra dieta na mase ?
moja waga koło 75 kg
wzrost 176 cm

b 167,82g
t 43,98g
w 420,00g
2702,75kcal

[adasko1418048738]

po pierwsze bialko daj kolo 150
tluszcze 1-1.5 g/kg masy ciala
wegle moga byc

[Gość]

no dobra ale gdzie włożyc trzecia porcje massa xxl ?

[tigre0070]

nie dawaj trzeciej porcji...
adasko, napisał żebyś obciął białko i że węgle mogą być...

[adasko1418048738]

pzatym posilek ten ostatni pzred serem to lepiej zeby to byl np. ryz z kurczakiem czy jakas ryba a nie gajner

[BLUE_ARMY]

AiReS (Pudzian), tak szefie

1.Jakie mleko jest w sniadaniu 0,5% 1,5% 2% czy 3,2% od krówki ?
2.Zamien posilek 4 z posilekiem 7
3.Posilek obetnij do 100g sera bialego
4.Nie potrzebne sa 3porcje massa xxl !!!!
5.Jaja sa gotowane smazone?
6.Dodawaj olive z oliver lub olej (wliczaj to w diete ..jezeli smazysz) albo dodaj do jakiej potrawy
7.Daj gainera jako posilek 5 roznica 1,5h przed treningiem max 1h

i zobrazuj na diete po koretkach

[Gość]

1.POSIŁEK 8:00

Płatki owsiane 100g
mleko (1,5 t) 400ml

2.POSIŁEK 11;00

jaja kurze całe 150g (Jajecznica)
chleb razowy 70g
margaryna ok 40g
olej słonecznikowy 15 ml

3.POSIŁEK 13:30

Tuńczyk oleju 125g
chleb razowy 30g
margaryna ok 15g

4.POSIŁEK 15:00

mass xxl 50g

4.POSIŁEK 16:00

Kreatyna 5g
glukoza 30-40g

TRENING 16:15 - 17:00

5.POSIŁEK Po treningowy 17:00

Carbo 50g

6.POSIŁEK 17:30

Piers z kurczaka 100g
makaron 100g

8.POSIŁEK 19:00

Mass xxl 50g

9.POSIŁEK 20:30

Ser Twarogowy 100g

Jest jeden problem ja juz wliczylem 3 porcje massa xxl i chyba troceh węgli bedzie mało ale moze kupic więcej carbo i np brac po 70 g ??

a i ten tunczyk w oleju moze zamienic na tunczyka w sosie własnym? bo to jest 2i poł godziny przed kreatyną ale niewiem moze to nie ma nic z tym wspolnego bo słyszałem ze gorzej sie wchłania

a btw teraz wygląda następująco
b 154,39g
t 103,30g
w 380,67g ( nie za mało ww ?)

3063,60kcal

poprawcie jak by było coś źle

[Gość]

a sory chleba razowego do jajecznicy 130 g a do tynczyka 30g

[BLUE_ARMY]

Daj tunia w sosie wlasnym i automatycznie obetnie sie tl i powinno byc gites

albo zamiast makaronu wrzucisz ryz
ai zamiast platków wrzuc musli..to powinno zwiekszyc wegle do 6g/kg