5 odpowiedzi w tym temacie

[hoo]

Hy ho.
W nastepnym tygodniu mam zamiar wrocic na silke po ok. poltora miesiecznej przerwie - pocwiczyc troszku, wrzucic kreatyne i wziac sie za diete... Ale pisze tutaj, BO ! Klatka - moja mozna by powiedziec najslabsza partia, zwazajac na sile i wyglad. Chce rozplanowac trening jakos tak, zeby zajac sie dokladnie cala klatka. Na poczatku wymyslilem zeby robic :
lawka prosta + skos w gore + skos w dol* + rozpietki [+ew. brama] zeby wyszlo ok 15 serii (*mam zamiar dolozyc do treningu, kiedy zaczne brac kreatyne) - oprocz rozpietek wszystko na sztandze, ale jak juz napisalem.. albo musial bym robic to b. malym ciezarem, albo b. malo powtorzen, bo klata meczy sie szybko... I teraz pytanie : czy manipulacja ciskaniem na skosach typu tydzien w gore, tydzien w dol bedzie pozytywna, czy negatywna :>?

[Gość]

Napewno ktos mnie skrytykuje ale napisze ci tak jezeli sie szybko meczysz to musisz robic laczone cwiczenia np.robisz 2-razy plasko potem przechodzisz na 2-rozpietki poprostu musisz mieszac cwiczeni tak zeby odpczywala klata lub na przemin triceps inaczej te cwiczenia nazywaja sie laczone.A jesli klate masz plaska bo nie zabardzo ci idzie cwiczenie na skosie to musisz te cwiczenie umieszczac np na smym poczatku gdzie masz duzo sil i wykonywac je dokladnie i energicznie.Jak masz pytania to pytaj

[adasko1418048738]

na poczatek to sobie zapodaj jakis lekki trening zeby miesnie spowrotem weszly w tryb ciezszej pracy a co do klaty to rozpisz bardzo dokladnie trening jaki miales ostatnio na klate bycmoze miales poprostu w nim bledy wiec i klata nie szla

[hoo]

nie szla bo sie meczyla trening pewnie tez z dupy, az wstyd... z tego co pamietam to robilem lawke prosta 4xprogresja, hantle na skosie w gore x4, rozpietki na maszynie i do tego brama w sumie to brama sluzyla do dobijania teoretycznie.. 1-3 serii. Tak na marginesie to pod koniec treningow (przed przerwa) zasmakowalem w regresji, w sensie ze sila spoko, masa mysle tez pojdzie zdrowo.
btw. jadl ktos kreatyne z Vitalife'a ?

[monter]

polecam kretke Multipowera naprawde Polecam!

[tigre0070]

Moim zdaniem powinieneś bardziej zadbać o tricepsy.
Może to nie klatka ci się męczy tylko triceps i dlatego nie masz siły na dalsze ćwiczenia.
Jak chcesz żeby rosła to proponuję żebyś mniej czasu poświęcał wyciskaniom ze sztangą a więcej na wyciskaniu sztangielkami.

Sztangielki pozwalają lepiej rozciągnąć klatkę.
Moim zdaniem nie ma sensu robić wyciskania na płaskiej ,na skosie w górę i na skosie w dół podczas jednego treningu.

Często zmieniaj ćwiczenia na klatkę - to spowoduje że mięśnie nie będą się przyzwyczajały do określonego ćwiczenia/ruchu.