9 odpowiedzi w tym temacie

[octane]

mam 16 lat ćwicze na silowni jakis miesiac i chcialbym sie poradzic was jak pozadnie zrobic klatke aby po okolo roku bylo widac efekty? mam 168cm i waze58kg i moj rekord to 60kg na klatke. Prosze was o rade. jesli mozecie rozpiszcie mi wyszystko po kolei (jaki ciezar, ile seri i ile powtorzeń) pozdrawiam

[BLUE_ARMY]

wejdz na calorocza rozpiske teningowa
WBD jest podwieszona :564:

[WBD]

Dokładnie - czytaj kolego, a potem pytaj. ))
FAQ + rozpiska całoroczna...

[octane]

mam kilka pytań:
1.jeżeli robie na przyklad na klatke 4serie 12/10/8/8 to zwiekszać ciężar wraz z zmniejszaniem sie ilości powtórzeń??
2.jeżeli robie klatke dajmynato w poniedzialek, środe i piątek to ma to być trening po którym bede wykończony i nie bede dał rady zrobic ani jednej seri wiecej?
3. i ostatnie pytanie: ostatnie powturzenie danej seri konczyc "lightowo" czy ma to byc bardziej wyciskanie?

[adasko1418048738]

1.jeżeli robie na przyklad na klatke 4serie 12/10/8/8 to zwiekszać ciężar wraz z zmniejszaniem sie ilości powtórzeń??

yes

2.jeżeli robie klatke dajmynato w poniedzialek, środe i piątek to ma to być trening po którym bede wykończony i nie bede dał rady zrobic ani jednej seri wiecej?

przy masie az 3 razy dziennie sie nie czwiczy dla ciebie narazie TRENING OGOLNOROZWOJOWY

[octane]

wielkie thx za szybka odpowiedz:)
jesce jedno: jezeli nie zrobie treningu ogolnorozwojowego (zamiezam zrobic) to jakie mogo byc tego skutki?

[adasko1418048738]

trening ogolnorozwojowy ma na celu wprowadzenie cie do tego sportu , czyli przyzwyczajenie miesni i stawow do wysilku , przy takim treningu mozesz sie nauczyc dobrej techniki bo robisz duza ilosc powtorzen i nie robisz tego duzymi ciezarami , jesli nie zrobisz ogolnorozwojowki mozesz miec potem problemy ze stawami kiedy zaczniesz ciwczyc na samym poczatku duzymi ciezarami i tak samo moze byc przetrenowanie

[octane]

aha dzieki za rady )

[WBD]

masie az 3 razy dziennie

Oczywiście adasko - miało być 3 razy w tygodniu :-)
Dokładnie jak Adasko pisał - ogólnorozwojówka - to trening dla Ciebie 8tygodni - potem ewentualnie masa.

[adasko1418048738]

Oczywiście adasko - miało być 3 razy w tygodniu

no faktycznie