9 odpowiedzi w tym temacie

[squib]

mam 22 lata waże 50 kg przy wzroscie 168 (jestem chudy jak patyk) co z sobą zrobić?? Chciałbym pójsc na siłownie ale zeby tam pójsc trzeba najpierw naprac tkanki tłuszczowej a zeby to zrobić trzeba rozplanować sobie posiłek który dostarczy organizmowi wszelkich niezbędnych mikroelementów. Jki to ma być posiłek? Czytam wiele postów ale od nich to tylko metlik mam... Czekam na jakieś konkretne odpowiedzi!

[BLUE_ARMY]

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g

wzbogac diete o preparat witaminowy (po sniadaniu bierz)
dieta ukierunkowana w strone jak najszybszego przybrania na masie.


Zastosuj ta diete a rezultaly powinny przyjsc

[squib]

oki ale co zrobić jesli jest się w pracy i w ciągu 8 h ma się 20 min przerwy... nie moge moge pozwolic sobie na tyle posiłków!
ps. na razie nie cwicze czy moge z powodzenie stosować tą diete bez treningu??

[Penetrator]

Ja też chodzę do pracy na full etat czyli 8h. i mam 15 minut przerwy. Jem tak: Pierwszy posiłek 6:45 (bo o tej jestem w zakładzie od 7:00 zaczynam), drugi 10:00 (mam przerwę), potem przeważnie ok. 12:00 - 13:00 piję z jana przed dyrkiem białko , potem jak przyjdę ok, 16:00, potem ok. 18:00 no i ostatni ok. 21:30. Mi tam z żarciem nie jest tak ciężko wygospodarować czas gorzej z trenngami bo przez to, że mam na rano cały czas to jestem nie wyspany jak cholera i muszę się zmuszać do treningu. Ale zaradziłem Wtorek, piątek, niedziela to dni treningowe dla mnie, w sumie tylko jeden dzień świeżo po robocie ćwicze bo w piątek to se moge poćwiczyć kiedy chce i nie musze się wcześniej kłaść. Co do Twojego pytania to jasne, że możesz stosować dietę bez treningu tylko, że więcej Ci się tłuszczyku odłoży i masa będzie kiepskiej jakości no ale rzeczywiście przydałoby Ci się trochę utyć więc w ostateczności może być i tak bo przynajmniej 10 kg. powineneś utyć.

[adasko1418048738]

a po co ci masa tluszczowa? zarzucasz dietke idziesz na silke i po roku waga zrowna sie z koncowka twojego wzrostu

[Cavalier]

zeby tam pójsc trzeba najpierw naprac tkanki tłuszczo

tego nie rozumiem? po co Ci ona? he

w pracy mozesz brac gainery itd.. zamiast posilkow...

zacznij stosowac diete chodzic na silke i efekty przyjda

[squib]

a co powiecie na to zeby odgrzewać posiłki (ryż i piers) w mikrofalii... Czy to nie zabija mikroelementów tak potrzebnych mi??

[Penetrator]

a co powiecie na to zeby odgrzewać posiłki (ryż i piers) w mikrofalii... Czy to nie zabija mikroelementów tak potrzebnych mi??

Oglądałeś film "Od zmierzchu do świtu"? Tam był dobry cytat " Kurwa Pete... jedzenie z mikrofali zabija szybciej niż kula, nadaje się tylko dla hipisów i to w dodatku nawalonych" weź sobie to do serca, równie dobrze mógłbyś jeść w KFC.

A tak wogóle to pierś i ryż możesz zjeść na zimno i nic się nie stanie. Albo zrób sobie dzień wcześniej ryż z warzywami i piersią (chińszczyzna) i weź do roboty.

[squib]

a jakie gainery były by najlepsze??

[BLUE_ARMY]

mass xxl..trec
monster mass biogenix
vitalmax gainer 2


Jest wiele dobrych..