4 odpowiedzi w tym temacie

[mahdavikia]

Witajcie

Mam kilka pytań :

1. Większośc ćwiczeń robię w taki sposób : 5 seri po 10 powtórzeń. Zastanawiam się nad zmienieniem ilości seri i powtórzeń na 4 serie po 12 10 8 6. Czy po tej zmianie beda lepsze przyrosty na MASIE? Mój PRIORYTET to MASA, później siła, a rzeźba jest lekko na marginesie.

2. Czy opłaca się ćwiczyć przednie barki? Czy np. robienie górnej klaty wystarczy.

3. Biceps raz czy 2 razy w tygodniu? Biceps robie we wtorek z plecami

4. I czy brzuch który robie 2 razy w tygodniu, mogę robić w dni wolne?(tj. środa i niedziela) Bo dotychczas robie po którymś treningu 2x w tygodniu. Bo jeśli nie ma to róźnicy, to będe robił w dni wolne.

Z góry dzięki za odpowiedzi
POZDROWIENIA

[reynevan88]

Ad 1
Nikt ci nie powie czy po tej zmianie bedziesz mial lepsze przyrosty... miesnie kazdego czlowieka moga byc pobudzane przez inne bodzce... a kulturystyka to sport gdzie trzeba duzo kombinowac i szukac zlotego srodka dla siebie... ale ilosc serii i powtorzen jak najbardziej dobra

Ad 2
Oplaca sie cwiczyc przednie barki...

Ad 3
To zalezy jaka masz rozpiske treningowa, staz itp... Ale wydaje mi sie ze 1 raz w tyg wystarczy... skatuj go raz a porzadnie to bedzie rosl

Ad 4
Oczywiscie ze mozesz robic w dni nietreningowe... wiele osob cwiczy brzuch wlasnie w dni nietreningowe po to zeby treningi byly krotsze...

[mahdavikia]

reynevan88, dzięki

i jeszcze...
AD1

ale ilosc serii i powtorzen jak najbardziej dobra

to odnośnie 4 (12 10 8 6) ??

AD3
Czy przez brzuszki jest mniejszy przyrost masy? Jeśli się bierze odzywke białkową etc.

...

[adasko1418048738]

mzoe byc taka progresja moze byc tez 10/8/8/6 albo mozesz robic takze regresje

Czy przez brzuszki jest mniejszy przyrost masy?

nie

[WBD]

regresje

Jakbyś nie wiedział - regresja to odwrotność progresji, czyli:
4 serie 6, 8, 8, 10powt.