12 odpowiedzi w tym temacie

[RaH]

Mam 16 lat wzorstu 185 cm, waga 92-94 kg obwód bicepsa 38 obwód pasa : 98 cm obwód klatki piersowej 115, wycisk na ławce płaskiej 95 kg

Postawione sobie cele:
Zmniejszyć obwód pasa do 85 cm
zwiększyć odwód bicepsa do 41 cm
zwieszyc obwód kaltki piersowej do 120 cm

a wiec tak zwracam sie do was z proźbą o pomoc i porady w uzyskaniu tego wszysktiego w 7 miesięcy

jednak z tego wszytkiego najważniejsze jest dlamnie zmniejszenie odwodu pasa ponieważ mnie to przeraza

zawsze byłem grubiutki i nie przeszkadzał mi mój brzuch ale teraz mam go dośc

na siłowni jestem 3 razy w tygodniu

uzywam pasa neoprenowego podczas biegania i cwiczeń

jednak wiem ze nie uzyskam tego wszyskiego bez odpowiedniego treningu i diety

wiec prosze was o pomoć pomózcie mi

P.S

prosze nie kazać mi szukac bpo juz to robiłem ale wiele sie nie dowiedziałem prosze ruzniez pisac jasno a nie skrutami abs ii itp bo nie rozumiem tego!


z góry dziękuje


za około 30 minut ddam fotki!

[adasko1418048738]

musisz najpierw powiedziec co chcesz robic redukcje czy mase , wtedy bedzie mozna ci odpowiednio pomoc , bo na raz sie nie da jednego i drugiego robic

[RaH]

najpierw zrobić redukcje najwiecej jak sie da ale nie tyle aby spalić tkanke mieśniową

[adasko1418048738]

dieta redukcyjna w dziale odrzywianie + aeroby 3-4 razy w tygodniu naczczo zaczynasz od 30 minut i pzrechodzisz stopniowo do 60 , co do treningu na brzuch to ci niestety napisze ABS II bo tak sie ten program treningowy nazywa jak wpiszesz to w wyszukiwarke na forum to napewno znajdziesz bo ja niestety nie posiadam do niego linku albo A6W ( aerobiczna szostka weidera)

[adasko1418048738]

trening na brzuch jest w FAQ

[RaH]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

a o to moje ciało

[RaH]

dobnra a jaki trenign?? jesli mozesz to weś powklejej tu! ta dita mi nei odpowieda nie nawidze tuńczyka;/ porsze to dlamnie wazne

[west]

wez sobie zmien na cos innego nic prostszego:) szukac i czytac hmmm chyba robiles to z 5minut max. poczytaj sobie dziennik blonia i wogole juz sporo tematow na redukcje... i wyciagnij wnioski uzyj makowki to nie takie trudne (nie chce Cie obrazac)... podstawy adasko ci juz napisal przeciez...

[WBD]

Dokładnie jak koledzy wspomnieli - CZYTAJ a potem pytaj!
Od tego głowa nie boli...!
A poza tym trening na siłowni - temat "cykliczność" i tam masz trening na rzeźbe.
Zastosuj się do tego co ADASKO napisał i bedzie dobrze, + poczytaj forum.

[Lite]

Nie wiem, ale jak chodzisz na silownie to powinienes lepiej wygladac.. Moze troche ciezszy trening? Nie jestes maly, a wyniki masz co najwyzej dostateczne.. Dla porownania moj rekord na klate to 100kg, ale... Mam 180cm wzrostu, waze 70kg... W bicepsie mam 33cm, w klacie 96...
Więc jestem o wiele chudszy, a podnosze o 5kg wiecej... Po Twoich fotkach widac, ze nie masz jeszcze wyrobionej dobrze klaty...

Mysle, ze jak bedziesz cwiczyl wiecej i ciezej to wszystko sie samo fajnie zrobi

[Joks]

Lite, nie kazdy jest wrodzonym silaczem...moze masz dobra genetyke do klatki cwicze z ludzmi ktorzy dla zakladu o flaszke podniosa 100 kg na biceps moze nie technicznie ale idzie prawie 50 cm w lapie a na klatke slabiutko wypadaja. pozatym RaH moze robi klatke technicznie bez zadnych mostkow to nie problem odbic sobie od klatki sztange i zrobic mostek gdy ja tak robie to podnosze o 10 kg wiecej ale rekordy zaliczam tylko te techniczne

[Lite]

Lite, nie kazdy jest wrodzonym silaczem...moze masz dobra genetyke do klatki cwicze z ludzmi ktorzy dla zakladu o flaszke podniosa 100 kg na biceps moze nie technicznie ale idzie prawie 50 cm w lapie a na klatke slabiutko wypadaja. pozatym RaH moze robi klatke technicznie bez zadnych mostkow to nie problem odbic sobie od klatki sztange i zrobic mostek gdy ja tak robie to podnosze o 10 kg wiecej ale rekordy zaliczam tylko te techniczne

Nawet nigdy nie probowalem robic mostkow.. Na silownie chodze nieregularnie od konca wrzesnia.. I wiesz ile wtedy podnosilem? 40kg... Dlatego wspominalem o trenigu... Nie mam pojecia, czy mam dobra genetyke... Raczej nie wygladam na silacza
Moimi odzywkami jak do tej pory bylo niedawno bialko ostrowii wpc 80 0,5kg...

Pozdrawiam

[WBD]

lite: widziałem takich ludzi, którym dałbyś na ławce maks 120-140kg... a cisną ponad 200kg... widziałem gościa co wyglądał na wyciskacza 200kg, a przygniotło go 135kg! Wygląd nie ma nic do rzeczy...
A Rah: pewnie buduje mięśnie i zależy mu na wyglądzie nie na sile... Więc i nie jest wszechpotężny.