119 odpowiedzi w tym temacie

[MaRcIn1987]

Dzisiaj zrobiłem zakupy tzn kupiłem sobie Perfect Whej Protein 1,5 kg, creapure mono olimpu 300 gram, Tauryna treca 120 tab, i jeszcze mam Carbo Olimpu 30 porcji

jak mam to brac w jakich dawkach i kiedy w dni treningowe a kiedy nietreningowe przypominam ze treningi mam pon, wto, pia

oczywiscie do tego dietka ta co podalem na poczatku dziennika

[MaRcIn1987]

jeszcze jedno co bedzie dobre na 2 cykl bo ida świeta trzeba sobie cos kupic po choinke

[BLUE_ARMY]

białko wal 2x30gr jeden miedzy posiłkeim drugi po treningu 40min
kreta wal 2x5g w nietreningowe 1x5g
carbo wal 50g po treningu

stack+aminki+białko(ewwntualnie gainer..ale Na wlasne ryzyko)

[MaRcIn1987]

jaki stack najlepiej ?? do 100 zł

[BLUE_ARMY]

Jak znajdziesz to cell pump

Ale widzialem cos nawet kulturalnego..jest promocja
BIOGENIX CREAREVOLUTION 450g
w trenigowe 2x9 a w nie... 1x9 :564:
łap prv

[Kropek]

starczy tylko na 32 dni a CP na 46 dni(duza pucha) ja tez sobie zapodam po nowym roku CP :-) chyba najtanszy stack i cykl 46 dni w dawkach w tr 2x9 nietr 1x9 wiec spoko :-)

[MaRcIn1987]

no calkiem calkiem tylko zalezy mi na czasie u nas jest w sklepie cell pump tylko ta mniejsza puszka zostala ostatnia sztuka ale gdzies bylo ze jak sie ma malo cell pumpa mozna do tego dokupic mono i mieszac co o tym myslisz ??

[Kropek]

jak stack to stack lepiej na samym stacku jechac

[MaRcIn1987]

to moze napiszcie mi co byscie kupili na ten 2 cykl do 150 zł jednak pojade go na mono jeszcze prosze o propozycje napiszcie jakie mono i co jeszcze do tego za 150 zł

[Kropek]

jak drugi cykl to jedz na mono(ja polecam tablety olimpu :-) ) samym ew dokup glutamine i bialko lub gainer zalezy od brakow w diecie

[MaRcIn1987]

jeszcze jedno jak zrobie ten cykl na mono w styczniu to jak myslicie zrobic jakis cykl w lutym na utrzymanie krety czy poczekac do marca i zrobic 2 na mono ??

[Kropek]

jeszcze jedno jak zrobie ten cykl na mono w styczniu to jak myslicie zrobic jakis cykl w lutym na utrzymanie krety czy poczekac do marca i zrobic 2 na mono ??

nie zrozumiale to jest dla mnie krete chcesz podtrzymywyac kreta ??
jak zrobisz w styczniu pierwszy cykl odczekaj pozniej minimum 2 miesice tj luty marzec i w kwietniu znowu kreta najlepiej kwiecien tez bez krety wtedy beda najlepsze efekty w maju

[MaRcIn1987]

chodzi mi o to czy po tym cyklu z mono w styczniu zrobic jakis w lutym bez krety np na bialku

[BLUE_ARMY]

MaRcIn1987, niekonocznie..
ale jak masz chajs to kup sobie bialeczkooo :564:

[BODYGUARD]

MaRcIn1987, może po prostu przez ten miesiąc po cyklu krety
jedź na gainerze i tyle.

[MaRcIn1987]

Chcialbym wyprobowac od stycznia ten trening co o nm myslicie

Trening masa!

Klatka piersiowa:
A - Hardcore

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 10,10,8,6,4-6powt.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10, 8, 8, 6powt.
Pompki na krzesłach (obniżasz się maksymalnie nisko) 3 serie max


B - light

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt.
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8powt.
Rozpiętki na ławce 4 serie 12powt.

Ramiona:
A - hardcore
Serie łączone:
Wyciskanie francuskie leżąć 4 serie 8, 8, 6, 6powt. (triceps)
Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną (biceps) 4 serie 8,8,6,6powt.

Serie łączone:
Prostowanie ramion ze sztangielką w podporze (triceps) 3 serie 8powt.
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 8powt.

Ćwiczenie tzw. "21" (biceps) 2-3 serie
B - light
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie 10-12powt.
Pompki w podporze tyłem 4 serie 10-12powt.

Francuskie wyciskanie sztangielki nad głową 3 serie 10powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami (chwytem młotkowym) 3 serie 10powt.

Plecy:
A - Hardcore

Podciąganie na drążku 4 serie 6-10powt. (jak trzeba to dowiesić obciążenie do pasa (na sznurku))
Wiosłowanie sztangą 4 serie 6, 8, 8, 10powt.
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 5-8powt.

B - Light
Podciąganie na drążku (aż wykonasz 50powt.)
Wiosłowanie półsztangą 4 serie 10-12powt.
Grzbiety 4 serie 10-12powt.

Barki:
A - Hardcore

Wyciskanie zza karku siedząc 4 serie 6, 6, 8, 8powt.
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4 serie 6-8powt.
Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 6-8powt.
szrugsy ze sztangą 4 serie 6-8powt.

B - Light

Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc/stojąc 4 serie 12,10,8,8powt.
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie 10powt.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie 10powt.
szrugsy ze sztangielkami 4 serie 10-12powt.


Połączenie:

Poniedziałek: klatka (hardcore), plecy (light)
Wtorek: barki (light)
Środa: ramiona (hardcore)
Czwartek: wolne
Piątek: klatka (light), plecy (hardcore)
Sobota: barki (hardcore)
Niedziela: ramiona (light)
Next tydzień:
Poniedziałek: wolne
Wtorek: klatka (hardcore), plecy (light)
itd.

tylko jest problem nie moge cwiczyc w nedziele i nie wiem czy moge np cwiczyc piatek i sobote ??

Po cyklu dam fotki i wymiary


Wesolych i pogodnych świat

[MaRcIn1987]

jeszcze jedno czym moge zastapic martwy ciag zalezy mi bardzo na jakims cwiczonku na najszerszy grzbietu

[adasko1418048738]

to trening od WBD chyba jak dobzre pamietam a zapewne bardzo dobzre pamietam..... i tutaj chodzi zebys robil 3 dni cwiczenia potem odpoczynek , jka tak niewyrobisz bo np. silka nieczynna w niedizle to to sobie poprzesuwaj o dzien wsyzstko a po co ci jesccze wiecej cwiczen na najszerszy pzreciez tutaj sa cwiczenia na ten meisien , a prostowniki tez przeciez trzeba cwiczyc

[adasko1418048738]

a no i moim skromnym zdaniem jestes nieprzygotowany do tego treningu

[MaRcIn1987]

A co powiecie na ten trening z podwieszonych

Rozkład w ciągu tygodnia.
Poniedziałek: klatka + przód i boki barków
Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury
Piątek: Triceps + biceps + przedramie
Sobota: Nogi + brzuch

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
- przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt.
Przód i bok barków:
- naprzemienn wyciskanie sztangielek w góre w staniu 4 serie po 12/10/8/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskich chwytem 4 serie po 10-12powt.

Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10-12powt. (jak za lekko dodaj obciążenie)
- wiosłowanie półsztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- skłony ze sztangą na barkach - tzw. dzień dobry 4 serie 15-12powt.

Tył barków:
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie 12-15powt.
Triceps:
- pompki na poręczach 4 serie po 10-12powt.
- wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt.
- francuskie wyciskanie sztangi - siedząc 4 serie 8-10powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/8powt.
- naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-10powt.

Przedramie:
- uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc ze sztangą nachwytem z tyłu 3 serie 25-30powt.
- wahadłowe ruchy nadgarstka ze sztangą obciążoną z jednej strony stojąc 3 serie 15-25powt.


Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20powt. jeżeli łatwo przychodzi wykonanie tej liczby powtórzeń można, dodać obciążenie przyczepione do nóg
- równoczesne unoszenie w górę tułowia i wyprostowanych złączonych nóg z leżenia 4 serie 20powt.
- przenoszenie w leżeniu uniesionych nóg w lewo i w prawo 4 serie po 15-25powt.

Czworogłowe ud:
- wchodzenie na wysoki stopień ze sztangielkami - tzw. wysoki step 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8powt.

Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
- martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 10-12powt.
Łydki:
- wspięcia na palce w opadzie o ławkę z partnerem na plecach 4 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 15-20powt.
- wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 seria po 50-100powt.

chce zmienic wkoncu tamten trening na jakis inny jak macie jakies inne propzycje napiszcie chodzi mi o to zeby ten cykl na kreatynie nie poszedl sie je...