119 odpowiedzi w tym temacie

[MaRcIn1987]

i co z tym treningiem moze byc ??

[Crimia]

Ja bym robil barki w jeden dzien a nie dzielic je na dwa dni boki, przod czy tył. Zrob sobie klatke z trickiem,barki z kapturami i bedzie cacy

[adasko1418048738]

Crimia czasami tzreba kombinowac trening jest dobry tylko czy odpowiedni dla ciebie tego nie wiem , jedyna mozliwosc to wyprobowac go wtedy bedziesz wiedzial czy jest ok dla ciebie czy nie

[Makuele]

masz tyle samo co ja wzrostu i tyle samo wazysz i masz tyle co ja w bicu

[MaRcIn1987]

Tauryne jak brac tak jak jest napisane na opakowaniu czyli 2 razy dziennie miedzy posilkami ??

krete w dni treningowe rano i 30 min po treningu czy odrazu po ??

[MaRcIn1987]

Jeszcze jeden trening dostalem go od kumpla ocencie



PONIEDZIALEK
KLATKA
*wyciskanie sztangi na 3awce p3askiej 12*/10/8/8/ lub 10/8/6/2
*wyciskanie hantli na skosie w gore 10/10/10
*rozpietki na p3askiej lub co drugi tydzien *przenoszenie hantla 10/10/10

TRICEPS
*ociaganie linki wyciagu górnego (zastosowane rózne zasady mi. niepe3nych powtorzen) 12*/10/10/8
*pompki na poreczach 10/10/10
*francuskie wyciskanie lez1c 10/8/8

WTOREK
BARKI
*wyciskanie sztangi zza karku 12*/10/8/8
*wznosy boczne stojac 10/10/10
*wznosy boczne w opadzie tu3owia 10/10/10
*podciaganie sztangi wzd3ó? tu3owia 12/12
*szrugsy 12/12/12

LYDKI
*wspiecia na maszynie 15/15/15
*wspiecia na jednej nodze trzymajac hantel 15/15/15/

ORODA -wolne

CZWARTEK
GRZBIET
*podciaganie na dr1zku 3xmax
*martwy ci1g 12*/10/8/6/2/
*ociaganie linki wyciagu górnego 12/10/10
*podci1genie sztangi do klatki w opadzie tu3owia 10/8/8

BICEPS
*uginanie ramion ze sztanag 3amana stojac 12*/10/8/8
*modlitewnik 10/8/8
*uginanie ramion z hantlami siedz1c na okosnej 3awce 10/10/10
lub *uginanie ramion ze sztanag nachwytem 10/10/10

PIYTEK
NOGI
*przysiady ze sztanga 12*/10/8/6/2-4
*wyprosty nóg na maszynie 10/10/10
*martwy ci1g na prostych 10/10/10

LYDKI
*wspiecia na jednej nodze 15/15/15
*wyciskanie na sównicy na 3ydki 15/15/15

jakie cwiczenie moge jeszcze dodac do klatki i czy liczba seri przy cwiczeniach jest dobra czy cos zmienic ??

[kujsus]

MaRcIn1987, taurynę bierz razem z kretą...

[adasko1418048738]

zle polaczone , wes lepiej ktorys z trenignow z podwieszonych na mase w FAQ

[MaRcIn1987]

a jakbym we wtorek zrobil grzbiet z bicepsem a w czwartek barki i kaptury . piatek nogi i lydki

[MaRcIn1987]

jak ten plan jest naprawde do kitu to podajcie mi jakis 4 dniowy

[MaRcIn1987]

ostatni trening zmodyfikujcie go jesli cos jest zle i juz niebede was wiecej meczyl

Poniedzialek:
Klatka:
-wyciskanie na płaskiej 4serie 12,10,8,8(6)
-wyciskanie na skosie 4s 12,10,8,8(6) (cotydzień zamieniam sztangę na hantle)
-skos dolny (głową w dół) 4s 12,10,8,8(6)
-rozpiętki (cotydzień zamieniam ławkę płaską na skos) 4s 10p
Wtorek:
Plecy:
-podciąganie na drążku do klatki 4s maks.powt.
-ściaganie drazka wyciągu górnego 4x8
-wioslaowanie hantlą 4s 12,10,8,8
-przyciąganie linki wyciągu dolnego 4s 12,10,8,8(6)
-szrugsy 4s (ilość powtórzeń:do bólu)
Środa:
wolna
Czwartek
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku (lub z przodu) 4s 12,10,8,8(6)
-wznosy hantli bokiem 4s 8-10p
-wznosy ramion w przód 4s 8-10p (hantlami,sztangą lub na maszynie)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 8-10
Nogi:
-prostowanie nóg na maszynie 4s 12,10,8,8 lub przysiady 4s 12,10,8,8
-uginanie nóg w siadzie 12,10,8,8
-uginanie nóg w leżeniu 4s 12,10,8,8
-wypychanie ciężaru palcami nóg na maszynie 4s do bólu
Piątek:
Superseria triceps-biceps
-wyciskanie francuskie na leżąco 4s 12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangą (prostą lub łamaną) 4s 12,10,8,8(6)
-wyciskanie wąskie 4s 12,10,8,8(6)
-uginanie ramion z hantlami siędza na skośnej ławce 4s 8-10p
-prostowanie ramion na wyciągu 4s 12,10,8,8 (lub popmki na ławkach z ciężarem na udach po10p)
-młotki (lub ugięcia ramiena w oparciu o udo) 4s 8-10p
superseria na przedramię
-uginanie nadgarstków w siadzie ze sztangą trzymaną podchwytem 3s do bólu
-uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą trzymaną nachwytem 3s do bólu
Na brzuch robię ABS co drugi dzień

[MaRcIn1987]

wciaz czekam na skomentowanie treningu i ewentualna jego poprawe

[Gość]

Marcin: pierwsza i najwazniejsza sprawa - nie kupuj mass XXL. Pamietaj, trzymaj sie od tego z daleka bo bedziesz wygladal jak swinia jak kolejna paczke wdupcysz:P Co do treningu ciezko powiedziec, ja na twoim miejscu zrobilbym redukcje, choc decyzja nalezy do ciebie. Mozesz na razie cwiczyc dalej na mase miesniawa (jak sie bedziesz zatluszczal to odrazu nie czekaj tylko redukcja) Wazna jest dieta, mniej wegli - mniej ziemniakow, slodyczy itp. Mozesz sobie kupic jakas odzywke bialkowa jednak nie jest to wymagane. Trenuj tak jak trenowales tylko polecam krotsze przerwy miedzy cwiczeniami i wiecej powtorzen. Dodatkowo do cwiczen silowych koniecznie dodaj aeroby. Pamietaj najwazniejsza jest dieta!!!

[MaRcIn1987]

jak bys czytak caly blog od poczatku do konca to bys wiedzial ze nie kupuje mass xxl ze mam diete i wyczytal bys rowniez jakie odzywki sobie kupilem w tym bialko

a wiec nie pisz mi tutaj kazania bo to co mi napisales juz wiem !!

interesuje mnie tylko to czy te trening jest dobry

[Gość]

Sorry przeczytalem 2 pierwsze strony:( Wedlug mnie trening nie za dobry. Po pierwsze za duzo serii. Na male partie polecam 9 serii (3 cwiczenia po 3 serie), na duze 12 serii (3 cwiczenia po 4 serie lub 4 cwiczenia po 3 serie). Pamietaj ze wiecej, nie znaczy lepiej. Ogolnie plan jest bardzo zly. Poniedzialek i wtorek masz luzny bo tylko jedna partia, a np, czwartek hardcore masz w sumie 32 serie. Polecam chodzic na silownie 3 razy w tygodniu, albo jak masz mozliwosc to co drugi dzien. Polecam laczyc : klatke z bicepsem, plecy z tricepsem, barki z nogami (na brzuch moze byc abs). Ew. mozesz tez laczyc klatke z tricem, plecy z bicem lub klatke z plecami i bic z tricem. Pozdro.

[MaRcIn1987]

znalazlem sobie fajny trening na mase 4 dniowy tylko lekko go zmodyfikowalem i nie wiem czy moge robic tak

pon: klata
wto: barki kaptury
sroda:wolne
czwartek: plecy, biceps
piatek:triceps, nogi, lydki
sobota:wolne
niedziela:wolne

[adasko1418048738]

nie wiem co modyfikowales ale jest zle przy klatce dostaja takze barki , a cwiczysz je nastepnego dnia , wiec niedobrze ;P

[andrew3024]

Barki zamień z plecami

[Tyler Durden]

Ten mass xxl Ci nei poszedł tam gdzie trzeba:P 77kg a wygląda na więcej;P kup sobie białko i jedź na tym, pójdzie w mięcho a nie w tłuszcz. Lepiej przybierac w mase mięśniową na białku i carbo (plus dobra dieta) niż na mass xxl i potem sie redukować;/. pozdro.

[Salata]

co Ty nie patrzysz na daty postow oO ? po co odswiezasz.. ;p