12 odpowiedzi w tym temacie

[Luk88]

Siemka chłopaki..!!..
Chciałbym zmienić trening..I zmiany które chcę wprowadzić są następujące:
-zmiana niekótrych ćwiczeń
-ilości powtórzeń
-serii
-i w sumie najważniejsza trening ten będzie dalej typowo masowy (na poprawe obwodów) ale mam małą siłe klatki jak na moją wagę i chciałbym klatke robić typowo siłowo
Moja propozycja to:
sobota:klatka + triceps
wtorek:grzbiet + biceps
czwartek: barki + kaptury (nóg nie ćwicze gram dużo w kosza juz od paru lat i z nóg jestem zadowolony)..

klatka:(siłowo)
-wyciskanie na płaskiej (12/10/8/6/4/1) i na dobicie 12 powtórzeń lekkim dosyć cieżarem
-wycisanie dół (10/8/6)
-rozpiętki na skosie w góre 8/8/8
-krzyżowanie linek wyciągu w staniu 8/8/8

Triceps:
-Francuskie wyciskanie w siadzie (10/10/10)
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linki) 10/10/10

Grzbiet:
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/12/10/10
-Podciąganie sztangielki w opadzie tłowia (wiosłowanie) 10/10/8/8
-Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim 10/10/10/10

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 10/10/10
-Uginanie ramienia ze sztangielką na modliteniwku po 12 powt. 12/12/12
-Uginania młotkowe z hantlami (3 serie - MAX. )

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 10/10/10
-Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10/10/10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/10/10

Kaptury:
-Sztrugsy (4 serie)po 15 powt.

1)Co sądzicie o tym planie??:>
2)Co sądzicie o planie na poprawe siły klatki??:>
3)Jakieś ewentualne zmiany??:>
4)Co radzicie??:>
5)Ćwicze już w sumie 9 miesięcy jeśli by ktoś pytał o staż..

Dziekowka z gory za pomoc..!!..

[ma]

dodaj jedno ćwiczenie na grzbiet,barki i triceps...

[Luk88]

Grziet jest 12 serii mysle ze wystarczajaco..!!..
Barki nom jest 9 serii tez sadze ze wystarczajaco..!!..
Tricpes => zwaz jaki jest trening na klatke..triceps przy tym pracuje..i te 2 cwiczenia sa tylko po to by go dobic..!!

[cris1418048751]

Nie bardzo mam czas analizowac ten plan ale chyba jest dobry choć ciężki...
Z doświadczenia Ci powiem że żeby poprawic siłe klaty nałóż większy ciężar i wyciśnij go 5 razy może być nawet z pomocą przy końcu, później dołóż 1-2 kg i znowu ile dasz rade i jeszcze coś dorzuć i 2-3 powtórzenia....

[reynevan88]

klatka:(siłowo)
-wyciskanie na płaskiej (12/10/8/6/4/1) i na dobicie 12 powtórzeń lekkim dosyć cieżarem
-wycisanie dół (10/8/6)
-rozpiętki na skosie w góre 8/8/8
-krzyżowanie linek wyciągu w staniu 8/8/8

sily nie robi sie stosujac taka liczbe powtorzen

jak dla mnie za duzo cwiczen z maszynami tj wyciagami... ja preferuje wolne ciezary

[WBD]

Będę mocno krytyczny...

Trening klatki jest fatalny...
Typowo siłowy?
Ależ proszę bardzo...

Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 5 serii 8,6,4,2,1powt.
Wyciskanie na ławce poziomej/prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt.
Krzyżowanie linek wyciągu 3 serie po 8powt.

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 8powt.
Pompki w podporze tyłem 3-4 serie po maks powt.

Grzbiet:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie 4 serie 8-12powt.
Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-6powt.
PRzyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha 4 serie 6-10powt.

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 4serie 12,10,8,6powt.
Uginanie ramienia ze sztangielką na modliteniwku 4 serie 8-10powt.

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4 serie po 8-10powt.
Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia ze sztangielkami albo odwodzenie ramienia w tył z linką wyciągu w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt.

Kaptury:
Szrugsy 4 serie 8-12powt.


JEDNA UWAGA: Cris - jeżeli nie masz czasu analizować planu - to go nie oceniaj "ale chyba jest dobry choc ciezki"

PLAN wcale nie jest ciężki...

To Tyle pozdrawiam...
Na dniach wrzuce na forum - naprawdę ciężki plan na masę...
Ps. Do autora - w ogóle nie widziałem nigdzie progresji w twoim planie... tam gdzie masz 6-12 lub 8-12 - stosujesz regresje (mniej powtórzeń - większy ciężar, a potem cięzar odejmujesz i dodajesz powtórzeń).
Pozdrawiam raz jeszcze...

[cris1418048751]

Cris - jeżeli nie masz czasu analizować planu - to go nie oceniaj "ale chyba jest dobry choc ciezki"

pierwszy raz sie zdarzyło...

[Luk88]

WBD chodziło mi tylko o to by trening klatki był silowy bo tam mi sila nie chce isc..A reszta chcialem by byla dalej masowka gdyż dobrze mi sila idzie i obwody przy treningu na masse i jestem zadowolony..!!..Ale dzieki za mocna krytyke mimo iz nie przeczytalestego co pisalem DOKLADNIE..!!..Moze inni koledzy sie wypowiedza..??..;/

[cris1418048751]

Luk88, WBD zna sie na sprawie i dobrze ci poradził... Zawsze mozna podmienic treningi

[Luk88]

Ja nie watpie ze sie zna wkoncu jest moderatorem tego działu..Ale nie chce robić treningu siłowego..Bo chcę nabrać jeszcze massy i wogóle wszystko ładnie idzie na tej massie..Tylko coś siła klatki stoi..Więc pomyślałem że zrobie klatke => siłowo a reszte dalej jak robiłem massowo..!!..

[cris1418048751]

to mówie podmień trening klatki... ale to troche bez zensu... zrób masówke i później trening na siłe...

[WBD]

Luk88: W moim planie tylko trening klatki jest rozpisany typowo siłowo. A reszta to na masę Rozpisuję zawsze z progresją/regresją - aby organizm miał nowy bodziec - który go "zmusza" do rozrostu. Nie bój się - masa pójdzie Ci przez ten plan, lepiej niż przy stałej liczbie powtórzeń. Zaryzykuj... przetestuj go przez 6 tygodni i zobaczysz, że się nie myle.
Sam tak trenuje...

[Luk88]

oka dzieki WBD..:D:D =]..