30 odpowiedzi w tym temacie

[Łukasz 17 (NH)]

Siema Chłopaki !! Obecnie mam taki trening:
wtorek (grzbiet + biceps)
czwartek (barki + kaptury)
sobota (klatak + triceps)

Grzbiet:
-Podciąganie końca sztangi w opadzie tłowia 4*10
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8/8/8/10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim nachwytem 10/10/10/10

Biceps:
*Przes ostatnie 3 tygodnie robiłem PLAN NA ROZWÓJ OBJĘTOŚCI BICEPSÓW zamieszczony w dziale treing na stronce [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (dodawałem bicka do barkow i kaptorów bo w 1 tydzień i 3 tydzień należało robić bica 2 razy w tyg.).

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/10/10 + czasami jak mam siłe to jeszcze jedna seria 10 powt.
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (po 5 powt. na ręke w serii) serie 3

Kaptury:
-Sztrugsy ze sztangielkami 15/15/15/15

Klatka:
-Ławka prosta 12/10/8/6
-Ławka skośna góra 10/10/10
-Ławka skośna dół 12/10/8
-Rozpiętki na ławce prostej 8/8/6

Triceps:
-Francuskie wyciskanie siedząc oburącz ze sztangą łamaną 10/10/10
-Francuskie wyciskanie leżać uchwytem młotkowym 10/10/8
-Ściąganie linek wyciągu górnego 10/10/10

(acha i jestem teraz na kreatynie i białeczku)..Niedługo mi sie kończy i mam takie pytania:
1)Jak proponujecie zmienić trening bo będzie miał on juz z 7-8 tyg ??
2)Co sądzicie o rowerku domowym, saunie, basenie (czy mogę to stosować by zrzucić opone z brzuszka a jednocześnie powiększać obwody)..Dodam ze jestem zadowolony z tego co mam tylko chciałbym zrzucić oponke z brzucha..W łapce dochodzi mi do 37 cm.. :562: ??
3)Acha i czy po zakończeniu tej kuracji białko i kreatyna proponujecie by coś brać czy dać sobie spokój na jakiś czas
4)Ćwicze od stycznia roku 2005 (ćwiczyłem do końca czerwca) od 74 kg doszedłem do 81 kg..=]..Jak na mój wzrost 178 cm jestem zadowolony..Tylko troszke mnie otłuściło na brzuszku ale efekty są :)..!!
5)Pisać sugestie, zadawać pytanka..Czekam..!!

Pozdro Chłopaki..Niech Massa Będzie z wami..!!

[Kropek]

na plecy dodaj martwy
czemu nie ma nog ??
na triceps jedno cwiczenie za duzo jak robisz po klacie
mozesz zamienic wtorek z czwartkiem bardziej wypoczete barki przy robieniu klaty

trening uzupelniajacy jaknajbardzie wskazany (bieganie,basen)
jak masz hajs to mozesz kupic glutamine lub bcaa

no brzuszek tez bys mogl cwiczyc

[Łukasz 17 (NH)]

Cały czas ćwicze wieczorem brzuszek.Ćwiczenia robie te co w areobicznej szóstce weidera!!Nog nie cwicze poniwaz gralem kiedys w klubie w kosza i mam strasznie rozjebane łydki.Teraz nadal gra w kosza trening 2 razy w tygodniu i narazie jestem zadowolony z łydek i ud.Pasuja do mojej budowy więc nie mam mowy o dysproporcjach.

Kropek teraz już nie ma co mówić o tym treningu bo właśnie go kończe..Powiedz mi jakie zmiany wprowadzić aby rozwijać obwody??..I czy moge dodac ten rowerek stacjonarny w dni nietreningowe??:>..I basen raz w tygodniu..!!

Pozdro..!!

[Łukasz 17 (NH)]

Acha i zapomniałem dodać że mam spory mięsień pod oponem..Dlatego chce troszke ją zbić..!!

[Kropek]

napisalem Ci u gory co bym zmienil w treningu
basem jaknajbardziej rower tez mozesz dodac ale musisz sie zdecydowac albo bijesz mase albo spalasz tluszcz ale jak trenujesz bruch cwiczeniami z a6w to powinny Ci sie miesnie wyrobic i nie powino Ci widac az tak tej opony
i nie cwicz brzucha cosziennie cwicz w dni treningowe bo sobie przetrenujesz

[Łukasz 17 (NH)]

Mi chodziło o jakąś modyfikacje treningu a Ty powiedziałeś zaledwie o grzbiecie => martwy Ciąg..!!..Nom i o tricepsie żeby robić jedno ćwiczenie mniej gdyż katuje go zbytnio robiąc z nim klate..!!..A co z resztą partii ??:>

Acha a po ile powtorzen gdzies robić na ten brzuszek??:>..Wedle założen areobicznej szóstki weidera będę wykonywał ćwiczenia..Ale po ile gdzieś powtórzeń..!!..

Dalej czekam na wypowiedzi innych na tem zmiany treningu..??:>..

[Kropek]

ogolnie jest ok :-)

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (po 5 powt. na ręke w serii) serie 3

to zmien na uoszenie na boki i rob po 10 na reke i daj to pomiedzy dwa pozostale cwiczenia
na brzuch tez robie cwiczenia z a6w i robie max powtoren

[Łukasz 17 (NH)]

Acha a jak sądzisz lepiej robic codziennie te ćwiczenia z areobicznej szóstki weidera..Czy lepiej w dni nietrenigowe ale za to z większa ilością powtórzeń w tym przypadku mógłby byc nawet MAX..!!

Oka uwzględnie tą podpowiedz jeśli chodzi o barki..
Ale co z bickiem bo skończyłem 3 tygodniowy planik na rozwój bicepsa tzn jego objętości a teraz co proponujesz robić myślałem o czymś takim:
-stojąc chwytem młotkowym 10/10/10
-modlitewnik łamana 10/10/10
-naprzemienne z supinacją nadgarsta po 8 powt. na ręke..!!

[Kropek]

proponuje 3 serie uginania ramion ze sztanga stojac (ew modlitewnik ale wtedy na koniec)
3 serie uginania ramion stojac z hantlami stojac
3 serie mlotkow
i po bicepsie przedramiona np 3 superserie nachwytem z podchwytem

[adasko1418048738]

Acha a jak sądzisz lepiej robic codziennie te ćwiczenia z areobicznej szóstki weidera..

toz chyba na tym ten trening polega zeby robic tak jak masz tam opisane !!!!!!!
a co do treningu to mzoesz powymieniac po jednym ciwczeniu z kazdej partii albo poprzestawiac kolejnoscia, popatrz na treningi na mase w podwieszonych

[Łukasz 17 (NH)]

Pierwsze ćwiczenie to chodzi Ci o gryf prosty czy łanamy acha i zastosować progresie 12/10/8 czy lepiej 10/10/10 ze stałym cięzarem..

Ćwiczenie 2 na hantlach mam rozumieć z supinacją czy bez??:>

Ćwiczenie 3 młotki na hantlach stojać czy młotkowe na modlitewniku??:>..

[Łukasz 17 (NH)]

Adasko ale przeczytaj dokładnie co pisałem z Kropkiem że nie robie A6W tylko wykorzystuje jej ćwiczenia..=]..On też pisał że robi podobnie..i zaproponował bym robił w dni treningowe tylko..!..Pozdro..!!

[adasko1418048738]

Pierwsze ćwiczenie to chodzi Ci o gryf prosty czy łanamy acha i zastosować progresie 12/10/8 czy lepiej 10/10/10 ze stałym cięzarem..

no najlepiej zeby chociaz jedno cwiczenie bylo z progresja

Adasko ale przeczytaj dokładnie co pisałem z Kropkiem że nie robie A6W tylko wykorzystuje jej ćwiczenia..=]..On też pisał że robi podobnie..i zaproponował bym robił w dni treningowe tylko..!..Pozdro..!!

no juz doczytalem

[reynevan88]

ja bym dal uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac

sztangielka na modlitewniku

mlotki stojac

[Luk88]

Siema chłopaki to ja Łukasz 17 (NH) musiałem założyć nowy profil bo coś mi się w tamtym po****ło :566: :571: Nom ale oka Jestem znowu....

Teraz jechałem mając ten trening na Kreatynie i na Białko..Myślicie że brać coś jak teraz uloże sobie nowyt trening czy dać sobie z 1,5 miesiąca spokoj i jechać na sucho..Sam osobiście myślalem o BCAA =]..

Acha i wymyśliłem coś takiego że będę chodził na siłownie wtorek czwartek sobota tak jak chodziłem i w te dni będę robił ćwiczenia z areobicznej 6 Weidera z jak największą ilością ćwiczeń (ile dam rade) a w dni nietreningowe rowerek domowy..Zaczynam od 30 min..Potem będzie 35 min itd..aż dojde do około 50 min =]..!!..Co o tym sądzicie..??:>..

Czekam na sugestie podpowiedzi i propozycje na nowy plan bo nie wiem co zmienić..!!

Załączone pliki

•  ashanti-15.jpg   22,07 KB   20 Ilość pobrań

[reynevan88]

Luk88, ty chyba nie wiesz na czym polega aerobiczna szostka weidera!!! poczytaj najepierw o niej a dopiero pozniej zacznij robic...

co do supli to daj sobie spokoj, zapodaj diete i bedzie jak trzeba

[Luk88]

Wiem na czym polega aerobiczna 6 weidera..!!..Ale chodzi mi o to że w dni treningowe chce tylko ćwiczyć brzuch i wykorzystam przy tym aerobiczna szóstke weidera a dokładnie jej ćwiczenia..(nie mówie że będę robił to jako trening bo nie jestem jeszcze na niego gotoqy)..!!..

[cris1418048751]

Luk88, no i spoko

[Luk88]

crisNom ja też myśle czy spoko ale główne pytanie jest takie czy spadne coś jeżdżąć na rowerku w dni ietreningowe czyli 4 razy w tygodniu a do tego będę ćwiczył brzuch w dni treningowe..??:>..Jak sądzicie..Acha i jeszcze basen 45 min w tygodniu najprawdopodobniej będzie..!!..Jak myślicie??:>..Pozdro..!! :)

Pozdro, Cris..!!

[Luk88]

crisNom ja też myśle że spoko ale główne pytanie jest takie czy spadne coś jeżdżąć na rowerku w dni ietreningowe czyli 4 razy w tygodniu a do tego będę ćwiczył brzuch w dni treningowe..??:>..Jak sądzicie..Acha i jeszcze basen 45 min w tygodniu najprawdopodobniej będzie..!! (Chodzi mi o zrzucenie lekkiej oponki z brzucha)..Jak myślicie??:>..Pozdro..!! :)


Pozdro, Cris..!!