Skocz do zawartości


Zdjęcie

dobre ćwiczenie??


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Xenau_X
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 339 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pornoringo
  • Zainteresowania:Chyba to samo co wszyscy na forum

Napisano Ponad rok temu

dobre ćwiczenie??
ostatnio kumpel powiedzial mi o ciekawym treningu. naklada sie ciezar ktory sie podniesie max 8 razy i robimy 8. potem od razu zmniejszamy do takiego ciezaru ktory podniesniemy tez max 8 razy i tak jeszcze raz zmniejszamy do max 8 a na czwartej serii wracamy do ciezaru ktorym robilismy 1 serie i robimy ile damy rade, tez oszukane powtorzenia. dobre to jest na mase??
  • 0

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: dobre ćwiczenie??
pierwsze slycze jak juz cos to na sile moze byc :P
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

Xenau_X
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 339 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pornoringo
  • Zainteresowania:Chyba to samo co wszyscy na forum

Napisano Ponad rok temu

Re: dobre ćwiczenie??
mowil ze czytal w ostatnim numerze kif-u. ze jakis koles to przedstawial.
  • 0
Pier.d.łem, żygłem i wyszłem, bo qrestwa nie zniese!! Proszę o usunięcie mojego konta.

reynevan88
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1834 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc
  • Zainteresowania:kobiety :D

Napisano Ponad rok temu

Re: dobre ćwiczenie??
czyli rozumiem ze ten trening wyglada tak:

1 seria 8 powtorzen (np. 70 kg)
2 seria 8 powtorzen (np. 67,5 kg)
3 seria 8 powtorzen (np. 67,5 kg)
4 seria max (np. 70 kg)

jesli tak to jest to niewiele rozniacy sie od standardowych treningow trening... jedni robia progresje, inni regresje a jeszcze inni zmniejszaja obciazenie zeby utrzymac ta sama liczbe powtorzen... no, chyba ze zle zrozumialem i zle rozpisalem ten trening...
  • 0

...::: LOVE EACH DAY :::...


Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: dobre ćwiczenie??
Rey w trzeciej seri powinno byc mniej niz w drugeij czyli powiedzmy 65 o ile dobrze zrozumialem
no ale jezeli piersza serie robimy max to mysle ze sporo bysmy musieli zmiejszyc ciezar(65) na druga serie a na trzecia(60) jeszcze bardziej a na koniec to ten pierwszy max to raczej masakra by byla(moze z 4 powtorzenia)
takie jest moje zdanie :P
nie cwiczylem nigdy regresja ale mysle ze nawet pierwszej serii nie powinno sie robic na maxa bo za duze zmeczenie lepiej zostawic maly zapas (1-2 powtorzen)
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

Xenau_X
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 339 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pornoringo
  • Zainteresowania:Chyba to samo co wszyscy na forum

Napisano Ponad rok temu

Re: dobre ćwiczenie??
to wlasnie wyglada tak jak to opisal kropek.koles mowil ze sie robi na maxa, ale wiadomo, troche strach, kontuzje i te sprawy. wlasnie nie wiem czy trenowac tak czy ze zwyklego treningu na mase. zobacze co sie bedzie dzialo.
  • 0
Pier.d.łem, żygłem i wyszłem, bo qrestwa nie zniese!! Proszę o usunięcie mojego konta.

reynevan88
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1834 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc
  • Zainteresowania:kobiety :D

Napisano Ponad rok temu

Re: dobre ćwiczenie??
Kropek, rozpisalem to tak bo jak ja cwicze klate to miedzy druga a trzecia seria nie ma roznicy w obciazeniu... zawsze wykonuje je na takim samym obciazeniu :)

ja pamietam ze gdy zaczynalem cwiczyc cwiczylem podobnie...

tzn.
1 seria rozgrzewkowa 12 powtorzen, male obciazenie (jakies 30 kg)
2 seria 10 powtorzen ciezar maksymalny
3 seria 10 powtorzen ciezar juz mniejszy niz w poprzedniej seri ale nadal maksymalny
4 seria ciezar taki sam jak wczesniej tez nie bylem w stanie zrobic dodatkowego powtorzenia
5 serie ciezar mniejszy niz w poprzedniej seri, maksymalna liczba powtorzen

roznica miedzy moim a podanym wyzej treningiem polega tylko na wartosci obciazenia w ostatniej seri... ja ja zmniejszalem a w tym treningu ma byc ono takie same jak w pierwszej seri (nie rozgrzewkowej)
  • 0

...::: LOVE EACH DAY :::...


Xenau_X
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 339 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pornoringo
  • Zainteresowania:Chyba to samo co wszyscy na forum

Napisano Ponad rok temu

Re: dobre ćwiczenie??
no wlasnie tym sie te dwa treningi roznia. i w tym moim nie ma przerw miedzy seriami... ale chodzi mi o to czy on jest na mase czy jak to mowil kropek na sile??
  • 0
Pier.d.łem, żygłem i wyszłem, bo qrestwa nie zniese!! Proszę o usunięcie mojego konta.

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: dobre ćwiczenie??

i w tym moim nie ma przerw miedzy seriami

no to powodzenia :D:D:D pierwsza seria zaczniesz od np 70kg a skonczysz na 30kg nie moze byc trebibg bez przerwy zaj.biesz sie :P
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024