1 odpowiedź w tym temacie

[Gość]

Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 67 kg. Jestem ektomorfikiem. Trenuję karate tradycyjne 3 razy w tygodniu - w poniedziałek, w środę i w piątek, więc te dni odpadają, jeśli chodzi o trening siłowy, bo z karate i tak wychodzę zlany potem. Oprócz tego mam jescze szkołę (sic:/), więc mogę trenować dopiero po południu - ok 17.00 - 18.00. Na treningi zostaje mi więc wtorek, czwartek, sobota i niedziela, a musze też kiedyś się zregenerować, więc niedziela jakby odpada. Trenuję w domu - mam ławeczkę z możliwością ustawienia nachylenia (płasko, 15 stopni w dół, 15 stopni w górę i 30 stopni w górę) z urządzeniem na nogi (mięśnie dwugłowe i czworogłowe), sztangę i sztangielkę.

Potrzebuję jakiegoś dobrego planu treningowego, bo obecnie ćwiczę tak jak mi pasuje (z zachowaniem ilości serii i powtórzeń przy treningu na masę, jedna grupa mięśni raz w tygodniu). Nie bardzo wiem, jak przy takiej ilości czasu rozplanować sobie trening.

Celem mojego treningu jest oczywiście nabranie masy i siły. O dietę zapytam w innym dziale forum. Zastanawiam się jeszcze nad suplementacją, bo nie wiem, czy przy takiej aktywności wystarczy trening i dieta.

[reynevan88]

nie jest az tak zle! treuj we wtorek, czwartek i sobote

rozklad parti moze byc dowolny, znajdziesz ich duzo na forum razem z cwiczeniami