14 odpowiedzi w tym temacie

[słaby]

czy trenując w domu, bez żadnego sprzętu można ćwiczyć wszystkie partie mieśniowe??Cyz bedzie widac roznice po roku takiego trenowania, mogl bz mi ktos podzucic jakis trening.sorry za bledz ale klawiatura mi wali...

[cris1418048751]

można ćwiczyc wszystkie partie... bedzie widać efekty.... następnym razem używaj opcji szukaj!
Klatka:
- pompki klasyczne
- pompki z nogami na podwyższeniu
- pompki z rękoma na podwyższeniu
- pompki na trzech krzesłach
- pompki z szeroko rozstawionymi rękoma
- jednoczesny nacisk na dłonie złożone przed klatką piersiową

Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem
- podciąganie na drążku wąskim nachwytem
- podciąganie na drążku podchwytem

Barki:
- pompki stojąc na rękach

Nogi:
- przysiady
- syzyfki
- odwodzenie nóg na zewnątrz
- odwodzenie nóg na wewnątrz
- przysiady wykroczne
- nożyce
- wysoki step
- odwodzenie nogi w tył
- wspięcia na palce stojąc/siedząc
- wspięcia w opadzie tułowia - z kimś na dolnym odcinku pleców

Triceps:
- pompki z wąskim rozstawem dłoni
- pompki w podporze tyłem

Biceps:
- podciąganie na drążku w wąskim chwycie - podchwytem

Brzuch:
- spięcia
- brzuszki
- unoszenie nóg wisząc na drążku
- podciąganie kolan leżąc na podłodze
- skręty z kijem od szczotki na barkach (nie poleca się osobą mającym genetycznie szeroką talie - bo tylko poszerzy, choć nie zawsze).

[reynevan88]

oczywiscie ze wszystki partie mozna trenowac w domu, wystarczy drazek i ze 3 krzesla patrz na trening domatora w atlasie cwiczen

[adasko1418048738]

klawiatura ci sie nie wali tylko musisz przestawic pewna rzecz a nie bedzie tak
co do samego treningu to wszystkie cwiczenia jakie mozna wykonywac bez przyrzadow jedynie z krzeslami , efektow jakichs super nie bedzie , mozna to potraktowac jako zabawe , jak widac ubogo jesli chodzi o bica , barki
do pleckow mozna jeszczce dorzucic wyprost tulowia
pozatym to wszystko jest w FAQ i tam na poczatku powinienes zajrzec!

[reynevan88]

a co do klawiatury wcisnij jednoczesnie CTRL i SHIFT i jezyk ci sie przestawi i bedzie jak trzeba

[słaby]

Dzięki, mam nadzieje że efekty będą, dzięki za ten patent z klawiaturą co chwile resetowałem kompa bo nie wiedziałem co sie z nią dzieje . szkoda tylko że nie mam drążka ale to sie zastąpi jakimś drzewem (oldschool),biegam po lesie więc nie ma problemu

[cris1418048751]

zakup takiego drążka to wydatek 20 zł czyli nie taki majatek... na drzewie moze byc troche niewygodnie i odciski i otarcia mozesz sobie zrobic

[reynevan88]

cris, wydaje mi sie ze przesadzasz... przeciez drazek mozna zastapic drzewem albo jakims trzepakiem a odciski jak maja sie zrobic to i na drazku sie zrobia... rece sie przyzwycaja po pewnym czasie... a przy okazji drzewo zapewne bedzie szersze a to plus bo mozna wyrobic sobie mocny chwyt

[słaby]

dzięki,jeszcze jedna rzecz,pisze gdzieś może jak te wykonywać ćwiczenia??

[adasko1418048738]

w atlasie chyba jest pokazane:)

[cris1418048751]

no fakt moze i przesadzam, ale drązek najlepiej kupić i przyda sie podczas treningu...

[Xenau_X]

a najlepiej jakbys wylal sobie krazki betonowe do sztangi, ja tak kiedys robilem. i cwiczysz co chcesz.

[reynevan88]

Xenau_X, ale krazki betonowe maga sie kruszyc...

[Xenau_X]

mi sie nie kruszyly. tylko zeby z uwaga stawiac na ziemi, a jeszcze lepiej okleic tasma. ja tak robilem. graja do dzisiaj.

[WBD]

Opis ćwiczeń masz na stronie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Efekty na pewno będą widoczne.
Pozdrawiam!