17 odpowiedzi w tym temacie

[gieraś]

jesli cos zle zrobilem w planie treningowym to prosze poprawcie mnie zgory dzieki:
poniedzialek: BARKI ,TRICEPS ,kaptóry
wtorek:KLATA ,BICEPS
sroda:BRZUCH ,NOGI
czwartek:PLECY ,GRZBIET ,kaptóry
piatek:BARKI TRICEPS
sobota:KLATA, BICEPS
niedziela:NOGI ,PLECY dół, BRZUCH
łydki co 2 dzień

[wirus1418048742]

Po pierwsze wystarczy robić jedną partie raz w tygodniu na upartego mozna 2 razy w tygodniu ale drugiego dnia czeba obnizyć intensywność.4 razy w tygodniu katujesz trica nie zdązy się zregenerowac.

[Joks]

z Twojego profilu wynika ze masz 17 lat i cwiczysz od 6 lat. jezeli jest to prawda ze cwiczysz 6 lat to moim zdaniem mozna robic partie dwa razy w tygodniu przepisze Ci plan z kulturystyki i fitness o czestotliwosci

Częstotliwość trenowania poszczególnych mięśni 2 razy w tygodniu: staż zaawansowany

• Mięśnie klatki piersiowej 8 serii
• Mięśnie naramienne 6 serii
• Mięśnie grzbietu 8 serii
• Mięśnie dwugłowe ud 4 serie
• Mięśnie trójgłowe ramion 6 serii
• Mięśnie dwugłowe ramion 6 serii
• Mięsnie brzucha 4 serie
• Mięśnie przedramion 4 serie
• Mięśnie czworogłowe ud 8 serii
• Mięśnie łydek 4 serie

trzymaj sie tego to nie osiagniesz przetrenowania

[gieraś]

dzieki

[ Dodano: 01-10-2005, 9:00 ]
a moglbys mi rozpisac to w cwiczeniach:>na poszczegolne partie miesni

[Joks]

tutaj wiesz mozna uzyc fantazji i cwiczac dwa razy w tygodniu ta sama partie mozna wykonywac rozne cwiczenia dla urozmaicenia.tak samo jak 6 serii mozna rozpisac na 3 cwiczenia po 2 serie lub 2 cwiczenia po 3 serie. wiec napisz co bardziej lubisz wiecej cwiczen mniej serii czy mniej cwiczen wiecej serii i czy jak wspomnialem na poczatku cwiczenia w drugim treningu tej samej partii maja sie roznic od tych z pierwszego

[adasko1418048738]

no sory ale cwiczac 6 lat powinienes miec jakies pojecie a ty nie portafisz sobie sam rozkladu cwiczen ulozyc.....

[Kropek]

czwartek:PLECY ,GRZBIET ,kaptóry

plecy i grzebiet to chyba to samo :-)
cos mi sie nie wydaje zebys cwiczyl 6 lat ale to tylko moje zdanie
a jesli juz to nie powinienies tak wczesnie zaczynac

[ Dodano: 01-10-2005, 11:34 ]
nie mozesz cwiczyc jedneg dnia barkow i tricepsa a nastepnego klaty
nogi i plecy tez nienajlepsze polaczenie ( jak robisz przysiady ze sztaga tym bardziej )
na Twoim miejscu jezeli chcesz cwiczyc partie dwa razy w tygodniu to skupil bym sie na 2-3 partiach i trenowal je 2 razy w tygodniu a reszte jeden raz i ewentualnie po miesiacy zmiana
plan lepszy by byl na 5 dni zeby byly dwa na regeneracje

[Joks]

ja osobiscie jak mialbym cwiczyc dwa razy w tygodniu rozlozylbym to tak

pon klatka, przod i bok barkow, triceps
wtorek plecy,tyl barkow,kaptury,biceps,przedramie
sroda wolne lub ewentualnie nogi
czw klatka, przod i bok barkow triceps
pi plecy,tyl barkow,kaptury,biceps,przedramie
sobota wolne
niedziela wolne lub ewentualnie nogi zamiast srody

i stosowac sie do podanych wczesniej ilosci serii bo w poniedzialek i czwartek masakrycznie dostanie triceps wiec juz nie wykonywac jak zawsze 3-4 cwiczen na partie tylko o polowe mniej reszta jak Kropek nie wydaje mi sie zebys zaczynal przygode z kulturystyka od 11 roku zycia a takim planem to mozesz sie tylko przetrenowac

[adi19874]

mam pytanko czy ten schemat mozna uzywac wiecej niz 3 razy w tygodniu bo wedlug mnie 3 to mało ja bym proponował
poniedzialek klata+triceps+brzóch
wtorek grzbiet+biceps+przedramie
sroda wolne
czwartek barki+nogi
piatek klata+triceps
sobotagrzbiet biceps przedramie


Rozkład w ciągu tygodnia.
Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch
Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie
Sobota: barki + nogi

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek)

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt
prosze o szybką odpowiedz!!!!

[Kropek]

stary juz trzeci raz to samo piszesz !!!
http://www.forum-kul...showtopic=37279

[reynevan88]

adi19874, dostajesz ostrzezenie za zasmiecanie tematow innych uzytkownikow!

[Xenau_X]

ja bym tam brzuch cwiczyl codziennie, no procz wolnej niedzieli;) oczywiscie na pocztaku treningu

[Kropek]

jak bedziesz cwiczyl codziennie to miesnie brzycha tez mozna przetreowac a na poczatku jak bedziesz cwiczyl to sie zmeczysz raczej na koncu bedzie lepiej

[Xenau_X]

zobacze co sie bedzie dzialo po kilku miechach. ja poprostu lubie cwiczyc brzuch i dlatego bede go tak czesto cwiczyl

[adasko1418048738]

jka lubisz czesto cwiczyc brzuch to rob ABS II albo a6w

[Xenau_X]

ABS II albo a6w

mozesz mi pokrotce wytlumaczyc o co sie rozchodzi??
juz wiem

[Kropek]

poszukaj na forum bylo kilka tematow o tym

[Xenau_X]

na poczatku jak bedziesz cwiczyl to sie zmeczysz raczej na koncu bedzie lepiej

wg mnie brzuch powinno sie cwiczyc na pocztaku trenigu bowtedy masz najlepsza koncentracje. miesnie brzucha potrzebuja najwiecej uwagi, chodzi o oddychanie w duzym stopniu. cwiczac na koniec treningu poprostu nie bedziemy zwracac na to uwagi.

niedziela:NOGI ,PLECY dół, BRZUCH

ja bym plecom posiwceil osobnytrening. policz ile serii robisz na przod ciala, (brzuch, klata, bicepsy...) myslisz ze zrobienie po 2 serie jednego cwiczenia zalatwi sprawe. cwiczenie grzbietu jest wykanczajace i nie mam sily po tym treningu na nic wiecej. a nogi?? nogi skladaja sie z wlokien silnych i wytrzymalych, dlatego tez cwiczenie nog daje w dupe. musisz cwiczyc duzymi ciezarami i robic duzo serii. tez jest strasznie meczaca. wiec tez bym ciwczyl same nogi jednego dnia.