Skocz do zawartości


Zdjęcie

Moje HST


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

post
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Zainteresowania:Rower, alkoholizm, wszystko co się da spalić

Napisano Ponad rok temu

Moje HST
Witam po wakacjach powoli wracam do ćwiczeń od końca sierpnia ostro trenowałem, aby do wszystkiego wrócić i teraz czas na zmiane treningu. Myślałem co by tu zastosować aż przypomniałęm sobie o HST. Teraz sobie odpoczywam przez tydzień to i był czas na rozpiske. Trening jest ustawiony według priorytetów i oto on:

Rozgrzewka
rower/bieżnia/wiosła 7-10 min
rozciąganie 7-10 min
Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach 2x
- martwy ciąg na prostych nogach 2x
Plecy
- drążek 2x
- stojąc w opadzie tułowia, wiosłowanie sztangą 2x
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2x
- Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 2x
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę/w opadzie tułowia 2x
Kaptury
- sztrugsy ze sztanga 2x
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc w podporze 1x
Triceps
- wyciskanie w wąskim uchwycie 2x
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc/sztangietki stojąc 1x
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach w liczbie powtórzeń 20/15/10/10 2x
Brzuch
abs II/Weider

w sumie to wszystko ;]. Jeszcze zastanawiałęm się nad przedramionami, ale chyba są wystarczająco eksploatowane. Jestem jeszcze ciekawy czy wspięcia mógłbym zastosować razem z przysiadami bez odkładania ciężaru? Aha staż i ta reszta jest :P. Trening bez suplementacji ale oczywiście z dietą. pozdrawiam
  • 0
Seven Nation Army couldn't hold me back

Najgorzej jest być nikim,dla kogoś,
kto dla Ciebie jest wszystkim

pozdro

jasqoo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Świdnica
  • Zainteresowania:rally

Napisano Ponad rok temu

Re: Moje HST
jak dla mnie ok. tylko niewiem czy nie za duzo serii na partie-- 4/3 serie->wydaje mi sie ze duzo.
  • 0
--===Only The Strong Survive===--]
[you] looknij na moj dziennik: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Moje HST
a plecy nie dales nic na prostowniki grzbietu
  • 0

post
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Zainteresowania:Rower, alkoholizm, wszystko co się da spalić

Napisano Ponad rok temu

Re: Moje HST

a plecy nie dales nic na prostowniki grzbietu


a martwy ciąg na prostych nogach ;)

co do serii to wydaje mi się ze ok chyba że są jakieś poważne zastrzeżenia

i co z tymi wspięciami można razem spokojnie czy na koniec zostawić ?
  • 0
Seven Nation Army couldn't hold me back

Najgorzej jest być nikim,dla kogoś,
kto dla Ciebie jest wszystkim

pozdro

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Moje HST
faktycznie nie zauwazylem, co do wspiec to rob tak jak ci wygodniej mozesz robic po udach a mozesz na samym koncu , co do serii to Ci nie powiem bo nie jestem ekspertem od HST i nigdy tym schematem nie cwiczylem :)
  • 0

juby1418048756
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:MIELEC

Napisano Ponad rok temu

Re: Moje HST
mam pytanie czy to wszystko jednego dnia:P??i ile powtorzen:D
  • 0
NieUfamNikomuKochamTylkoTychCoNaToZasłuzyli

reynevan88
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1834 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc
  • Zainteresowania:kobiety :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Moje HST
tak, to wszystko jednego dnia... chcesz siedowiedziec wiecej o HST to poczytaj na forum... tam dowiesz sie ile robi sie powtorzen...
  • 0

...::: LOVE EACH DAY :::...




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021