6 odpowiedzi w tym temacie

[ma]

Ktoś zamieścił taki trening:

Trening na znaczną poprawę w wyciskaniu leżąc
Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów.
Wyciskanie sztangi leżąć

Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii

Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii

Trzeci
Poniedziałek 80%*2pow*6serii
Środa 80%*6pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii

Czwarty
Poniedziałek 85%*5pow*5serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 90%*4pow*4serie

Piąty
Poniedziałek 80%*2pow*6serii
Środa 95%*3pow*3serie
Piątek 80%*2pow*6serii

Szósty
Poniedziałek 100%*2pow*2serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 105-110%*1pow*1seria

Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.

UWAGA! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.

Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:
80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria

Chciałbym zwiększyć siłe wszystkich mięśni więc mam rozpisany trening siłowy,zastanawiam sie natomiast czy nie wpleść tego do niego tego treningu na siłe klatki?Czy może on dać lepsze wyniki od tego "zwyczajnego"?Wogóle dla kogo jest taki trening na siłe klatki 3 razy w tygodniu ćwicząc ją?Zaawansowanych czy dla każdego?

[reynevan88]

raczej dla zaawansowanych... podaj zrodlo tego treningu

[ma]

no właśnie nie pamiętam ale raczej ktoś na tym forum go zamieścił(a nawet na pewno)...

[WBD]

Witam!

Chciałbym zwiększyć siłe wszystkich mięśni więc mam rozpisany trening siłowy,zastanawiam sie natomiast czy nie wpleść tego do niego tego treningu na siłe klatki?

Nie ma sensu - bo nie dasz rady. Siła klatki 3 razy w tygodniu + sila innych mięśni - zero regeneracji - albo bardzo znikoma.

Czy może on dać lepsze wyniki od tego "zwyczajnego"?

Tak jeżeli zależy Ci na sile klatki piersiowej - to da o wiele lepsze efekty niż zwykły plan. Bo skupiasz się TYLKO na KLATCE PIERSIOWEJ.

Wogóle dla kogo jest taki trening na siłe klatki 3 razy w tygodniu ćwicząc ją?Zaawansowanych czy dla każdego?

Zależy. Wielu trójboistów - tak trenuje. To trening typowo "ciężarowy". To już nie kulturystyka, lecz ciężary. Sama siła...

Ale plan jest dobry - ciężki, ale może być owocny.

[Gość]

skoro mówicie o treningu na siłe to coś napisze na ten temat bo bezsensu zakładać nowy post...otóż: ja zacząłem robić taki trening...

1 tydzień:
poniedziałek: ławka pozioma 10 serii po 5 powtórzeń takim ciężarem który jestem w stanie 10 razy max wycisnąć
piątek: to samo tyle że po 4 powtórzenia
2 tydzień:
poniedziałek: to samo tyle że po 3 powtórzenia
piątek: zwiększam ciężar o 10% tego co było i robie od początku 10x5 itd itp.

oprócz tego na kązdym treningu jeszcze 2 inne ćwiczenia ale już 3x10,8,8

Czy jest ktoś kto to wcześniej próbował? Jak tak to dajcie znać jakie były efekty!!!

[adasko1418048738]

na sile najlepsza progresja a nie staly ciezar rob lepiej progresje na kazdym treningu

[ma]

czyli co?? najpierw sobie zrobie siłe klatki,potem regenarcje i później ogólny trening na siłe tak???