24 odpowiedzi w tym temacie

[Emil_XXL]

Poradzcie co mam zrobic jezeli nogi trenuje,ternuje i lipa
i na nogach nie widac zadnego prawie efektu a na reszcie ciala jest teraz to wyglada nie proporcjonalnie prosze o porade co zrobic w takiej sytuacji

[adasko1418048738]

poprostu przyluz sie do treningu na nogi... pewnie masz zly trening najlepiej napisz jak ostatnio nogi cwiczyles a postaramy sie wylapac bledy i poprawic

[Emil_XXL]

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12 powtorzen
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12
WSPIECIA NA PALCE W siadzie 4x12

[dawid1920]

I tu jest błąd

Patrząc na twoją wage mozna wywnioskować, że jesteś poczatkujący. Twój trening jest zbyt intensywny!

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 8 powtorzen
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20

Zastosuj progresje przynajmniej w jednym ćwiczeniu np w przysiadach.
Jak u ciebie sprawa diety? masz takową?

[reynevan88]

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 8 powtorzen
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20

ja bym jeszcze usunal suwnice i robil po 4 serie kazdego cwiczenia...

[adasko1418048738]

ja powiem tak do twojego strazu to najlepiej
jedno cwiczenia na czworoglowe 4 serie
jedno na dwuglowe 4 serie
i jakies 2 cwiczonka po 3 serie na lydki

[Emil_XXL]

ok dostosuje sie do waszych opcji cwiczen na nogi tylko jescze doradzcie jaki mam sobie ciezar dobrac tak aby szybko nadrobic nogi do reszty ciala

Powiedzcie jeszcze co sadzicie o biezni i rowerze trenninbowym ??

[reynevan88]

ciezar ma byc taki abys swobodnie robil zaplanowana liczbe powtorzen... powinienes nawet miec 1-2 powtorzenia w zapasie czyli miec sily aby je zrobic ale ich nie robic

[adasko1418048738]

Powiedzcie jeszcze so sadzicie o biezni i rowerze trenninbowym ??

raczej zostaw w spokoju to bo bedziesz mial problemy z lapaniem masy:)

[Karol1418048738]

Lepiej mniej seri a konkretnych, szczególnie dotyczy to treningu nóg.
Ile powótrzeń ? jak już będziesz miał zamiar mdleć to zrób jeszcze 1-2 powtórzenia i odłóż sztangę :-)

Nogi cały dzień pracują, trening musi być wyjątkowo intensywny.

[Karol1418048738]

Moja propozycja treningu:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3-4 serie, piramidka zwiększając cały czas obciązenie ( nie zapomnij o 1-2 serie rozgrzewkowych z małym obciązeniem po 15-20 powtórzeń)

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2-3 serie ( lepiej mniejszy ciężar a zatrzymać na chwilę ruch w momencie wyprostu )
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2-3 serie

Raz na jakiś czas warto zminić kolejność i przysiady wykonać na końcu.

[reynevan88]

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2-3 serie

jesli trening ma byc naprawde intensywny to ja zamiast tego cwicznia polecam przysiady wykroczne

[Emil_XXL]

przysiady wykroczne

(niezle daja po dupie)
Hmm robil bym ale bardzo trudno mi wykonac te przysiady dobrze technicznie

jak już będziesz miał zamiar mdleć to zrób jeszcze 1-2 powtórzenia i odłóż sztangę

Co rozumiesz przez to zeby robic tak jak napisali inni 3 serie po 8 i do tego jeszcze 1-2 serie ??

[reynevan88]

Co rozumiesz przez to zeby robic tak jak napisali inni 3 serie po 8 i do tego jeszcze 1-2 serie ??

robisz na poczatku 1-2 serie rozgrzewkowe na malym ciezarze zeby miesnie sie pryzzwyczaily a nie od razu duzy ciezar

(niezle daja po dupie)
Hmm robil bym ale bardzo trudno mi wykonac te przysiady dobrze technicznie

wiem ze niezle daja dlatego polecam a jesli chcesz sie naucyzc techniki to zacznij od malych ciezarow

[Karol1418048738]

Ja ostatnio dorzuciłem też przysiady z sztangą z przodu

[kujsus]

piszecie że maił trening zbyt intensywny i każecie mu zmniejszyć ilość cwiczeń/powtórzeń a to jest błąd nogi trzeba katować żeby rosły... Ja od początku robiłem dużo ćwiczeń na nogi i teraz zaczynam widzieć tego efekty zaczynają ładnie rosnąć...

[reynevan88]

ale nie nalezy od razu jechac z ciezkimi treningami...

ja gdy zaczynalem cwiczyc na czworoglowe robilem siady i prostowanie nog na maszynie bo drugie cwiczenie w miare lekkie jest... dopiero pozniej zamienilem je na siady wykroczne a nogi rosna mi caly czas i zakwasy mam zawsze 4 dni takie ze ledwo chodze

[Emil_XXL]

Nogi cały dzień pracują, trening musi być wyjątkowo intensywny.

Czy to znaczy ze mam tak cwiczyc te nogi aby strasznie bolaly ?

[cris1418048751]

Czy to znaczy ze mam tak cwiczyc te nogi aby strasznie bolaly ?

Nie mają strasznie boleć tylko musisz intensywnie je ćwiczyć, a to różnica

[reynevan88]

dla mnie intensywne trenowanie nog jest wtedy gdy przez kolejne 4 dni nie moge chodzic... wtedy wiem ze dalem z siebie wszystko