8 odpowiedzi w tym temacie

[robert666]

sroda
klata
-wyciskanie na poziomej12/10/8
-wyciskanie na skośnej12/10/8
-rozpietka lub sciagnie wyciagu oburaczz z boków do srodka12/10/8
tric
-francuskie wyciskanie12/10/8lub sciaganie wyciagu 12/10/8
-popmpki na poręczach 3 serie po 10-12 powtorzen
piątek
plecy
-sciagniewyciagu gornego do klatki3seie po 10-12 powtorzen
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia12/10/8
wyprosty tułowia na ławce rzymskiej3seriepo10-12powtorzen
bic
-uginanie ramion sztanga lamana stojąc12/10/8
-naprzemian stronne uginanie ramion stylem młotkowym hantlami 3seriepo10
niedziela
-barki
-wyciskanie sztangi z klatki siedzac w gore12/10/8
-wyciskaniesztangi za glowysiedzac12/10/8lub unoszenie hantli w opadzie bokiem w gore3serie10-12powtorzen
-unoszenie hantli bokiem wgore 3 serie 10-12powtorzen
motyle i niewiem co:/-moze ktos doradzi

nóg nierobie a brzuchy co drugi dzien proszę o opinie i poprawki

[Rhp]

Trening dość lekki, jaki masz staż?? Uzupełnij profil bo nic nie wiadomo o tobie. Powinieneś nogi z barkami robić. Dodaj do pleców kaptury,a z barkami możesz przedramię robić.
Pozdro.

[Adi1418048738]

Chyba zrobiłeś błąd w tytule posta... wykreśl z tamtąd słówko hst, bo trening hst to napewno to nie jest...

[adasko1418048738]

robert666 zakladasz kolejny temat i chcesz odpowiedz na to samo pytanie.... poczytaj o HST a potem zakladaj tematy , ten trening ktory ty podales to jest zwykly trening dzielony na mase

[reynevan88]

robert666, wez trening HST z ktoregos z tematow o tym treningu... jest ich dosc duzo na forum, wystaczy troche poszukac...

Rhp, wiesz w ogole co to jest trening HST?

[robert666]

jakos ja niemoge znalez treningu niechcem cwiczyc nóg

[Rhp]

Ajj nie zwróciłem na to uwagi ze to inny trening. Za dużo o HST nie wiem. Skorygowałem jako zwykły trening

[reynevan88]

http://www.fabrykasi... ... hlight=hst <- link do treningu HST

Przysiad ze sztangą na barkach
Wyprosty nóg na maszynie
Wyciskanie sztangi zza karku
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie sztanga
Wąskie wyciskanie sztangi
Prostowanie ramienia
Unoszenie przedramion ze sztangą
Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o udo/kolano
(skopiowano z tematu HST autorstwa WBD)

nie chcesz cwiczyc nog to co za problem? wywal je z treningu i po sprawie! a tak w ogole to czemu nie chcesz ich cwiczyc?

[reynevan88]

Rhp, czytaj uwazniej