9 odpowiedzi w tym temacie

[SilweRMan]

mam 18 lat cwicze regularnie półtorej roku , chcialem zacząć teraz ćwiczyc planem HST czy jest to dobra droga??

[adasko1418048738]

bardzo dobra

[SilweRMan]

stosował ktos z was kiedys ten plan, jakie po nim zmiany??

[bicek]

a co to wogule za trening na czym oparte są jego zasady ? Ja sobie tego poszukam na internecie tylko mi powiedzcie czy dobrze wchodzi jeśli robi się mase

[Bula88]

bardzo dobrze

[adasko1418048738]

mlody jest o tym na forum poszukaj

[reynevan88]

tylko do HST mozna a nawet wypadaloby zapodac jakas dobra suplementacje... efekty powinny byc lepsze no i dobre jest roztrenowanie przed zaczeciem HST (maks 2 tyg)

[SilweRMan]

oto mój plan który sobie ułozylem, jeżeli macie jakies pomysły na poprawki to mówcie

klata
wyciskanie na poziomej ławce 3 serie
rozpiętki 2 serie
wyciskanie na skosie 2 serie

bicebs
uginanie ramion z sztangą/ modlitewnik 2 serie
uginanie ramion z sztangielkami 2 serie

tricebs
francuskie wyciskanie leżąc 2 serie
pompki 3 serie

barki
wyciskanie zza głowy 2 serie
arnoldki 2 serie
unoszenie hantli prze siebie jednorącz 2 serie

plecy
uginanie tułowia z sztanga na barkach / martwy ciąg 2 serie
wiosłowanie 2 serie
szrugsy 2 serie
podciąganie sztangio wzdłuż tułowia 2 serie

na nogi cos jeszcze wymysle
oczywiscie jeszcze brzuch.
Moze by bylo lepiej jakby brzuch robic w dni nietreningowe??

[ Dodano: Wto Sie 30, 2005 9:18 am ]
prawdopodobnie liczbe seri zmniejsze w niektórych cwiszeniach, ale czas pokaze. wszystko zalezy od mocy suplementaci :-]

[wirus1418048742]

A moze na brzuch zrobisz ABS albo a6w

[reynevan88]

Ja proponuje taki plan:

nogi:
przysiady ze sztanga 2 serie
uginanie nog lezac 2 serie
wspiecia na palce 2 serie

klatka:
wyciskanie sztangi lezac poziomo 2 serie
wyciskanie sztangielek lezac skos 2 serie

plecy:
podciaganie na drazku 2 serie
wioslowanie 2 serie

biceps:
unoszenie ramion ze sztanga 2 serie
unoszenie ramion ze sztangielkami 1-2 serie

triceps:
francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 serie
francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 1-2 serie

barki:
wyciskanie sztangi siedzac 2 serie
unoszenie sztangielek bokiem stojac 2 serie

bzuch

mam nadzieje ze znasz zasady jakie obowiazuja przy treningu HST tzn. progresja co trening, krotkie przerwy (45 s) i koniecznie cwicz poszczegolne partie miesni w takiej kolejnosci jak rozpisalem na planie...