9 odpowiedzi w tym temacie

[Pawcio1418048754]

Mam odstajace łopatki i przez co wstydze sie zdejmowac bluzki nie moge jechac nad zadna wode ani nic dlatego prosze was o jakies dobre cwiczenia na łopatki po ktorych sie troche cofna mam do dyspozycj ławeczke sztange i hantle.
z gory dzieki
Pozdro

[BLUE_ARMY]

wiosłowanie
pływanie najlepsze jest 8)

[Pawcio1418048754]

Nie umiem zbytnio plywac i nie mam kasy na basen

[Gieras1418048754]

Ja tez mialem ten problem, ale odkad cwicze i robie pompki klatka piersiowa poszla do przodu a wystajace lopatki przestaly byc problemem, moze cwicz wiecej plecy, drazek itp.

[egzekutor1418048753]

tez mialem ten problem nadal mam go choc juz mysle ze mniej.. masz wystajace łopadki bo malo wazysz,,, podciaganie na drazku, wioslowanie sztanga, pompki, podciganie hantli w opadzie

[Ar2r1418048742]

ja waze duzo i tez mam odstające łopatki... i nie wiem jak to skorygować

[Joks]

znalazlem cos takiego mam nadzieje ze pomorze:
Odstajace lopatki to efekt slabych miesni zebatych przednich i rownoleglobocznych. Wstaw do swojego treningu klatki przenoszene sztangielki za glowe, a do treningu barkow wzosy bokiem wysoko nad glowe. Dodatkowo trening plecow powinien klasc najwiekszy nacisk na srodkowa ich czesc. Wioslowanie jednoracz wplynie posrednio - wzmacniajac plecy w tym rownolegloboczny.Jednak przy odstajacych lopatkach trzeba przede wszystkim wzmocnic zebate przednie.aha i nie garb sie - chodz prosto- to tez b. wazne i przykładaj się do techniki podczas ćwiczeń. pozatym udaj sie do ortopedy bo moze byc to kifoza, lordoza lub skolioza lekarz napewno da namiar na grupe korekcyjna gdzie poprawisz sobie ta wade.

[Pawcio1418048754]

Dzieki wstawie je do treningu mam nadzieje ze pomoze
Jeszcze raz dzieki
Pozdro Joks

[ Dodano: 20-07-2005, 12:49 ]
a jakie sa cwiczenia na srodkowa czesc plecow bo nie moge znalezc ich w atlasie ?????????

[olin3k]

na środek pleców czyli na prostowniki grzbietu to martwy ciąg chyba najlepszy :-)

[WBD]

Dokładnie środek pleców - to martwy ciąg, i wiosłowanie sztangą (podchwytem).